La vita si estende oltre ciò che puoi vedere fisicamente con gli occhi. Collegandoti all’energia invisibile (sottile) dentro di te, che include il sistema dei chakra, apri nuovi percorsi di guarigione e crescita. Le sette meditazioni seguenti corrispondono ai sette centri energetici principali lungo la spina dorsale, e sono correlate a diversi elementi della vita e del vivere.
Guidati attraverso qualsiasi meditazione che parli alla tua condizione attuale, o ruota attraverso ogni meditazione ogni giorno per una settimana, portando maggiore armonia ed equilibrio a tutto il tuo essere.
Chakra della Radice/Muladhara
Quando ti senti instabile, sopraffatto dall’incertezza, o stai attraversando grandi cambiamenti nella vita, prova questa meditazione di radicamento per attivare il tuo chakra della radice.
- Considera di fare questa meditazione fuori, seduto per terra per connetterti più pienamente all’elemento terra. Se sei seduto su una sedia, pianta i piedi saldamente a terra; potresti anche preferire di sdraiarti sul pavimento per questa meditazione.
- Chiudi gli occhi e porta la tua consapevolezza alla base della tua spina dorsale, immaginando una sfera di luce rosso rubino che illumina il pavimento del tuo bacino. La luce potrebbe irradiarsi lungo le gambe fino ai piedi, o se sei sdraiato, potrebbe coprire l’intera area che tocca il suolo sotto di te.
- Respira profondamente. Con ogni respiro, immagina di fortificare le fondamenta fisiche del tuo corpo – mandando le tue radici in profondità e in larghezza.
- Con le tue inspirazioni, attira l’energia su per le tue radici nello spazio appena davanti al tuo coccige che si illumina di rosso, e sulle tue espirazioni, rimanda l’energia giù e in larghezza, nella terra sotto di te.
Pratiche di supporto aggiuntive: Suonate musica tribale o di percussione mentre fate questa meditazione e cantate il suono Lam per attivare l’elemento terra nel vostro corpo.
Chakra sacrale/Svadisthana
Questa meditazione può aiutarvi ad avere fiducia nella vostra intelligenza emotiva, aiutando i vostri sentimenti a fluire attraverso di voi con facilità. Quando ti senti bloccato o rigido, passa un po’ di tempo con questa pratica del chakra sacrale per connetterti al tuo centro emotivo.
- Sediti in modo che le tue anche siano più alte delle tue ginocchia e che l’area intorno alla tua schiena bassa e alle tue anche possa rilassarsi. Prima di trovare l’immobilità, dondola il bacino avanti e indietro un paio di volte, sciogliendo lo spazio intorno al centro sacrale.
- Fluttuando proprio nel mezzo della tua ciotola pelvica – a metà strada tra l’ombelico e l’osso pubico – visualizza un bellissimo, vibrante sole al tramonto mentre si abbassa sulla linea dell’orizzonte dell’oceano. La luce arancione infuocata permea il tuo corpo interiore e si riflette sulle dolci onde dell’acqua sotto di esso.
- Mentre respiri, comincia a immaginare il tuo respiro come le onde dell’oceano – inspirazioni che tirano le onde a riva, ed espirazioni che ritirano le onde indietro nel mare. Anche se il tuo corpo è fermo, il tuo respiro non smette mai di muoversi, e tu sei testimone della sospensione del respiro tra un giro e l’altro.
- Mentre mediti sul respiro e sull’elemento acqua, immagina qualsiasi energia emotiva bloccata che viene lavata sopra e attraverso il tuo sistema, ripulendoti dall’interno.
Altre pratiche di supporto: Prova ad ascoltare una registrazione di suoni dell’oceano mentre pratichi o, se possibile, fai questa meditazione seduto vicino all’oceano stesso. Puoi cantare il suono Vam per portare la vibrazione dell’elemento acqua con te durante e dopo la tua meditazione.
Plexus Solare/Manipura
Quando ti senti depotenziato, indegno o insicuro, portare energia al tuo plesso solare può ricordarti il tuo potere e la tua forza. Attingi coraggio, disciplina e fiducia mentre ti connetti alla tua natura di guerriero.
- Inizia sedendoti comodamente, con la spina dorsale alta e rilassata. Prima di fermarti, porta le mani sulla pancia e massaggia grandi cerchi in senso orario. Non solo questo movimento aiuterà il corretto fuoco digestivo, ma ammorbidirà anche la pancia, che spesso può diventare tesa quando si insinuano sentimenti di indegnità.
