Honorer sa faim (et sa faim d’allaitement) en tant que nouvelle maman

Pourquoi l’allaitement donne-t-il faim ? Pourquoi ai-je si faim après avoir allaité ? Si vous vous êtes déjà posé cette question, il y a une raison à cela ! Lisez la suite.

Ça fait un moment que je voulais écrire ce post aux nouvelles mamans. La faim au cours de l’allaitement est un phénomène réel, et il peut être facile de manquer les signaux de faim en tant que nouvelle maman.

Bien que je sois techniquement maman depuis près d’un an maintenant ( !), je me sens encore très nouvelle. Je ne peux pas vous dire toutes les fois où je me suis sentie inadéquate ou que je n’avais aucune idée de ce que je faisais.

Une minute, j’ai l’impression de connaître Camryn et son emploi du temps comme le dos de ma main, et la suivante, elle est un tout nouveau bébé avec de nouveaux cris et de nouvelles demandes.

Mais, une chose est sûre – je n’ai aucun mal à honorer ma faim et à respecter et reconnaître que ressentir la faim après l’allaitement maternel est normal. J’ai écrit plus sur l’alimentation intuitive et la maternité, aussi.

Beaucoup des nouvelles mamans avec lesquelles je travaille sont intimidées par cette sensation de faim constante, qu’elles allaitent ou non (c’est pourquoi j’ai créé une ressource pour tout savoir sur votre faim !)

Elles ont l’impression d’avoir fait quelque chose de mal pour avoir faim tout le temps.

Alors que les gens devraient probablement googler « allaitement et faim » et comment l’aider, ils googlent plutôt « comment perdre du poids en allaitant » ou « plan de régime d’allaitement pour perdre du poids. »

Les deux me disent qu’ils sont à la fois honteux et effrayés par ces sentiments de faim. De façon neutre, « allaiter et avoir toujours faim » a du sens.

La culture diététique a fait en sorte qu’un appétit d’allaitement incontrôlé semble être une chose si négative.

Donc, parlons entièrement de la faim et pourquoi c’est une bonne chose d’avoir faim pendant l’allaitement de son nouveau-né.

L’allaitement vous donne-t-il faim ?

Oui, vous produisez de la nourriture (lait maternel) pour un bébé. Cela demande beaucoup de travail et d’énergie de la part de votre corps et cela peut expliquer que vous ayez constamment faim pendant l’allaitement.

Manger suffisamment est également important pour maintenir la production de lait. Une fois que j’ai compris cela, cela m’a fait moins réfléchir à la question de savoir pourquoi j’ai si faim pendant l’allaitement.

Littéralement, en tant que (nouvelle) maman, vous devriez vous détendre, vous abonner à Skillshare et apprendre quelque chose sur lequel vous avez toujours voulu apprendre.

Pourquoi l’allaitement vous donne-t-il faim ?

Pour fabriquer du lait, votre corps utilise vos réserves de graisse et d’énergie, et il peut disparaître presque aussi vite que vous le fabriquez.

La plupart des bébés mangent toutes les 2 à 4 heures, donc si vous y pensez, c’est une tonne d’énergie que votre corps fabrique et utilise 24 heures sur 24, donc il a certainement besoin de calories supplémentaires. Il est tout à fait logique que l’allaitement vous donne plus faim.

Ceci s’ajoute à l’autre énergie dont votre corps a besoin 24 heures sur 24, comme pour que votre cœur pompe, que vos reins filtrent, que vos poumons respirent, et plus encore. Et si vous faites de l’exercice en plus de cela, c’est encore PLUS d’énergie que vous devez reconstituer.

Maintenant que Camryn est plus âgée, je n’allaite plus autant puisqu’elle se repose davantage sur les solides maintenant. Mais, je me souviens des premiers jours.

Je me souviens que la faim constante pendant l’allaitement était plus puissante que toute faim post-marathon que j’ai jamais eue. Et s’il vous arrive de courir et d’allaiter, vous aurez certainement faim !

Encore, c’est une chose constante à laquelle votre corps doit consacrer de l’énergie. Je mangeais, j’étais satisfaite pendant une minute ou deux, puis je ressentais le besoin de manger à nouveau. J’étais littéralement affamée pendant l’allaitement.

Je me suis appuyée sur tellement de barres protéinées sans noix et sans produits laitiers, de boules de noix de coco au beurre de cacahuète et de collations emballées, tout ce que je pouvais mettre la main dessus rapidement lorsque la faim frappait. Au début, je me souviens avoir eu besoin d’une collation chaque fois que nous nous réveillions pendant la nuit. J’ai fait tellement de muffins, comme des muffins sans farine à la courgette et à la farine de pois chiches avec des protéines supplémentaires pour me retenir.

