Cos’è tutto questo gas durante la gravidanza?

• Bambino in arrivo

Le tue amiche potrebbero non averti preparato a questo: La gravidanza può renderti gassosa.

Una volta che scoprirai che il tuo bambino è in arrivo, potresti iniziare a sentirti gonfia e piena intorno alla pancia, potresti ruttare più spesso, e potresti – per dirla in modo sottile – passare il vento più di quanto tu sia abituata.

Tutto questo può essere scomodo e – ahem – imbarazzante.

Perché gas e gonfiore aumentano durante la gravidanza?

Quando sei incinta, il tuo corpo produce naturalmente più dell’ormone progesterone per aiutare a nutrire il tuo bambino. Questa è una buona cosa. Ma questi livelli ormonali aumentati rilassano anche i muscoli in tutto il corpo, compresi i muscoli intestinali, per cui la digestione rallenta. Ciò significa che è più facile che il gas si accumuli. Ed è più difficile controllare il rilascio di gas.

Inoltre, più avanti nella gravidanza, il tuo bambino mette una pressione maggiore sul tuo addome, che può contribuire ad aumentare il gas.

Dovresti essere preoccupata?

La buona notizia è che questo gas extra e il gonfiore non causano danni al tuo bambino. L’unico danno è, forse, alla tua dignità.

(Puoi dare la colpa al bambino.)

Puoi ridurre al minimo gas e gonfiore durante la gravidanza?

Per fortuna, la risposta è sì. Usa questi suggerimenti per aiutare a diminuire il tuo disagio e ridurre gas e gonfiore:

1. Sapere quali cibi sono i tuoi trigger. Alcune mamme trovano utile tenere un diario alimentare. Se notate più gonfiore e gas dopo aver mangiato broccoli e fagioli, conservateli per la cena a casa piuttosto che per il pranzo in ufficio. Altri alimenti che comunemente causano gas includono cereali integrali, cavolfiori, cavoli, asparagi e cavolini di Bruxelles. Non tagliate completamente questi cibi sani, ricchi di fibre e proteine, perché sono pieni di buone sostanze nutritive, per voi e per il vostro bambino. Fai solo attenzione a quando e dove li mangi, e quanto.
2. Mangia con calma. Se mangi velocemente, è probabile che tu prenda molta aria ad ogni morso. Questa può depositarsi nello stomaco per formare bolle di gas e causare gonfiore. Rallenta e mastica bene il cibo. Anche mangiare porzioni più piccole può aiutare. Pianifica tre piccoli pasti con due o tre spuntini in mezzo.
3. Stai lontano dalle bevande zuccherate e gassate e dai cibi grassi fritti. Questi sono tutti comprovati produttori di gas. Limitali nella tua dieta.
4. Bevi molta acqua. Rimanere idratati aiuta la digestione e può prevenire la stitichezza. Prenderai meno aria se bevi lentamente. Sorseggiare. Non tracannare.
5. Mangia più fibre. Sì, aumentare le fibre come la frutta e le verdure a foglia verde può renderti più gassoso. Ma nel tempo, una dieta piena di fibre può ridurre la stitichezza, che può essere una grande causa di dolore da gas. Se non stai già mangiando una dieta ricca di fibre, aggiungi questi alimenti lentamente alla tua dieta per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi.
6. Esercizio. Oltre a fare bene alla salute generale, l’esercizio fisico aiuta a stimolare la digestione.
7. Indossare abiti larghi. I vestiti stretti intorno alla sezione centrale possono mettere ulteriore pressione sull’addome e contribuire all’accumulo di gas. Usa questo come una buona scusa per indossare abiti larghi e comodi più tardi nella tua gravidanza.

Se stai pensando di iniziare qualsiasi farmaco o integratore a base di erbe per aiutare con il dolore e il gonfiore da gas, parla prima con il tuo medico.