- Dopo aver strofinato 7-10 cerchi sulla pancia, rilascia le mani sulle cosce e approfondisci il respiro. Nelle tue espirazioni, tonifica delicatamente i muscoli addominali, e nelle tue inspirazioni, lascia che la pancia diventi morbida e piena. Questo schema aiuterà a sostenere un sottile respiro Ujjayi, che porterà un po’ di calore naturale al tuo sistema dall’interno verso l’esterno.
- Visualizza l’elemento del fuoco che brucia via la paura, l’inadeguatezza e la sensazione di essere intrappolato dalle tue circostanze. Puoi immaginare la fiamma proprio dietro il tuo ombelico e soffiare il fumo fuori attraverso il naso con ogni ciclo di respiro. Purificando energeticamente la tua area addominale, stai anche sostenendo i desideri del tuo cuore, aiutandoti ad agire da un luogo di forza e fiducia in te stesso.
Pratiche di supporto aggiuntive: Accendi una candela o pratica questa meditazione davanti a un fuoco. Oltre a visualizzare le tue paure che si trasformano con la tua fiamma interiore, potresti anche provare a scrivere ciò che ti lega su pezzi di carta, e lanciarli (in sicurezza) nelle fiamme vere e proprie. Prova a cantare il suono Ram per attivare l’elemento fuoco.
Chakra del cuore/Anahata
Prova questa meditazione se ti senti chiuso, solo o con il cuore spezzato. Portare l’energia al tuo chakra del cuore ti aiuta a connetterti all’amore incondizionato e senza obiettivi, e ti sintonizzerà con la resilienza, la compassione e la generosità di spirito.
- Sediti a testa alta, con le spalle indietro e la postura tenuta con orgoglio. Poiché i tuoi polmoni sono parte del chakra del cuore, è vitale che tu cerchi di respirare profondamente durante questa pratica.
- Inizia immaginando una luce verde smeraldo che riempie tutta la tua cavità toracica. Fortificando questa luce con la vostra attenzione e il vostro respiro, state rafforzando lo scudo che protegge il vostro cuore dalle sfide e dai dolori della vita. Alimentate questa luce verde in modo che possa aiutarvi a sentirvi sicuri di amare ed essere amati.
- Dopo aver respirato in questo spazio per diversi minuti, attirate la vostra attenzione sul punto centrale del vostro petto – un diamante rosa che rappresenta il cuore spirituale stesso. Questa luce morbida e pacifica rappresenta il nucleo di ciò che sei al di là delle tue auto-percezioni. Vedete e sentite l’amore, la bellezza e la bontà che si irradiano da questo diamante del cuore, aiutandovi a condividere la vostra luce con il mondo. La luce non ha bisogno di un oggetto su cui brillare; è l’amore stesso, che si esprime come te: Prova ad integrare l’olio essenziale di rosa, che ha dimostrato di aiutare a diminuire la depressione, l’ansia e lo stress. Inoltre, potresti integrare l’uso del quarzo rosa o delle rose stesse nella tua preghiera e pratica. Cantare il suono Yam può anche aiutare ad attivare un cuore aperto e protetto.
Chakra della gola/Visuddha
Questa meditazione ti aiuterà ad esprimerti a tutti i livelli, e può sostenere la creatività, l’espressione artistica, e vivere una vita autentica.
- Cerchia delicatamente la testa e il collo prima di trovare l’immobilità in una comoda posizione verticale. Ammorbidisci la mascella, ma tieni la bocca chiusa. Lascia che i denti inferiori si separino da quelli superiori, e rilassa la pelle intorno alle tue labbra.
- Porta la consapevolezza alla tua gola e al collo, e immagina una gemma turchese brillante seduta proprio al centro di quest’area. Questa gemma rappresenta la tua verità autentica e la magia che hai da condividere con il mondo. Contiene le parole che hai da condividere, le storie che puoi raccontare, l’arte che puoi offrire e la musica che puoi suonare. È anche il ponte tra il tuo cuore e la tua testa. Respira energia in questa luce turchese al centro della tua gola, e offrila fuori attraverso il naso o la bocca.
- Immagina la luce blu che brilla anche attraverso le tue orecchie, aiutandoti ad ascoltare gli altri e a sentire la tua voce interiore. Bilanciare questo chakra aiuta con tutti gli elementi della comunicazione – dallo scrivere email efficienti ed eloquenti, all’avere conversazioni difficili con i membri della famiglia, al modo in cui presenti il tuo messaggio attraverso la pittura o la fotografia o la canzone.
- Quando focalizzi la tua attenzione sul chakra della gola, immagina te stesso mentre usi la tua voce per il bene. Lascia che questa pratica ti aiuti a dare un contributo positivo al mondo in un modo che è unico e autentico per te.
