ma non devono farlo.
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Tra un paio di giorni, milioni di persone negli Stati Uniti faranno visita a familiari e amici per il giorno del ringraziamento. La festa annuale può evocare uno spettro di emozioni: da amore e gratitudine a rabbia e angoscia. Ecco alcuni modi per affrontare il cibo, la famiglia e la frenesia nel modo più sano possibile.
CIBO:
Nell’America di oggi, la festa del Ringraziamento sembra sinonimo di golosità. La sovrabbondanza di cibi pesanti e ipercalorici è un dato di fatto. Ma non deve essere così! Ecco alcuni modi per evitare di cadere in una spirale di coniglio famelico.
1. Non saltare la colazione. Se lo fai, potresti aumentare di peso. Sembra controintuitivo, vero? Ma secondo il Duke Diet and Fitness Center, privare il tuo corpo del carburante di cui ha bisogno per iniziare la giornata porta a mangiare troppo durante le restanti ore di veglia.
2. Usare un piatto piccolo. I piatti più grandi fanno sembrare le porzioni di cibo più piccole. Gli studi dimostrano che le persone che usano un piatto più piccolo consumano il 22% di calorie in meno.
3. Mangia lentamente. Un consumo veloce può portare a mangiare troppo. La ricerca rivela che i mangiatori più lenti consumano 2 once al minuto contro le 3 once al minuto dei mangiatori veloci.
non solo gustoso ma anche salutare per il cuore.
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4. Riempire da 1/3 a 1/2 del piatto con verdure. Non solo frutta e verdura possono abbassare il rischio di malattie cardiache e ictus, ma il loro alto contenuto di acqua aiuta a sentirsi pieni. Ricorda che le patate non contano come verdure, quindi vacci piano con il purè di patate!
5. Ridurre al minimo le “calorie liquide”. L’alcool è più di semplici calorie vuote. Uno studio britannico ha mostrato che le persone che hanno consumato due drink con il cibo hanno mangiato il 30% in più di quelle che non l’hanno fatto.
FAMIGLIA:
Non possiamo scegliere la nostra famiglia. Alcuni di noi sono davvero felici del pool genetico in cui sono nati. Ma per la maggior parte di noi, avere a che fare con quella zia politicamente carica o con quel fratello iper-religioso può essere fonte di ulcera. Provate questi semplici strumenti per creare connessioni più strette.
Le connessioni con le persone care ci sostengono.
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6. Fare una passeggiata. Gli esperti di Harvard Health affermano che l’esercizio aerobico non solo riduce gli ormoni dello stress (per esempio il cortisolo), ma rilascia endorfine – gli elevatori dell’umore del corpo – che ci rendono felici e ottimisti.
7. Legarsi per i compiti culinari. Tagliare e tagliare a dadini insieme ha un modo di unire le persone. Cucinare per gli altri è un atto altruistico, e l’altruismo aumenta la felicità e il senso di connessione. Quindi, mescoliamo una pentola di ripieno invece di sollevare questioni divisive!
FRENZIA:
Le vacanze possono essere immensamente stressanti. Considera queste strategie per calmare i nervi tesi e apprezzare il presente.
abbassano lo stress, migliorano la consapevolezza di sé e generano gentilezza.
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8. Respira. Con attenzione. Quando ho sentito per la prima volta qualcuno dire “respira”, la parte del mio cervello di medico geek ha pensato: “Duh, lo facciamo naturalmente, altrimenti moriamo”. Dopo anni di meditazione quotidiana e yoga settimanale, ora mi rendo conto del potere della pratica consapevole nel ridurre lo stress e trasformare la mia vita.
9. Esprimere gratitudine. Questa dovrebbe essere un’attività quotidiana piuttosto che annuale. Lo psicologo dell’Università della Pennsylvania, Martin E. P. Seligman, ha dimostrato che le persone che esprimono gratitudine sono più felici, e le persone più felici vivono più a lungo
10. Va bene dire di no! E’ nella natura umana mirare a compiacere. Ma se ti senti sopraffatto, rallenta, declina educatamente e ricorda ai tuoi cari che “no” può semplicemente significare “non ora”. Va bene condividere il tuo stress con la famiglia e gli amici – essere disponibili può diminuire lo tsunami di compiti che altrimenti ti sarebbero arrivati.