Come scegliere il miglior bilanciere

Il bilanciere è probabilmente il pezzo più fondamentale dell’attrezzatura per l’allenamento con i pesi che esiste nel settore del fitness. Provate a sollevare pesi senza uno e scoprirete presto quanto sarà limitato il vostro allenamento. Eppure così tante persone trascurano l’importanza di avere il giusto tipo di bilanciere per il loro allenamento. Un bilanciere è più di una lunga barra di metallo che si impila con i pesi, ci sono molti tipi e cose da considerare quando si sceglie il bilanciere giusto per voi.

Molte persone non si rendono conto che la parola bilanciere si riferisce all’intero oggetto, che consiste nella barra e i pesi ad ogni estremità. I bilancieri possono anche richiedere dei collari per tenere i pesi in posizione. Diamo una rapida occhiata ai principali tipi di bilancieri, che possono essere suddivisi in due categorie principali:

Barbell a peso fisso

Come suggerisce il nome, questo tipo di bilanciere ha un peso fisso, che non può essere regolato (senza qualche modifica ingiustificata!). Utilizzano quasi sempre una barra di 1 pollice (25 mm) di diametro e raramente superano i 50 KG di peso totale. Ci sono due vantaggi principali nei bilancieri a peso fisso. Il primo è la semplicità, non ci sono parti mobili, nessuna possibilità di aggiungere i pesi sbagliati o di far scivolare o spostare le cose.

Questo si presta al secondo vantaggio principale: la durata. Poiché non ci sono parti mobili e meno componenti, i bilancieri fissi tendono a essere più durevoli e sopportano più abusi. Questo li rende ideali per gli studi di fitness dove saranno utilizzati da molte persone abbastanza spesso. Sono anche buoni per le classi in cui è necessario afferrare rapidamente un certo peso e non si ha il tempo di impostare un bilanciere regolabile. Infine, molti strongmen amano usare bilancieri fissi di dimensioni ridicole, spesso con una barra di diametro sovradimensionato in modo da poter essere sicuri che il bilanciere resisterà all’abuso che gli faranno subire.

Barbell regolabili

I bilancieri regolabili sono probabilmente il tipo più familiare di bilanciere, sono costituiti da una barra, che può essere sia un peso trascurabile, o può formare una buona parte della massa complessiva, e piastre di peso che vengono aggiunte alla barra per aumentare il peso complessivo. Il più grande vantaggio dei bilancieri regolabili è che con poche piastre di peso e una barra, è possibile ottenere un gran numero di configurazioni di peso complessivo. Questo ti dà una fantastica versatilità per i tuoi allenamenti, spesso significa che hai bisogno di una sola barra. Un altro vantaggio è che puoi raccogliere le piastre di peso nel tempo, distribuendo il costo del tuo set-up del bilanciere.

Tipi di barre regolabili

Nella categoria dei bilancieri regolabili ci sono una vasta gamma di tipi di barre che puoi scegliere. Essi rientrano in due categorie principali: 1 pollice e 2 pollici. Questo si riferisce al diametro del manicotto della barra alla fine dove possono essere posizionate le piastre di peso.

Forme delle barre

In entrambe queste categorie, a parte la barra dritta standard, ci sono diversi tipi di forme di barre e varie lunghezze. Ecco i tre tipi più comuni di barre speciali e a cosa servono:

Barre EZ/Curl

Hai probabilmente visto queste barre a zig-zag nella tua palestra locale e forse ti sei chiesto esattamente a cosa servono. Le barre EZ sono state progettate da Lewis G. Dymeck per migliorare l’esercizio di curl bicipiti migliorando l’angolo dei polsi, riducendo lo stress su di essi e permettendo una maggiore concentrazione sui bicipiti. Lo svantaggio principale è che non è possibile ottenere una gamma di contrazione così ampia rispetto a una barra dritta. È possibile ottenere barre EZ in entrambe le misure da 1 pollice e 2 pollici.

Barre per i tricipiti

Queste barre sono state sviluppate per ri-orientare la presa verso una presa a martello. Questo pone maggiore enfasi sui tricipiti quando si eseguono esercizi come il tricep press, ma anche sugli avambracci (in particolare il brachioradiale) quando si eseguono i curl. La barra raffigurata è la nostra versione da 1 pollice, ma ancora una volta sono disponibili anche in 2 pollici di diametro.

Sbarre Deadlift/Shrug (AKA Hex Bar)

Queste grandi barre sono appositamente progettate per eseguire in modo anatomicamente efficiente dead-lifts e shrugs. La forma ottagonale permette all’utente di stare in piedi all’interno del telaio e sollevare la barra con le braccia lungo i fianchi. Questa è una posizione più naturale per sollevare verso l’alto, poiché il peso è più in linea con il vostro centro di gravità, al contrario di un bilanciere dritto dove è principalmente di fronte a voi.

Ci sono molte altre barre speciali in varie forme e dimensioni, molte di queste sono varianti delle tre barre di cui sopra. Il re di tutte le barre è ovviamente la barra olimpica, quindi diamo un’occhiata alle varie cose da considerare quando si guardano le barre olimpiche.