Pratiche di supporto aggiuntive: Canticchiare, intonare o cantare può essere molto benefico per il chakra della gola. Trova una musica che risuoni con te e suona o canta insieme a lei. Prova a cantare il suono Ham per aprire ulteriormente il canale della gola e le corde vocali.
Third Eye Chakra/Ajna
Questa meditazione aiuta la chiarezza di pensiero, l’espansione della tua visione del futuro e la fiducia nella tua intuizione. Meditando regolarmente sul tuo terzo occhio, puoi rompere più facilmente i tuoi schemi di pensiero limitanti e coltivare una maggiore saggezza e immaginazione.
- Chiudi gli occhi mentre sei seduto o sdraiato comodamente. Volgi lo sguardo in alto verso lo spazio tra le sopracciglia, portando l’energia al punto del terzo occhio. Mentre gli occhi fisici guardano verso l’esterno, si dice che il terzo occhio guardi verso l’interno. Mentre porti la tua attenzione a questo punto energetico, immagina il colore indaco o il blu profondo e reale.
- Cerca di mantenere la pelle intorno ai tuoi occhi morbida e rilassata. Comincia a richiamare la tua consapevolezza dalla fronte verso il mesencefalo. Considera la coscienza che vede attraverso i tuoi occhi, e vedi se puoi intravedere questa luce interiore tra le tue orecchie. Quando i pensieri vanno e vengono, lasciali passare come nuvole, e riporta la consapevolezza al punto medio del tuo cervello. Se ti aiuta, premi la punta della lingua sul palato superiore per stimolare il chakra Ajna da sotto di esso.
- Mantieni il respiro regolare e costante mentre inspiri ed espiri attraverso il naso.
Pratiche di supporto aggiuntive: La respirazione a narici alternate può aiutare a sistemare la mente e a bilanciare i centri intuitivi della mente. Provate questa meditazione in silenzio o ascoltando musica classica, che ha dimostrato di aiutare a creare chiarezza mentale e diminuire lo stress. Canta il suono Sham per portare l’attenzione al terzo occhio.
Crown Chakra/Sahasrara
Questa pratica può aiutarti a connetterti al tuo centro spirituale o al Dio della tua comprensione. Le meditazioni sul chakra della corona possono avvicinarti all’unità di tutti gli esseri, fornendoti un antidoto ai sentimenti di isolamento, pesantezza e disperazione. Prova questa pratica quando hai difficoltà a connetterti alla pace, all’amore e al significato che desideri.
- Sediti comodamente in una posizione in cui la tua spina dorsale sia alta e regale. Immagina la tua testa che galleggia come una ninfea in cima alla tua spina dorsale. Ammorbidisci il collo, la mascella, gli occhi e la fronte. Potresti anche picchiettare qualche volta sulla corona della tua testa per stimolare e risvegliare il punto del chakra della corona.
- In cima alla tua testa, immagina un invisibile fiore di loto con mille petali. Invitalo ad aprirsi, in modo che tu possa conoscere te stesso e la Verità più pienamente.
- Immagina una colonna di luce viola che si estende dal centro della tua testa fino al cielo. Mentre inspiri, la luce viola si muove verso il basso e nel tuo corpo, e mentre espiri, si muove verso l’alto nel cielo. Vedete la luce che si muove dentro come coscienza Divina che vi riempie con ogni respiro. Ogni espirazione diventa un’offerta alla Sorgente.
- Quando ti sembra naturale, lascia che la tua consapevolezza si depositi sul punto al centro del loto immaginario, offrendo grazie al tuo sé superiore per essersi rivelato a te.
Pratiche di supporto aggiuntive: La gratitudine può aiutarvi ad elevarvi al di sopra della vostra mente pensante nella sfera spirituale. Usare la pietra viola ametista può anche aiutare a risvegliare i tuoi centri superiori. Se ti senti ancora limitato nel tuo corpo e nella tua mente, prova ad andare a testa in giù. Una posizione verticale, o anche lasciare la testa appesa alla fine del divano o del letto, può aiutare a portare energia al chakra della corona.
Ognuna di queste meditazioni può aiutarti ad attivare i tuoi centri chakra e assicurare il flusso di energia in tutto il tuo corpo. Prenditi il tuo tempo con ognuna di esse e trova quali meditazioni supportano meglio i bisogni del tuo corpo.
*Nota del redattore: Le informazioni contenute in questo articolo sono intese solo per il tuo uso educativo e non sostituiscono consigli medici professionali, diagnosi o trattamenti. Chiedete sempre il parere del vostro medico o di altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda che possiate avere riguardo a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, fitness o altri programmi di salute.