Hogyan válasszuk ki a legjobb súlyzót

A súlyzó valószínűleg a legalapvetőbb súlyzós edzőeszköz, amely a fitnesziparban létezik. Próbálj meg súlyt emelni nélküle, és hamarosan rájössz, mennyire korlátozott lesz az edzésed. Mégis nagyon sokan figyelmen kívül hagyják annak fontosságát, hogy a megfelelő típusú súlyzóval rendelkezzenek az edzésükhöz. A súlyzó több, mint egy hosszú fémrúd, amelyet súlyokkal halmozol, sokféle típus van, és sok mindent figyelembe kell venni a megfelelő súlyzó kiválasztásakor.

Sok ember nem veszi észre, hogy a súlyzó szó a teljes tárgyra utal, amely a rúdból és a két végén lévő súlyokból áll. A súlyzókhoz gallérok is szükségesek lehetnek, hogy a súlyokat a helyükön tartsák. Vessünk egy gyors pillantást a súlyzók főbb típusaira, ezek két fő kategóriára bonthatók:

Fix súlyzók

Amint a neve is mutatja, ez a fajta súlyzó egy meghatározott súllyal rendelkezik, amit nem igazán lehet beállítani (némi indokolatlan módosítás nélkül!). Szinte mindig 1 hüvelykes (25 mm) átmérőjű rudat használnak, és ritkán haladja meg az 50 KG összsúlyt. A rögzített súlyú súlyzóknak két fő előnye van. Az első az egyszerűség, nincsenek mozgó alkatrészek, nincs esély a rossz súlyok hozzáadására, vagy arra, hogy a dolgok lecsúsznak vagy elmozdulnak.

Ez a második fő előny: a tartósság. Mivel nincsenek mozgó alkatrészek és kevesebb alkatrész, a fix súlyzók általában tartósabbak és jobban bírják a visszaéléseket. Ezáltal ideálisak a fitnesztermek számára, ahol sokan és gyakran fogják használni őket. Olyan órákra is jók, ahol gyorsan meg kell ragadni egy bizonyos súlyt, és nincs idő egy állítható súlyzó beállítására. Végül sok erősember szeret nevetséges méretű fix súlyzókat használni, gyakran túlméretezett átmérőjű rúddal, így biztosak lehetnek benne, hogy a súlyzó bírni fogja a visszaéléseket, amelyeknek kiteszik.

Állítható súlyzók

Az állítható súlyzók valószínűleg a legismertebb súlyzótípusok, ezek egy rúdból állnak, amely vagy elhanyagolható súlyú, vagy a teljes tömeg megfelelő részét képezheti, és súlylemezekből, amelyeket a rúdhoz adnak hozzá a teljes súly növelése érdekében. Az állítható súlyzók legnagyobb előnye, hogy mindössze néhány súlylemezzel és egy rúddal nagyszámú teljes súlykonfiguráció érhető el. Ez fantasztikus sokoldalúságot biztosít az edzésekhez, ami gyakran azt jelenti, hogy csak egy rúdra van szüksége. Egy másik előnye, hogy idővel súlytányérokat gyűjthet, így elosztva a súlyzó beállításának költségeit.

Állítható súlyzórúd típusok

Az állítható súlyzó kategórián belül a rúd típusok széles választéka áll rendelkezésére. Két fő kategóriába sorolhatók: 1 hüvelykes és 2 hüvelykes. Ez a rúd hüvelyének átmérőjére utal a végén, ahová a súlytányérokat lehet elhelyezni.

Rúdformák

A két kategórián belül a standard egyenes rúd mellett többféle rúdforma és különböző hosszúság létezik. Íme a három leggyakoribb speciális rúdtípus, és hogy mire szolgálnak:

EZ/Curl rudak

Valószínűleg láttad már ezeket a cikk-cakk alakú rudakat a helyi edzőteremben, és talán elgondolkodtál azon, hogy pontosan mire is szolgálnak. Az EZ rudakat Lewis G. Dymeck tervezte a bicepsz curl gyakorlat javítására azáltal, hogy javítja a csukló szögét, csökkentve a csuklóra nehezedő terhelést, és lehetővé téve, hogy jobban összpontosítson a bicepszre. A fő hátránya, hogy az egyenes rúdhoz képest nem érhetsz el olyan széles összehúzódási tartományt. Az EZ rudak 1 hüvelykes és 2 hüvelykes méretben is kaphatók.

