Come perdere il grasso della pancia velocemente

Il grasso della pancia è una bestia ostinata e antiestetica. È anche pericoloso. Anche se sei magro altrove, un ventre piatto aumenta le tue possibilità di essere colpito da un attacco di cuore, ictus o diabete.

Ci sono alcuni modi per controllare se quel peso intorno al tuo tronco ti ha messo nella zona di pericolo, ma il più semplice è quello di avvolgere un metro intorno a te appena sotto il tuo ombelico. Se sei un uomo e il numero è 94cm (37in) o più, è il momento di agire.

Mentre troverai molti consigli su internet per aiutarti a perdere il grasso della pancia, sono solo questo – consigli. Per fare un cambiamento, e velocemente, è necessario mangiare sano ma anche essere in deficit calorico, in modo da bruciare più calorie di quelle che si assumono.

Il miglior approccio per raggiungere questo obiettivo è quello di modificare la vostra dieta e iniziare a fare più esercizio. Quest’ultimo è importante perché se si perde peso semplicemente mangiando meno, si perde massa muscolare e grasso, e questo può diminuire il tasso metabolico. Il tuo metabolismo è importante per perdere grasso corporeo e mantenere un peso sano, e costruire massa muscolare mentre si perde peso è il modo migliore per mantenere il tasso metabolico allo stesso livello o addirittura aumentarlo.

Se sei stato scoraggiato dall’esercizio per ridurre le dimensioni della tua pancia dalla prospettiva di infiniti sit-up, la buona notizia è che non c’è un sit-up in vista in questo piano – soprattutto perché non è possibile ridurre il grasso da una certa area con esercizi specifici. Invece, questo piano di allenamento consiste in un esercizio ad alta intensità che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, il che aiuterà a eliminare il grasso in eccesso da tutto il corpo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di manubri, che sono eminentemente accessibili se preferisci seguire gli allenamenti a casa.

Ora, passiamo alla tua dieta. Abbiamo dei consigli specifici sulla dieta per spostare il grasso della pancia in fondo a questo articolo, ma un consiglio generale che può aiutarti a perdere peso è quello di adottare una dieta relativamente ricca di proteine, soprattutto quando ti stai allenando spesso e hai bisogno di mantenere la tua massa muscolare mentre perdi grasso. Non solo le proteine aiutano a riparare e costruire i muscoli, ma aumentano il tuo tasso metabolico più di quanto non facciano i grassi o i carboidrati, quindi quando mangi proteine, più calorie vengono dissipate come calore. Un altro vantaggio delle proteine è che ti fanno sentire sazio più a lungo rispetto ai carboidrati o ai grassi, quindi è meno probabile che tu senta l’impulso di andare a fare uno spuntino tra un pasto e l’altro.

Non è necessario tagliare tutto il resto dalla tua dieta, ma se stai cercando di ridurre il tuo apporto calorico di circa 500 calorie al giorno, è meglio tagliare i carboidrati e i grassi, regolando i tuoi pasti in modo che la percentuale di proteine nella tua dieta sia maggiore.

Questo piano di pasto adatto all’esercizio fisico è una buona opzione, e se vuoi rendere le cose il più facile possibile, allora controlla le nostre guide alle scatole di ricette sane e ai servizi di consegna dei pasti, che possono prendere tutto il fastidio di migliorare la tua dieta.

Ma per molti di noi, forse il cambiamento più semplice ed efficace che puoi fare per aiutarti a perdere grasso della pancia velocemente è smettere di bere. Quando uno scrittore l’ha provato per quattro settimane ha sperimentato ciò che ha definito “risultati ridicolmente buoni da un cambiamento relativamente piccolo dello stile di vita”.

Come funziona il piano

Ecco cosa devi sapere prima di iniziare.

1. Farai allenamenti a circuito

Il piano prevede quattro allenamenti a circuito a settimana. I circuiti sono sessioni in cui si esegue un esercizio per un determinato periodo di tempo o numero di ripetizioni, poi si passa all’esercizio successivo. Completa tutti gli esercizi elencati per completare un round. Si fanno più cicli per sessione – in questo caso sono cinque. Per questo piano, ti muoverai tra gli esercizi in un round senza riposo, riposando solo alla fine di ogni round. Questo è efficace perché la mancanza di riposo costringe sia i muscoli che il sistema cardio a lavorare duro, il che significa che si bruciano più calorie possibili. Ogni circuito termina con un “supermovimento” che richiede di fare il maggior numero di ripetizioni possibili – mantenendo una buona forma – in 60 secondi. Questi supermovimenti assicurano che tu finisca ogni round dopo aver dato fino all’ultima goccia di energia.