Maintenant, j’ai même encore des nuits où je me réveille affamée et où j’ai besoin de manger.

Je me sens très en phase avec ma faim et bien que cela ne soit pas arrivé du jour au lendemain, c’est quelque chose que je ne pense plus à remettre en question.

Que ressent-on quand on a faim pendant l’allaitement ?

C’est là que la plupart de mes clients sont bloqués parce que lorsque vous avez ignoré votre faim pendant si longtemps, vous pouvez ne pas savoir ce que ressent la faim.

Et puis, une fois que vous commencez à allaiter et que vous ressentez la faim de l’allaitement, vous êtes dans quelque chose.

Votre corps peut avoir émoussé certains des signes. L’autre raison pour laquelle c’est si difficile pour les clients est que la faim est effrayante.

Elle vous oblige à penser à la nourriture (peut-être quelque chose à laquelle vous essayez activement de ne pas penser ou quelque chose sur laquelle vous vous concentrez déjà trop).

Que ce soit la faim primale, le fait d’avoir tellement faim pendant l’allaitement, ou n’importe quel type de faim, je vous encourage à prendre le temps de vous familiariser avec vos signes précurseurs de la faim.

Quels sont les signes courants de la faim ?

• Fatigué ou léthargique
• Grognement ou estomac qui gronde
• Maux de tête
• Incapacité à se concentrer
• Nausea

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• Irritation
• Peut pas s’arrêter de penser à la nourriture

Il n’y a pas de schéma exact puisque nous sommes tous différents mais vous devez savoir quels sont les vôtres. Nous en parlons BEAUCOUP plus dans mon Ebook tout sur la faim !

Pour moi, la faim se manifeste par une incapacité totale à penser à autre chose que la nourriture.

Je ne peux pas me concentrer sur Camryn sans être frustré, je ne peux pas garder mon esprit à la tâche pour le travail, et je continue à penser à quelle nourriture je veux.

Normaliser la faim &Faim d’allaitement

La faim a une mauvaise réputation, mais j’aime travailler pour la normaliser. La faim est une bonne chose, et honorer votre faim est une étape pour gagner la confiance avec votre corps.

Que doit ressentir la faim ?

Comme mes autres diététiciens non diététiciens, j’aime utiliser l’échelle de la faim avec mes clients. J’aime l’idée générale de celui-ci, pour aider à apporter la conscience de ce que la faim ressent pour vous.

Parfois, il faut un peu de journal et de reconnaissance des tendances pour comprendre les signes de votre corps qui sont en fait la faim.

En général, je dis à mes clients que la faim physique vient habituellement progressivement, tandis que la faim émotionnelle peut être plus sporadique. Mais, la faim de l’allaitement n’est pas toujours graduelle non plus.

Elle peut arriver très soudainement, c’est pourquoi il est important pour les nouvelles mamans qui allaitent d’être équipées de collations faciles à proximité.

Une maman affamée n’est pas une expérience agréable, et la faim des mères n’est pas une blague.

Mais, plutôt d’être à l’écoute des signes de faim de votre corps. Peut-être que vous n’êtes pas fatigué lors du supposé coup de pompe de 15h comme vous le pensez, vous avez juste faim.

Or, pas étonnant que vous ne puissiez pas vous concentrer lors de votre réunion de 10h – c’est généralement 3 heures après le petit-déjeuner et vous ne prenez pas de collation matinale – vous avez très faim !

En tant que nouvelles mamans, cette échelle de la faim devient encore plus importante parce que nous pouvons perdre la notion du temps (et de l’énergie), et avant que nous le sachions, la faim de l’allaitement a raison de nous et nous avons dépassé depuis longtemps les premiers signes de faim.

L’échelle de la faim

L’augmentation de la faim pendant l’allaitement est tout à fait normale et justifiée. Il est tellement logique de savoir pourquoi nous l’aurions.

Ce que je vois comme étant le plus important ici, c’est de reconnaître les premiers signes de la faim et de nous empêcher d’atteindre les niveaux de « faim » et de « gueule de bois ».

A partir d’un certain point, l’objectif final est juste d’obtenir de la nourriture. Nous perdons toute la pleine conscience, nous perdons le plaisir et nous ne pouvons pas jauger nos niveaux de satiété aussi facilement.

Il est plus facile de dépasser notre faim, c’est-à-dire de passer d’un extrême (très faim) à l’autre (très plein), sans ressentir l’entre-deux.

En fait, vous remarquez votre faim avant d’arriver à un 1 ou un 2, car ce sont des sensations désagréables que personne n’aime ressentir.

J’aime manger quand je suis un 3 ou un 4, car je n’ai pas faim au point de ne pas pouvoir apprécier mon repas. Je peux penser clairement et avoir le temps d’assembler quelque chose ou de manger mon repas en pleine conscience, lorsque cela est possible.