Tricepsz rudak

Ezeket a rudakat úgy fejlesztették ki, hogy a fogást inkább kalapácsfogássá alakítsák át. Ez nagyobb hangsúlyt helyez a tricepszre az olyan gyakorlatok végrehajtásakor, mint a tricepsznyomás, továbbá nagyobb hangsúlyt helyeznek az alkarokra (különösen a brachioradialisra) a curls végrehajtásakor. A képen látható rúd a mi 1 hüvelykes változatunk, de szintén kaphatóak 2 hüvelykes átmérőjű változatban is.

Deadlift/Shrug Bars (AKA Hex Bar)

Ezek a nagyméretű rudak kifejezetten az anatómiailag hatékony deadliftek és shrugs végrehajtásához készültek. A nyolcszögletű forma lehetővé teszi, hogy a felhasználó a keretben álljon, és a rudat oldalt tartott karokkal emelje fel. Ez egy természetesebb pozíció a felfelé emeléshez, mivel a súly jobban egy vonalban van a súlypontunkkal, szemben az egyenes súlyzóval, ahol az elsősorban előttünk van.

Ezeken kívül számos más, különböző formájú és méretű speciális rúd létezik, ezek közül sok a fenti három rúd változata. A rudak királya természetesen az olimpiai rúd, ezért nézzük meg a különböző dolgokat, amelyeket figyelembe kell venni, amikor az olimpiai rudakat nézzük.

Olympiai rúd

Az olimpiai rúd kifejezés mára elég általános kifejezéssé vált bármely 2 hüvelykes egyenes rúdra. Ez azonban megtévesztő lehet, mert az “olimpiai” rudak minősége, mérete és súlya nagyon széles skálán mozog. Technikailag az olimpiai rúdnak olyan súlyemelő rúdnak kell lennie, amely megfelel az olimpiai szabványoknak. A Nemzetközi Súlyemelő Szövetség szerint az olimpiai rudaknak a következő szabványoknak kell megfelelniük:

“A férfi rúd súlya 20 kg, a női rúd súlya 15 kg, és speciális előírásoknak kell megfelelniük. A rudakon lévő jelölések:
A súlyemelő rudakat színes azonosító jelölésekkel kell ellátni, hogy megkönnyítsék felismerésüket. A férfi rúdnak kék, a női rúdnak sárga jelöléssel kell rendelkeznie. Ezek a színek megfelelnek a 20 kg-os és 15 kg-os korongok színeinek.”

A férfiak rúdja 7 láb hosszú, 2 hüvelykes hüvelyekkel, 20 kilós. Míg a női rudak 6,5 láb hosszúak, szintén 2 hüvelykes ujjakkal, súlyuk 15 Kiló.

Az úgynevezett “olimpiai” rudak három fő kategóriára oszlanak:

Súlyemelő rudak

Ezek a puristák által elfogadott olimpiai rudak. A két súlyemelő versenyszámhoz (Clean & Jerk és a Snatch) tervezték őket, ezek a rudak rendkívül magas színvonalon készülnek. A rudak általában némi “ostorral” rendelkeznek, így rugalmasabbak, mint más rudak, ami lehetővé teszi a sportolók számára, hogy dinamikusabb erőt generáljanak az emelések során. Ez azt jelenti, hogy nem torzulnak el tartósan, amikor nehéz terheket emelnek velük. Az olimpiai súlyemelő rudak hüvelyei is kiváló minőségű tűcsapágyakkal rendelkeznek, hogy lehetővé tegyék a gördülést és segítsék a lemez stabilitását a felvonásokban. Ezeket a rudakat úgy tervezték, hogy megfelelő felületre lehessen dobni. Végül a bütykök (a fémrúdba készített gyémánt alakú bevágások) a valódi olimpiai rudakon lágyabbak, hogy csökkentsék a sportolók mellkasának kopását.