2. Sei contro il tempo

I circuiti di cinque movimenti sono organizzati in modo da eseguire i primi quattro esercizi a tempo, invece di un numero fisso di ripetizioni. Ci sono due ragioni principali per questo. In primo luogo, significa che è possibile registrare il numero di ripetizioni che si esegue e quindi cercare di battere il punteggio la prossima volta che si esegue l’allenamento. Questo dovrebbe tenervi concentrati quando il gioco si fa duro. E in secondo luogo, significa che questo programma può essere usato sia dai principianti che dagli esperti. Se sei un principiante, puoi completare sei flessioni in una serie, mentre un esperto può farne 30. Potrai anche scegliere un supermovimento che si adatti al tuo livello di forma fisica.

3. Le cose progrediscono ogni settimana

Ogni settimana prevede l’esecuzione degli stessi quattro circuiti, ma questo non significa che ti limiti a seguire il programma. Per cominciare, abbiamo reso le settimane tre e quattro più impegnative perché abbiamo aumentato la durata di ogni serie da 40 a 50 secondi. Dieci secondi in più possono non sembrare un grande aumento, ma è un sostanziale passo avanti nel carico di lavoro e noterai la differenza. Il fatto che tu registri quello che fai ha anche lo scopo di fornire una motivazione aggiuntiva per aiutarti a continuare a progredire durante il piano. Se sei riuscito a fare 12 ripetizioni di un certo esercizio nella prima settimana, la tua missione della seconda settimana è chiara: puntare a battere quel numero.

• Settimana 1: Fai gli esercizi 1-4 per 40 secondi, poi fai il supermovimento per 60 secondi. Registra le tue ripetizioni per darti un obiettivo per la prossima volta.
• Settimana 2: Fai gli esercizi 1-4 per 40 secondi, poi fai il supermove per 60 secondi. Vedi se batti il tuo punteggio della settimana precedente.
• Settimana 3: Fai gli esercizi 1-4 per 50sec, poi fai il supermove per 60sec. Il tempo aumenta a 50sec per esercizio in questa settimana.
• Settimana 4: Fai gli esercizi 1-4 per 50sec, poi fai il supermove per 60sec. Dovresti registrare i tuoi migliori punteggi finora.

I migliori manubri da usare

Questo piano di allenamento mostra quanto puoi ottenere con un solo set di manubri, e sarà sicuramente più conveniente (e più economico) prendere un set per la tua casa piuttosto che andare in una palestra per completare gli allenamenti. Abbiamo un ampio round-up dei migliori manubri che puoi comprare per la tua casa, ma ci sono poche coppie che pensiamo valga la pena evidenziare per questo particolare piano di allenamento.

Questo perché l’esercizio renegade row salta fuori in due sessioni in cui devi sostenerti nella posizione press-up mentre tieni i manubri. Chiunque abbia mai fatto un renegade row saprà che un manubrio con un lato piatto rende il movimento molto più facile perché fornisce una base più stabile di un manubrio rotondo. I manubri JLL Hex fanno al caso vostro e vi offrono una vasta gamma di pesi tra cui scegliere. Se hai passato un po’ di tempo in palestra saprai che tipo di peso fa per te, anche se noi preferiamo il più leggero, perché stai facendo 30 minuti di esercizio con un minimo di riposo: l’ultimo round ti sembrerà molto più duro del primo.

Come riscaldarsi prima dell’allenamento

In ognuno dei circuiti qui sotto lavorerai contro il tempo per completare il maggior numero di ripetizioni possibili dell’esercizio, e non c’è riposo tra le serie fino alla fine del round. È uno stile di allenamento impegnativo e, data la varietà di esercizi che farai, è necessario riscaldare i muscoli di tutto il corpo per dare il meglio e ridurre qualsiasi rischio di infortunio.

