but they don’t have to.
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数日後には、米国で何百万人もの人々が感謝祭に家族や友達を訪問することでしょう。 毎年恒例のこの祭日は、愛や感謝から怒りや腹立たしさまで、さまざまな感情を呼び起こすことがあります。 ここでは、食べ物、家族、熱狂にできるだけ健康的に対処する方法をいくつかご紹介します。
食べ物：
現代のアメリカでは、感謝祭のごちそうは大食いと同義であるかのように思われます。 重くて高カロリーの食品を食べ過ぎるのは、当然のことです。 しかし、そうである必要はないのです。 ここでは、大食いのスパイラルに陥らないための方法をいくつか紹介します。 朝食を抜かないでください。 もしそうすれば、より体重が増えるかもしれません。 直感に反するように思えますが、そうではありませんか？ しかし、デューク・ダイエット・フィットネス・センターによると、1日の始まりに必要な燃料を体から奪うと、残りの起きている時間に過食に走ってしまうのだそうです。
2. 小皿を使う。 大きなお皿は、食べ物の量を小さく見せます。 研究によると、小さいお皿を使う人は消費カロリーが22％少ないそうです。
3.ゆっくり食べる。 早食いは食べ過ぎにつながる可能性があります。 研究によると、ゆっくり食べる人は1分間に2オンスを消費するのに対し、早食いの人は1分間に3オンスを消費することが明らかになった。
味わい深いだけでなく、心臓にも良い。
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4. お皿を3分の1から半分野菜で埋め尽くす。 野菜や果物は心臓病や脳卒中のリスクを下げるだけでなく、水分を多く含むため満腹感を得ることができます。 ジャガイモは野菜としてカウントされないので、マッシュポテトは控えめにしましょう。
5. リキッドカロリー」を最小限にする アルコールはエンプティ・カロリーだけではありません。 イギリスの研究では、食事と一緒に2杯の飲み物を摂取した人は、そうでない人に比べて30％多く食べていることがわかりました。
FAMILY:
家族を選ぶことはできない。 実際生まれてきた遺伝子に満足してる人もいる。 しかし、ほとんどの人にとって、政治的な主張をするおばさんや、超宗教的な兄弟と接することは、潰瘍を誘発することになりかねません。 より親密な関係を築くために、以下の簡単なツールを試してみてください。
愛する人とのつながりは、私たちを支えてくれます。
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6. 散歩に出る。 ハーバード・ヘルスの専門家は、有酸素運動はストレスホルモン（コルチゾールなど）を減らすだけでなく、エンドルフィン（体の気分を高める物質）を放出し、私たちを幸せで楽観的にすると述べています。
7. 料理の仕事をしながら絆を深める。 一緒に切ったり、さいの目に切ったりすることは、人々を一つにする方法があります。 他人のために料理をすることは利他的な行為であり、利他的な行為は幸福感とつながりの感覚を高める。 だから、分裂的な問題をかき混ぜるのではなく、詰め物の鍋をかき混ぜよう!
FRENZY:
休日は、計り知れないストレスになることがあります。 あせった神経を静め、今に感謝するために、これらの戦略を検討してください。
ストレスを軽減し、自己認識を高め、優しさを生み出します。 心をこめて。 初めて誰かが「呼吸をしろ」と言うのを聞いたとき、私の脳の医学オタク部分は、「当たり前だ、人間はこれをしないと死ぬんだ」と思ったものです。 何年も毎日の瞑想と毎週のヨガを続けた結果、今では、ストレスを軽減し、人生を変えるためのマインドフルな練習の力を実感しています。 感謝の気持ちを表す。 これは年に一度の活動ではなく、毎日の活動であるべきです。 ペンシルバニア大学の心理学者、マーティン・E・P・セリグマンは、感謝を表す人は幸せであり、幸せな人は長生きすることを示した
10. 嫌だと言ってもいいんです 喜ばせようとするのは人間の性です。 しかし、もしあなたが圧倒されそうなら、ペースを落とし、丁寧に断り、「ノー」は単に「今はダメ」という意味であることを愛する人に思い出させましょう。 家族や友人とストレスを共有してもいいのです。率直に言うことで、さもなければあなたのところにやってくるはずだった仕事の津波を減らすことができるかもしれません。