Prima di dare il massimo con una sessione di allenamento cardio back-to-back, è essenziale per te capire come stai esagerando!
Il tuo corpo non sta lasciando andare il grasso
Il cardio è una delle migliori forme di esercizio per perdere il grasso in eccesso e le persone sembrano compensare eccessivamente l’idea, pensando che più cardio equivale a più perdita di peso. Quando si esagera con il cardio, ciò significa che si sta fondamentalmente inviando al proprio corpo un potente segnale per iniziare a immagazzinare il grasso invece di bruciarlo. Questo accade perché quando fai cardio, il tuo corpo reagisce allo stress sopprimendo un ormone molto importante che viene prodotto dalla tiroide per bruciare i grassi, ma quando questo ormone, chiamato T3, viene soppresso ulteriormente, il tuo corpo inizia invece a guadagnare e a immagazzinare grasso”. Ecco perché un eccessivo allenamento cardio può provocare una diminuzione della massa muscolare a causa della riduzione del tasso metabolico.
Nessuna formazione muscolare
Quando una persona è in un percorso di fitness, il muscolo tonico è ciò che dà al tuo corpo una certa definizione. È questo rapporto tra grasso e muscoli del tessuto magro che costituisce la tua composizione corporea che, in definitiva, definisce l’aspetto del tuo corpo. Senza un’adeguata muscolatura, si tende a sembrare magri ma non tonici, quindi scegliere saggiamente il tuo tempo di cardio è importante se vuoi apparire tonico e ben muscoloso.
Sei sempre dolorante
I tuoi muscoli sono sempre stressati? Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai superato la soglia del dolore e che dovresti fermarti. Spingere oltre l’indolenzimento per ottenere risultati migliori può solo finire per danneggiare il tuo corpo. Se ti trovi di fronte ad articolazioni cronicamente dolorose e ad un dolore nei muscoli, è il modo in cui il tuo corpo ti dice di ridurre l’esercizio duro per un po’. 
Qual è il limite dell’allenamento cardio?
Una risposta in una sola parola potrebbe essere ‘allenati con attenzione’ (tenendo presente il limite di tempo, facendo abbastanza pre-cardio e post-cardio in ogni giorno di una sessione di allenamento funzionale o con i pesi), ma se stai sperimentando la maggior parte o tutte queste condizioni elencate sopra, considera di cambiare la tua routine di allenamento con qualcosa sulla linea di allenamento funzionale o con i pesi. Scegliendo di fare esercizi che rafforzano l’equilibrio, non solo migliorerai la tua postura ma anche il tuo core, eliminando la possibilità di lesioni. Ricorda, senza un nucleo forte, ti metti in gioco per farti male più velocemente. Mescolare il cardio con l’allenamento della forza può anche aiutarti a raggiungere un obiettivo di peso perfetto e un corpo magro che sia sostenibile a lungo termine. Ci si aspettano risultati più rapidi quando si bilanciano i due tipi di esercizi insieme.
L’obiettivo cardio è cruciale
Imposta determinati obiettivi che ti aiuteranno invece a tornare con un corpo più forte. Stabilendo questi obiettivi puoi costruire gradualmente su di essi e quindi spingerti a fare un po’ meglio ogni singolo giorno. Aggiungere una varietà di esercizi alla tua routine può aiutare a sostenere le tue articolazioni, rendendo meno probabile che tu soffra di indolenzimento o affaticamento cronico.Quindi ora sai quando mettere un sano stop al tuo allenamento cardio e passare rapidamente a un’altra routine di esercizi. E indovina un po’? Ridurrà anche la monotonia!