Barre olimpiche

Il termine barra olimpica è ormai diventato un termine abbastanza generico per qualsiasi barra dritta da 2 pollici. Tuttavia questo può essere ingannevole, perché c’è una così ampia variazione di qualità, dimensione e peso delle barre ‘olimpiche’. Tecnicamente una barra olimpica dovrebbe essere una barra di sollevamento pesi conforme agli standard olimpici. Secondo la federazione internazionale di sollevamento pesi, le sbarre olimpiche devono essere conformi ai seguenti standard:

“La sbarra maschile pesa 20 kg e quella femminile 15 kg e deve soddisfare specifiche speciali. Marcature sulle barre:
Le barre di sollevamento pesi devono avere marcature di identificazione colorate per facilitare il loro riconoscimento. La sbarra degli uomini deve avere marcature blu e la sbarra delle donne marcature gialle. Questi colori corrispondono a quelli dei dischi da 20 kg e 15 kg.”

Le sbarre degli uomini sono lunghe 7 piedi, con maniche da 2 pollici, del peso di 20 kg. Mentre le donne sono lunghe 6,5 piedi, di nuovo con maniche da 2 pollici, con un peso di 15 kg.

Le cosiddette barre ‘olimpiche’ si dividono in tre categorie principali:

Barre per il sollevamento pesi

Queste sono le barre olimpiche concordate dai puristi. Sono progettate per i due eventi di sollevamento pesi (Clean & Jerk e Snatch), queste barre sono costruite per uno standard estremamente elevato. Le barre tendono ad avere una certa “frusta” in loro, quindi sono più elastiche di altre barre, permettendo agli atleti di generare più potenza dinamica nei loro sollevamenti. Questo significa che non si distorcono in modo permanente quando si sollevano carichi pesanti. I manicotti delle barre di sollevamento pesi olimpiche avranno anche cuscinetti ad aghi di alta qualità per consentire il rotolamento e assistere la stabilità della piastra nei sollevamenti. Queste barre sono progettate per essere lasciate cadere su una superficie adatta. Infine, le zigrinature (tagli a forma di diamante fatti nella barra di metallo) sono più morbide nelle vere barre olimpiche per ridurre l’abrasione sul petto degli atleti.

Sbarre per sollevamento pesi

Queste barre sono progettate per gli eventi più pesanti di sollevamento pesi (Squat, Dead-lift & Bench-press), quindi sono trattate termicamente diversamente dalle barre per sollevamento pesi, rendendole più rigide e non flessibili. Tendono ad avere boccole piuttosto che cuscinetti ad aghi o possono anche avere manicotti fissi che non ruotano. La zigrinatura sulle barre di sollevamento pesi è spesso più profonda per fornire più presa. Anche i segni di zigrinatura sono più vicini sulle barre per il power-lifting per marcare la posizione più stretta della mano nei sollevamenti di potenza.

Barre per l’allenamento dei pesi

Questa è una classe di barre ‘olimpiche’ che sono nate come risultato del desiderio dei consumatori di prodotti più economici. Offrono una fantastica alternativa alle barre molto costose per il sollevamento pesi o il power-lifting, per le persone che vogliono praticare questi esercizi con meno peso e avere comunque la sensazione di una barra olimpica. Sono ancora disponibili come barre da 20 KG, 7 piedi per gli uomini e 15 KG, 6,5 piedi per le donne, oltre a diverse alternative. Sono molto meno costose, ma non sono progettate per far cadere grandi pesi. Sono la barra perfetta per le persone che cercano una barra da 2 pollici pesante da usare con le piastre olimpiche, ma non competono nel power-lifting o nel sollevamento pesi.

Qual è il miglior bilanciere per me?

Come per qualsiasi scelta di attrezzatura, questo dipende dalle tue reali esigenze, ma ecco un rapido riassunto per aiutarti a scegliere il tipo di bilanciere giusto per te:

Principianti/Juniors/Seniors

Se sei nuovo nell’allenamento con i pesi; o forse incorpori l’allenamento con i pesi nella tua routine di fitness come solo una piccola parte della tua routine generale; o se vuoi pesi che funzionino per juniors o seniors allora raccomandiamo barre e piastre standard da 1 pollice. Puoi ancora scegliere tra una varietà di forme e dimensioni di barre e scegliere tra piastre in ghisa o in vinile riempito, ma queste barre e piastre saranno molto più economiche.

Serious About Weight Training

Se sei serio sul body-building o l’allenamento con i pesi è una parte seria della tua routine di fitness generale. Allora ti consigliamo di esplorare i bilancieri da 2 pollici per l’allenamento con i pesi e le opzioni di piastre per i pesi. All’interno di questa categoria ci sono piastre in ghisa per quelli con un budget, o se si sta allenando la forza e si desidera inserire un sacco di piastre sulla barra. Ci sono anche piastre paracolpi in gomma, se stai praticando il sollevamento olimpico e vuoi far cadere il bilanciere.

Problemi a camminare attraverso le porte/Thor

Se sei uno strongman, un power-lifter o hai una forza sovrumana allora probabilmente vorrai investire in una barra da power-lifting di alta qualità e un serio set di piastre in ghisa da 2 pollici di alta qualità. Questo ti permetterà di continuare i tuoi allenamenti strabilianti con l’attrezzatura più dura disponibile.

Regular Olympic Lifter

Se fai sollevamento olimpico regolarmente, o forse vuoi portare a casa il tuo allenamento Crossfit. Allora probabilmente vorrete investire in una barra olimpica standard e un set di piastre paracolpi in gomma. Ricorda che hai bisogno di un pavimento adatto su cui puoi far cadere il bilanciere. Normalmente raccomandiamo una piattaforma di sollevamento, in alternativa un pavimento di cemento piatto con un tappetino ad alto impatto è un’alternativa adatta.