Mielőtt mindent kiadnál magadból egy egymás utáni kardió edzéssel, fontos, hogy megértsd, mennyire viszed túlzásba!
A tested nem engedi el a zsírt
A kardió az egyik legjobb mozgásforma a túlzott zsírvesztéshez, és úgy tűnik, az emberek túlkompenzálják az ötletet, azt gondolva, hogy a több kardió egyenlő a nagyobb fogyással. Ha túlzásba viszed a kardiót, az azt jelenti, hogy alapvetően egy erőteljes jelzést küldesz a testednek, hogy kezdjen el zsírt raktározni ahelyett, hogy elégetné azt. Ez azért történik, mert amikor kardiózol, a tested úgy reagál a stresszre, hogy elnyom egy nagyon fontos hormont, amelyet a pajzsmirigy termel a zsírégetéshez, de amikor ezt a T3 nevű hormont tovább nyomja el, a tested elkezd hízni és zsírt raktározni helyette”. Ezért vezethet a túlzott kardióedzés az izomtömeg csökkenéséhez a csökkent anyagcsereráta miatt.
Nincs izomképződés
Amikor az ember fitneszútra indul, a tónusos izomzat az, ami némi definíciót ad a testének. A zsír és a sovány izomzat aránya alkotja a testösszetételt, ami végső soron meghatározza, hogyan néz ki a tested. Megfelelő izmok nélkül az ember hajlamos vékonynak, de nem tónusosnak látszani, ezért fontos, hogy bölcsen válassza meg a kardióidőt, ha tónusosnak és jól izmoltnak szeretne látszani.
Mindig fáj
Az izmai mindig feszültek? A fájdalom a tested üzenete, hogy átlépted a fájdalomküszöbét, és abba kell hagynod. Ha a jobb eredmények elérése érdekében túllépsz a fájdalmon, azzal csak ártasz a testednek. Ha krónikusan fájdalmas ízületekkel és izomfájdalommal szembesülsz, a tested így üzeni, hogy egy időre hagyj fel a kemény edzéssel. 
Mi a határa a kardióedzésnek?
Az egyszavas válasz lehetne: “eddz tudatosan” (az időkorlátot szem előtt tartva, a funkcionális vagy súlyzós edzés minden napján elegendő elő- és utóedzést végezve), de ha a fent felsorolt állapotok többségét vagy mindegyikét tapasztalod, fontold meg, hogy az edzésprogramodat valami funkcionális vagy súlyzós edzésre cseréld. Azzal, hogy olyan gyakorlatokat választasz, amelyek erősítik az egyensúlyodat, nemcsak a testtartásodat, hanem a törzsedet is javítod, így kiküszöbölöd a sérülések esélyét. Ne feledje, erős törzs nélkül kiteszi magát annak, hogy gyorsabban megsérüljön. A kardió és az erőnléti edzés vegyítése segíthet abban is, hogy elérd a tökéletes súlycélt és a hosszú távon fenntartható karcsú testet. Gyorsabb eredmények várhatóak, ha a kétféle edzéstípust egyensúlyban tartja.
A kardió cél kulcsfontosságú
Tűzz ki bizonyos célokat, amelyek segítségével inkább egy erősebb testtel térhetsz vissza. Ezeket a célokat kitűzve fokozatosan építkezhetsz rájuk, majd minden egyes nap egy kicsit jobb teljesítményre sarkallhatod magad. A különböző gyakorlatok hozzáadása a rutinodhoz segíthet támogatni az ízületeidet, így kevésbé valószínű, hogy krónikus fájdalmaktól vagy fáradtságtól szenvedsz. így most már tudod, mikor kell egészséges véget vetned a kardióedzésnek, és gyorsan átváltanod egy másik edzésrutinra. És tudod mit? Ez a monotóniát is csökkenti!