A mozgás fontos része az egészséges életmódnak. Sok idős ember számára azonban az edzést a fájós ízületek, a rugalmasság hiánya és a sérüléstől való félelem akadályozza – de nem kell, hogy így legyen. A vízi aerobik egy olyan alacsony terhelésű edzés, amely lehetővé teszi, hogy anélkül részesüljön a testmozgás előnyeiből, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az ízületeire. Tudjon meg többet a vízi aerobik edzésről idősek számára, és arról, hogyan kezdheti el biztonságosan a vízi edzéseket az alábbiakban.
- A vízi aerobik előnyei idősek számára
- Javul a szív egészsége
- Tónusos izmok
- Növekvő csontsűrűség
- Növekvő állóképesség
- Visszaesés valószínűségének csökkenése
- Víz-aerobik biztonsága
- Konzultáljon orvosával.
- Ne végezze egyedül a vízi aerobikot.
- Feldolgozza magát a nehezebb edzésekhez.
- Ne erőltesse.
- Igyon sok vizet.
- Kizárólag tiszta, jól karbantartott medencében edzzen.
A vízi aerobik előnyei idősek számára
Javul a szív egészsége
Az edzés javítja a szív- és érrendszer egészségét, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, miközben a víz nyomása javíthatja a keringést. A vízi aerobik bizonyítottan csökkenti a vérnyomást is.
Tónusos izmok
A víz ellenállást kölcsönöz a medencében végzett gyakorlatoknak. Ez lehetővé teszi, hogy teljesebb, teljes testre kiterjedő edzést végezzen, kalóriát égessen és erősítse az izmokat nagy terheléssel járó tevékenység vagy nehéz súlyok nélkül.
Növekvő csontsűrűség
Az ellenállásos edzések növelik a csontsűrűséget. A vízi aerobik elegendő nyomást biztosít ahhoz, hogy erősítse a csontok szilárdságát anélkül, hogy károsodást okozna.
Növekvő állóképesség
A vízi aerobik segít felépíteni azt az állóképességet és energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy idősebb korában is aktív maradjon és továbbra is élvezze kedvenc tevékenységeit.
Visszaesés valószínűségének csökkenése
Az esés kockázata – és az esés okozta károk – a korral nő. A víz megvédi Önt a kemény felületre való esés vagy a nehéz eszközök leejtésének veszélyeitől.
Víz-aerobik biztonsága
Konzultáljon orvosával.
Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezd, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikailag elég alkalmas a testmozgásra.
Ne végezze egyedül a vízi aerobikot.
A vízi aerobik edzést mindig úszómesterrel, egy barátjával vagy egy osztályban végezze, ha valami baj történne, és segítségre van szüksége a vízből való kiszálláshoz.
Feldolgozza magát a nehezebb edzésekhez.
A vízben való kimerültség elkerülése érdekében kezdje könnyebb, rövidebb vízi aerobik edzésekkel, és dolgozza fel magát a megerőltetőbb edzésekhez.
Ne erőltesse.
Hagyja el azonnal a medencét, ha felhevül, szédül, hányingere van, megsérül, vagy görcsöt kap. Ezen állapotok bármelyike növeli a fulladás kockázatát, és komolyan kell venni.
Igyon sok vizet.
Gondoskodjon arról, hogy a vízi aerobik edzés előtt, alatt és után hidratáljon.
Kizárólag tiszta, jól karbantartott medencében edzzen.
A tisztaság legyen az egyik legfontosabb szempont, amikor a vízi aerobik medencét választja. Ha színt, zavarosságot vagy kellemetlen szagot észlel abban a medencében, ahol edzeni szándékozik, hagyja ki aznap a vízi aerobikot, és jelezze a problémát a medence tulajdonosának.