運動は健康なライフスタイルの重要な一部です。 しかし、多くの高齢者にとって、運動は関節の痛みや柔軟性の欠如、けがの恐れによって妨げられるものです – しかし、その必要はありません。 水中エアロビクスは、関節に負担をかけずにエクササイズができる運動です。 924>
シニア向け水中エアロビクスのメリット
心臓の健康増進
運動することで心肺機能が向上し、心臓病のリスクを下げるとともに、水の圧力で血行を良くすることができるのだそうです。 水中エアロビクスはまた、血圧を下げることが示されています。
引き締まった筋肉
水は、プールでのエクササイズに抵抗力を加えます。 これは、より完全な全身運動を得ることができ、カロリーを燃焼し、高負荷の活動や重いウェイトなしで筋肉を強化する。
増加した骨密度
抵抗運動は、骨密度を増加させます。
持久力の向上
水中エアロビクスは、年をとっても活動的で好きな活動を続けるために必要なスタミナとエネルギーを身につけるのに役立ちます。
Water Aerobic Safety
医師に相談する
新しいワークアウトプログラムを始める前に医師に相談し、エクササイズに適した身体であることを確認する
ウォーターエアロビクスは一人でやらないようにしましょう。
何か問題が起きて水から上がるときに助けが必要な場合に備えて、必ずライフガードのいるプールで、友人と一緒に、またはクラスで水中エアロビクスを行いましょう。
よりハードなワークアウトに向けて努力する
簡単で短い水中エアロビクスワークアウトから始めてより激しいエクササイズに向けて努力することによって水中の疲労を避ける
無理しないでください。
熱くなったり、めまいがしたり、吐き気がしたり、けがをしたり、けいれんを起こしたりしたら、すぐにプールから出ましょう。
水をたくさん飲む。
ウォーターエアロビクスワークアウトの前、中、後に必ず水分を補給する。
清潔でよく手入れされたプールでのみワークアウトする。
ウォーターエアロビクス用のプールを選ぶときは、清潔さが最優先事項でなければならない。 もし、運動する予定のプールで色や濁り、悪臭を感じたら、その日は水中エアロビクスを中止し、プールの所有者に問題を報告すること。