Puoi seguire la routine in questa spiegazione su come riscaldarsi in palestra ma, in breve, inizierai con una serie di allungamenti dinamici generali per sciogliere i muscoli, poi passerai al riscaldamento che è specifico per l’esercizio che stai per fare. Questo può essere semplice come fare gli esercizi senza alcun peso o con pesi molto leggeri, o allungamenti che si concentrano sui muscoli che si stanno per sfidare di più nella sessione.

Non dovresti impiegare più di dieci minuti per ottenere un buon riscaldamento che ti permetterà di iniziare il tuo allenamento sparando su tutti i cilindri, che è esattamente quello che hai bisogno di fare se stai cercando di spostare il grasso della pancia velocemente.

Circuito 1

Fai ogni movimento per 40 secondi nella prima e seconda settimana e 50 secondi nella terza e quarta settimana, poi riposa per 2 minuti tra i round. Fai 5 giri.

1 Squat curl

Come Con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati contemporaneamente alle anche e alle ginocchia per abbassarti verso il pavimento con il petto in alto e il peso sui talloni. Mentre ti raddrizzi, arriccia i manubri fino alle spalle.

Perché La parte squat dell’esercizio lavora tutta la parte inferiore del corpo. Tenere i manubri per tutta la durata del set lavora la tua forza di presa, e il ricciolo dei bicipiti aggiunge una sfida muscolare e cardio extra per aumentare la tua frequenza cardiaca.

2 Bent-over row

Come Stare in piedi con il petto in alto e il nucleo rinforzato, tenendo un manubrio in ogni mano. Piegati in avanti – incernierando i fianchi, non la vita – poi rema i pesi fino ai tuoi fianchi, guidandoti con i gomiti. Abbassare di nuovo all’inizio.

Perché Usare i manubri per questo esercizio per la schiena assicurerà uno sviluppo muscolare uguale su entrambi i lati e ti dà una grande gamma di movimento in modo da poter concentrarsi sulla compressione delle scapole insieme nella parte superiore del movimento.

3 Romanian deadlift

Come Tenendo le gambe dritte, piegati in avanti – incernierando i fianchi – e abbassa i pesi sulla parte anteriore degli stinchi finché non senti un buon allungamento dei tendini del ginocchio. Poi tornate all’inizio.

Perché Questa variazione del deadlift sposta l’accento sui vostri tendini del ginocchio. Farlo con i manubri assicurerà che ogni braccio tenga la sua parte di peso.

4 Overhead press

Come Stare in piedi con il petto in alto e il nucleo rinforzato, tenendo un manubrio in ogni mano all’altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Premi i pesi direttamente in alto fino a quando le tue braccia sono dritte, poi torna lentamente alla partenza.

Perché Seguire un esercizio per le gambe con un movimento per le spalle in un circuito ti permette di mantenere alta l’intensità, e quindi la tua frequenza cardiaca, perché stai lavorando parti del corpo completamente separate. Questo massimizzerà le calorie bruciate.

Supermove

Seleziona il movimento per il tuo livello e fai più ripetizioni che puoi in 60sec.

Principiante: Press-up

Inizia nella posizione di press-up con le mani direttamente sotto le spalle, il core e i glutei tesi e i piedi uniti. Piegare i gomiti per abbassare il petto al pavimento, poi premere con forza verso l’alto per tornare al punto di partenza.

Intermedio: Press-up largo

Inizia nella normale posizione di press-up ma con le mani larghe. Piegate i gomiti e abbassate il petto verso il pavimento. Una volta che sei tanto in basso quanto puoi andare comodamente, premi con forza fino alla partenza.

Avanzato: Diamond press-up

Inizia in posizione di press-up ma con i pollici e gli indici uniti a formare un diamante. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini ai fianchi, poi premi di nuovo verso l’alto.

Circuito 2

Fai ogni movimento per 40 secondi nella prima e nella seconda settimana e 50 secondi nella terza e nella quarta, poi riposa per 2 minuti tra un round e l’altro. Fai 5 giri.

1 Lunge curl

Come Tenendo i manubri, fai un grande passo in avanti e abbassati finché entrambe le ginocchia sono piegate a 90°, mantenendo il ginocchio anteriore sopra ma non davanti alla caviglia. Allo stesso tempo, arricciare i pesi fino alle spalle. Alternate i lati.

