Öt módszer, hogy ne érezd magad állandóan fáradtnak

Tudd meg, hogy fáradt vagy álmos vagy

“Fontos felismerni, hogy különbség van a fáradtság és az álmosság között” – mondja Hugh Selsick, a Royal College of Psychiatrists alvási munkacsoportjának elnöke. A fáradtság az: “Hiányzik az energiám és a koncentrációm, ingerlékeny vagyok. Nem vagyok motivált”. Az álmosság viszont az: “Küzdök az ébren maradásért. Amikor a buszon ülök, elbóbiskolok”. Az álmosság általában alvászavar vagy az elégtelen alvás jele, míg a fáradtságot sok minden okozhatja – leggyakrabban stressz, fájdalom, vérszegénység vagy hormonproblémák. Ha aggódik az alvással kapcsolatban, Selsick azt javasolja, hogy a háziorvosán keresztül kérjen szakorvosi segítséget.

Megállni a dobozos kísértésnek

Selsick meglátása szerint: “Ha egy plusz fél órát fennmaradsz, csak azért, hogy még egy epizódot megnézz egy tévésorozatból, akkor a következő nap 16 órájában fáradtnak és rothadtnak érezheted magad. Míg attól a plusz 30 perc alvástól a következő nap 16 óráján át jobban érezheted magad. Ez nagyon jól megtérülő befektetés.” Szerinte, ha hetente öt este plusz 30 percet adsz magadnak az ágyban, az jelentős különbséget jelenthet. Ez nem feltétlenül fog azonnal bekövetkezni, figyelmeztet, “mert ha alvási adóssággal járkálunk, akkor időbe telik, amíg ezt az adósságot visszafizetjük”. Azt javasolja, hogy egy hónapig következetesen próbáljuk ki, és ha nem érezzük jobban magunkat, akkor lehet, hogy nem az alvás a probléma, és tovább kell vizsgálódni.”

A felnőtteknek is szükségük van lefekvési rutinra

“Kerüljük az alkoholt, a nikotint, a koffeint és más stimulánsokat lefekvés előtt, és ne együnk késő este nagy adagokat” – mondja Martin Marshall professzor, a Royal College of GPs elnöke. Figyeljünk a kék fényre is. “A tévénézés és a digitális eszközök, például az okostelefonok és a táblagépek használata fokozhatja az éberséget. Győződjön meg róla, hogy hálószobája alvásbarát: sötét, csendes és rendezett”. Jó bizonyítékok vannak arra – mondja -, hogy “a testmozgás csökkentheti a stresszt, ami segíthet az alvásban – de energiát is ad, ezért kerülje a lefekvés előtti néhány órában.”

Ne hagyja, hogy a telefonja felébressze

Az éjszaka zümmögő vagy világító telefonok alvásveszélyt jelentenek – mondja Selsick. Mindannyian felébredünk néhányszor, és ez teljesen normális. “Ez akadályozta meg, hogy az őseinket felfalják” – mondja. “Felébredünk, megnézzük a környezetünket, és visszaalszunk. De amit az alváslaborban gyakran látunk, hogy az emberek felébrednek, és az első dolog, amit tesznek, hogy a telefonért nyúlnak. Ez hosszabb ideig ébren tartja őket az éjszaka folyamán”.” Ha ragaszkodik ahhoz, hogy a telefont magával vigye az ágyba, hogy ébresztőóraként vagy vészhelyzet esetén használja, “ideális esetben a telefont az ágy alatt hagyja töltve, hogy ne legyen kísértés az éjszaka közepén érte nyúlni.”

Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez és uzsonnához

“Ha így tesz, segít egyensúlyban tartani a vércukorszintjét” – mondja Jackie Lynch regisztrált táplálkozási terapeuta, a Va Va Voom: The 10-Day Energy Diet (A 10 napos energia diéta) című könyvének szerzője. “Ez segít elkerülni a rettegett délutáni energiazuhanást. A fehérjében gazdag ételek pedig gyakran vasat is tartalmaznak, ami extra bónusz azoknak, akik határesetben vérszegények. A hús, a hal, a tojás, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek mind jó források.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{{bottomLeft}}

{{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{{#cta}}{{{text}}{{{/cta}}

Májusban emlékeztessen

Emlékeztetni fogunk a hozzájárulásra. Várj egy üzenetet a postaládádban 2021 májusában. Ha bármilyen kérdése van a hozzájárulással kapcsolatban, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Témák

• Alvás
• Ötféleképpen

• jellemzők

• Megosztás a Facebookon
• Megosztás a Twitteren
• Megosztás e-mailben
• Megosztás a LinkedInen
• Megosztás a Pinteresten
• Megosztás a WhatsAppon
• Megosztás a Messengeren