Keményemelő rudak

Ezeket a rudakat a nehezebb erőemelő versenyszámokhoz tervezték (guggolás, holtpontemelés & fekvenyomás), ezért a súlyemelő rudaktól eltérően hőkezelik őket, így merevebbek és nem hajlékonyak. Tűcsapágyak helyett inkább perselyek vannak rajtuk, vagy akár rögzített hüvelyek is lehetnek, amelyek nem forognak. Az erőemelő rudak bordázása gyakran mélyebb, hogy nagyobb tapadást biztosítson. Az erőemelő rudakon a bordázási jelek is közelebb vannak, hogy az erőemelők szűkebb kéztartását jelezzék.

Súlyemelő rudak

Az “olimpiai” rudaknak ez az osztálya, amely a fogyasztók olcsóbb termékek iránti vágyának eredményeként jött létre. Fantasztikus alternatívát kínálnak a nagyon drága súlyemelő vagy erőemelő rudakkal szemben azok számára, akik ezeket az emeléseket kisebb súllyal szeretnék gyakorolni, mégis az olimpiai rúd érzetét szeretnék élvezni. Még mindig kaphatók 20 KG-s, 7 lábas rúdként férfiaknak és 15 KG-s, 6,5 lábas rúdként nőknek, valamint számos alternatívaként. Ezek sokkal olcsóbbak, de nem nagy súlyok ledobására tervezték őket. Tökéletes rúd azok számára, akik nagy teherbírású, 2 hüvelykes rudat keresnek az olimpiai súlyzótáblákhoz, de nem versenyeznek sem erőemelésben, sem súlyemelésben.

Melyik a legjobb súlyzó számomra?

Mint minden eszközválasztásnál, ez is az Ön tényleges igényeitől függ, de íme egy gyors összefoglaló, amely segít kiválasztani az Ön számára megfelelő súlyzótípust:

Újoncok/Juniorok/Szeniorok

Ha Ön még új a súlyzós edzésben; vagy esetleg a súlyzós edzést csak egy kis részeként építi be a fitness rutinjába; vagy ha olyan súlyokat szeretne, amelyek a juniorok vagy a szeniorok számára működnek, akkor a standard 1 hüvelykes rudakat és súlylemezeket javasoljuk. Még mindig választhat a különböző rúdformák és méretek közül, valamint választhat az öntöttvas vagy töltött vinil súlytányérok között, de ezek a rudak és tányérok sokkal gazdaságosabbak lesznek.

Súlyzós edzés

Ha komolyan gondolja a testépítést, vagy a súlyzós edzés komoly része az általános fitneszrutinjának. Akkor javasoljuk, hogy fedezze fel a 2 hüvelykes súlyzós edzős súlyzók és súlyzótányérok lehetőségeit. Ebben a kategóriában vannak öntöttvas lemezek azok számára, akiknek kevés pénzük van, vagy ha erőnléti edzést végez, és sok lemezt szeretne a rúdra illeszteni. Vannak gumi ütközőlemezek is, ha olimpiai emelést gyakorolsz, és le akarod dobni a súlyzót.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Ha erősember vagy, erőemelő vagy emberfeletti erővel rendelkezel, akkor valószínűleg érdemes befektetned egy kiváló minőségű erőemelő rúdba és egy komoly készlet kiváló minőségű 2 hüvelykes öntöttvas lemezekbe. Ez lehetővé teszi, hogy az észbontó edzéseket az elérhető legkeményebb felszereléssel folytasd.

Reguláris olimpiai emelő

Ha rendszeresen olimpiai emelő vagy, vagy esetleg haza szeretnéd vinni a Crossfit edzésedet. Akkor valószínűleg be akarsz majd fektetni egy olimpiai szabványos rúdba és egy készlet gumi ütközőlemezbe. Ne feledje, hogy megfelelő padlóra van szüksége, amelyre a súlyzót le tudja dobni. Általában egy emelőállványt ajánlunk, alternatívaként egy sima betonpadló nagy ütésállóságú szőnyeggel megfelelő alternatíva lehet.