Perché L’affondo fa lavorare tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo, fornendo anche una prova di equilibrio e coordinazione. L’elemento di curl bicipiti lo rende un inizio extra impegnativo per il circuito.

2 Renegade row

Come Iniziare in una posizione press-up, tenendo un manubrio in ogni mano. Mantenendo il tuo core, vogare una mano verso l’alto, conducendo con il gomito, poi abbassarlo di nuovo al pavimento. Alternare i lati con ogni rep.

Perch̩ pensate a questa mossa come una versione brutale del plank Рlavora i muscoli della schiena mentre sfida i vostri stabilizzatori per tenervi a livello. Assicurati di controllare il movimento per ottenere il massimo beneficio.

3 Press-up

Come Iniziare nella posizione di press-up con le mani direttamente sotto le spalle, il core e i glutei tesi e i piedi uniti. Piegate i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento, poi premete con forza per tornare al punto di partenza.

Perché Le flessioni sono un modo sicuro ed efficace per far lavorare duramente i muscoli del petto, ma solo se le fate correttamente. Concentratevi sulla qualità del movimento, piuttosto che fare un sacco di ripetizioni “spazzatura”.

4 Wide overhead press

Come Stare alti con i manubri vicino alle spalle. Impegnate il vostro core e i vostri glutei per darvi una base stabile e contemporaneamente premete entrambi i pesi verso l’alto e leggermente verso i lati.

Perché Cambiare l’angolo della pressa fornisce una sfida diversa ai vostri muscoli delle spalle rispetto a una pressa tradizionale. Assicurati solo che i pesi vadano più in alto che in fuori, per evitare di sollecitare troppo le spalle.

Supermove

Seleziona il movimento per il tuo livello e fai più ripetizioni che puoi in 60sec.

Principiante: Split squat

Inizia in posizione split, con un piede davanti all’altro, tenendo un manubrio in ogni mano. Piegare entrambe le gambe fino a quando il ginocchio posteriore tocca il pavimento. Raddrizza entrambe le gambe per tornare all’inizio, poi vai dritto nella prossima ripetizione.

Intermedio: Squat

Stai in piedi con il petto in alto e il core rinforzato, tenendo un manubrio in ogni mano. Piegare le ginocchia per accovacciarsi fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento, poi premere verso il basso attraverso i talloni per tornare alla partenza.

Avanzato: Jump squat

Squat giù come descritto sopra, poi esplodere verso l’alto, mirando ad ottenere più altezza possibile. Assorbi l’impatto del salto quando atterri, affondando nello squat successivo e ripetendo l’esercizio.

Circuito 3

Fai ogni movimento per 40sec nella prima e nella seconda settimana e 50sec nella terza e nella quarta, poi riposa per 2min tra i round. Fare 5 giri.

1 Squat press

Come Iniziare con i pesi all’altezza delle spalle e i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, poi raddrizzarsi mentre si premono i pesi direttamente sopra la testa.

Perché Questo esercizio fornisce una vera sfida cardio perché ci vuole un sacco di sforzo per passare da un profondo squat ad alzarsi con i pesi sopra la testa. Ritmati e assicurati che la tua forma sia buona.

2 Reverse-grip bent-over row

Come Stare in piedi con il petto in alto e il core rinforzato, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Piegarsi in avanti dai fianchi, poi remare i pesi fino ai fianchi, conducendo con i gomiti. Abbassare di nuovo all’inizio.

Perché Passare a una presa inversa fornisce una sfida ai bicipiti mentre si tira i pesi ai lati. Questo è utile perché quel gruppo muscolare non è mirato altrove nell’allenamento.

3 Sollevamento da morto rumeno con una gamba sola

Come Stare su una gamba, tenendo i manubri. Piegati in avanti sui fianchi finché non senti un forte stiramento nei muscoli posteriori della gamba in piedi, poi torna indietro per completare la ripetizione. Fare la metà del tempo dato su una gamba, poi cambiare.

Perché Questa mossa sfida il tuo equilibrio e la propriocezione – il senso del tuo corpo di dove sono posizionate le sue diverse parti – mentre l’accensione dei tuoi tendini del ginocchio. Per ottenere un beneficio extra, spremere i glutei nella parte superiore del movimento.

4 Sollevamento laterale

Come Stare in piedi con il petto in alto e il nucleo rinforzato, tenendo un manubrio in ogni mano. Sollevare i pesi verso i lati, conducendo con i gomiti, fino a raggiungere l’altezza delle spalle. Abbassarli lentamente per tornare all’inizio.

Perché se fatto correttamente, questo è un modo altamente efficace di aggiungere dimensioni e larghezza alle spalle, mettendoti sulla pista veloce per una parte superiore del corpo dall’aspetto fantastico. Assicurati di seguire attentamente la guida alla forma per massimizzare i benefici.

Supermove

Seleziona il movimento per il tuo livello e fai più ripetizioni possibili in 60 secondi.

Principiante: Side to side press-up

Mettiti in posizione di press-up con le mani leggermente più larghe del normale. Abbassati fino al fondo del movimento, poi sposta il tuo corpo appena sopra una mano, poi sull’altra. Nella prossima ripetizione, vai prima dall’altro lato.

Intermedio: Spider-Man press-up

Prendete una posizione di press-up. Mentre ti abbassi al fondo del movimento, solleva un piede da terra e alza il ginocchio al gomito. Premere di nuovo verso l’alto, rimettendo il piede sul pavimento. Ripeti dall’altro lato.

Avanzato: Divebomber press-up

Inizia in posizione di press-up, poi solleva le anche e piega i gomiti. Abbassa la testa e il petto verso il basso e in avanti, muovendo il busto in un arco fluido in modo da finire con la testa e il petto sollevati. Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

Circuito 4

Fai ogni movimento per 40sec nella prima e nella seconda settimana e 50sec nella terza e nella quarta, poi riposa per 2min tra i round. Fai 5 giri.

1 Lunge press

Come Tenendo i manubri all’altezza delle spalle, affonda in avanti in modo che il ginocchio anteriore sia sopra la caviglia anteriore. Mentre affondi, premi i pesi direttamente sopra la testa, assicurandoti che vadano verso l’alto e non in avanti. Alternare i lati.

Perché Questo movimento è una grande sfida di coordinazione e anche un test della vostra mobilità delle spalle. Se la tua è scarsa, ti accorgerai che ti incurvi mentre premi e spingi i pesi in avanti.

2 Renegade row

Come Iniziare in posizione di press-up, tenendo un manubrio in ogni mano. Mantenendo il vostro nucleo rinforzato, remare la vostra mano destra in su, conducendo con il vostro gomito, quindi abbassarlo di nuovo al pavimento. Alternare i lati con ogni ripetizione.

Perché Come prima, lavora i muscoli della schiena mentre sfida i tuoi stabilizzatori. Per una sfida in più, è ancora più difficile con i manubri arrotondati.

3 Press-up

Come Iniziare in posizione di press-up con le mani direttamente sotto le spalle, il core e i glutei rinforzati e i piedi uniti. Piegate i gomiti per abbassare il petto a terra, poi premete con forza per tornare al punto di partenza.

Perché Le flessioni sono un modo sicuro ed efficace per far lavorare i muscoli del petto, ma solo se le fate correttamente. Concentratevi sulla qualità del movimento, piuttosto che fare un sacco di ripetizioni “spazzatura”.

4 Reverse flye

Come Appoggiarsi in avanti sui fianchi con un peso in ogni mano, mantenere la schiena piatta e portare i pesi verso l’alto come se si stendessero le ali, mirando a portare le scapole insieme nella parte superiore del movimento.

Perché Questo movimento si rivolge ai delti posteriori, mentre costruisce la stabilità attraverso la regione delle spalle e la cuffia dei rotatori. È più importante concentrarsi sulla qualità della contrazione muscolare che sfornare più ripetizioni facendo oscillare i pesi.

Supermove

Scegli la mossa per il tuo livello e fai più ripetizioni che puoi in 60 secondi.

Principiante: Lunge

Stai in piedi con il petto in alto e il core rinforzato, tenendo un manubrio in ogni mano. Fate un passo avanti e abbassatevi fino a che entrambe le ginocchia siano piegate a 90°. Spingete indietro il vostro piede anteriore per tornare all’inizio. Ripetere, conducendo con l’altra gamba. Alternare i lati.

Intermedio: Affondo inverso

Stai in piedi con il petto in alto e il core rinforzato, tenendo un manubrio in ogni mano. Fate un passo indietro e abbassatevi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a 90°. Spingete indietro il vostro piede posteriore per tornare all’inizio. Ripetere, conducendo con l’altra gamba. Alternare i lati.

Avanzato: Lunge jump

Partendo da una posizione di affondo, spingi in alto in un salto, scambiando le gambe in aria e atterrando in un affondo dall’altro lato. Cerca di assorbire l’impatto del salto mentre atterri e passa senza soluzione di continuità da una ripetizione all’altra.

Consigli per la dieta per aiutarti a perdere grasso sulla pancia

Ecco la realtà: non importa quanto duramente ti alleni in palestra se non metti lo stesso tempo, sforzo e concentrazione in quello che fai in cucina. Il vecchio detto che “non si può superare in allenamento una cattiva dieta” è una specie di cliché, ma come tutti i cliché è radicato nella verità. E se vuoi fare grandi cambiamenti nel tuo aspetto a petto nudo – e il più velocemente possibile – allora devi iniziare a pensare di più al momento dei pasti. Ecco i consigli dei nostri esperti su come iniziare a mangiare in modo più intelligente e bruciare il grasso corporeo più velocemente.

1. Carburante per la giornata

Quando si segue questo piano di allenamento la colazione è il pasto più importante della giornata perché ciò che si mangia per prima cosa aiuta a dettare le migliori abitudini alimentari fino all’ora di andare a letto. Una colazione a base di proteine magre, grassi sani e fibre – pensa a uova, pancetta e, sì, qualche verdura verde – fornisce un rilascio prolungato di energia, quindi la fame non arriverà prima di pranzo.

2. Sostituisci i panini con l’insalata

Sostituire un panino preconfezionato e patatine con una grande ciotola di foglie verdi, verdure miste e pollo, tonno o un’altra proteina di qualità ti aiuterà a ridurre la pancia velocemente. Un pranzo come questo fornirà proteine per la costruzione dei muscoli, più fibre che riempiono lo stomaco per allontanare le voglie, e un’abbondanza di vitamine e minerali per mantenere la tua missione di bruciare i grassi in pista.

3. Fai rifornimento durante la cena

Il tuo ultimo pasto della giornata deve essere ricco di proteine, specialmente se ti sei appena allenato per aiutare la riparazione dei tuoi muscoli danneggiati. Salmone al forno, bistecca alla griglia o petti di pollo su un mucchio di verdure grigliate o arrostite forniranno tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Aggiungi avocado o hummus fatto in casa per avere dei grassi sani che permettano al tuo corpo di assorbire meglio alcune vitamine.

4. Sii intelligente con i carboidrati

Per perdere il grasso della pancia velocemente devi essere intelligente con i carboidrati. Una piccola quantità di certi carboidrati, come la patata dolce o il riso integrale, con la cena dopo l’allenamento può favorire il recupero e aiutarti ad addormentarti più velocemente. Ma gli zuccheri e i carboidrati trasformati che si trovano nel cioccolato, nelle torte, nei biscotti e nelle bibite dovrebbero essere evitati se vuoi bruciare i grassi e non guadagnarli.

5. Bevi come un pesce

Essere idratati è fondamentale per dimagrire velocemente perché se il tuo corpo è alle prese con i problemi mentali e fisici della disidratazione, non ha le risorse o l’inclinazione per bruciare i grassi. Mira a bere almeno tre litri d’acqua al giorno – porta con te una bottiglia grande e sorseggia spesso – e bevi di più nei giorni di allenamento per assicurarti di rimanere idratato.

6. Scegli gli spuntini giusti

Per bruciare i grassi devi essere in deficit calorico (consumando più di quanto assumi), quindi inevitabilmente a volte sentirai fame. Gli spuntini densi di nutrienti – noci, yogurt naturale, carne secca – ti riempiranno e aumenteranno il tuo apporto di proteine, grassi sani, vitamine e minerali. Evita gli spuntini nutrienti ad alto contenuto di zucchero. Se hai voglia di uno spuntino dolce, fai affidamento sulla selezione di frutta facilmente disponibile e perfettamente matura disponibile al giorno d’oggi: mele, arance, uva, ciliegie, potremmo continuare per giorni. Ti toglierai una delle tue cinque dosi giornaliere, le fibre ti aiuteranno a mantenerti pieno e quella dolcezza succosa non può essere battuta.