Bien que cela puisse sembler étranger au début, plus vous le faites, plus cela devient naturel. Assez rapidement, vous n’aurez plus à penser aux sensations de faim, vous mangerez instinctivement lorsque votre corps vous donnera un signe.

Pourquoi est-il si important d’écouter votre faim ?

La faim de l’allaitement, la faim primale, la faim du stress, quelle que soit votre faim, sont toutes des signes importants de votre corps. Nous ne voulons jamais ignorer la faim.

La faim est un signe de notre corps, tout comme la soif ou le besoin de faire pipi.

Et nous ne remettons pas ces signes en question, n’est-ce pas ?

Développer la confiance avec votre corps

L’une des principales raisons d’honorer votre faim est que cela aide à établir la confiance avec votre corps. Chaque fois que vous nourrissez votre corps lorsqu’il réclame de la nourriture, vous établissez la confiance. Vous dites, « hey corps, je t’entends. Je t’ai compris. »

Il est important d’être conscient que parfois ce n’est pas une sensation physique de faim. Vous pouvez avoir envie de manger quelque chose pour vous remémorer des souvenirs, pour socialiser, ou simplement parce que vous vous sentez émotionnel. Ils offrent également des occasions de renforcer la confiance.

Je tiens également à mentionner que cela peut être nouveau car vous ressentez une faim accrue avec l’allaitement. Peut-être que c’est à un niveau que vous n’avez jamais connu auparavant.

Votre corps est intelligent – il a besoin de plus d’énergie pour effectuer tout ce qu’il doit faire.

Ignorer la faim peut conduire à la suralimentation et à la frénésie alimentaire

L’autre raison d’écouter la faim est qu’elle peut prévenir les tendances à la suralimentation ou à la frénésie alimentaire.

J’ai eu des clients qui sont venus me voir pour se plaindre de frénésie alimentaire pendant l’allaitement et je peux presque dire avec certitude que c’est parce qu’ils ne mangent pas assez.

Si nous pensons à l’échelle de la faim, si nous ignorons les premiers signes de faim et que nous attendons peut-être d’être à 1 ou 2 pour manger, nous sommes plus susceptibles de manger plus que ce qui est confortable pour notre corps.

Bien que la frénésie alimentaire soit un trouble alimentaire classé avec des critères, elle se produit généralement parce que les gens ne mangent pas assez. La réponse naturelle du corps à la restriction est d’essayer d’obtenir beaucoup de nourriture.

Idées de collations faciles à saisir pour la faim de l’allaitement

Maintenant, avec tout cela étant dit, je pense qu’il est important pour les nouvelles mamans de garder des collations faciles à saisir à portée de main et disponibles pour quand la faim se manifeste.

Les collations à base de glucides sont généralement les plus faciles à saisir à la volée et sont excellentes pour l’énergie rapide.

Cependant, l’ajout de protéines et de matières grasses peut vous garder rassasié plus longtemps, alors j’encourage les clients à essayer de garder quelques options à portée de main lorsque c’est possible.

Je recommande vraiment de vous demander :  » Qu’est-ce que je veux manger ? « 

Et d’essayer de respecter cela. Si vous n’arrivez pas à discerner ce que vous voulez vraiment, voici quelques-unes de mes options préférées :

Options de collations protéinées à saisir et à emporter :

• œufs durs
• fromage en cordes
• jerky
• fruits (j’adore avoir un paquet de pb pour le tremper dedans)
• fruits secs (les raisins secs et la mangue séchée sont mes préférés)
• crackers, légumes + hoummos
• morceaux énergétiques
• barres protéinées maison
• barres protéinées Kind (construisez votre propre boîte)
• barres parfaites
• m&m’s
• muffins à la banane
• tartines avec avocat ou pb&j
• yogourt grec avec céréales et fruits
• fromage cottage
• kéfir
• granola maison ou mélange de sentiers
• deli dinde avec légumes

Aussi – allez-y pour un repas ! Les hamburgers de dinde à la patate douce ou les hamburgers de dinde aux pommes sont excellents et comprennent des protéines, des fruits et des légumes !

Je prévois également d’écrire un post sur la faim de collation par rapport à la faim de repas et voici une TV Instagram sur la faim.

Si vous voulez en savoir plus sur l’alimentation émotionnelle, comment dire si vous vous ennuyez ou si vous avez besoin de vous nourrir, quoi manger quand vous n’avez pas faim mais que vous avez besoin de manger et plus encore…consultez mon Ebook !

PS – En parlant de la faim d’allaitement, ces aliments lactogènes sont excellents pour aider naturellement la production de lait !

Et ce tour d’horizon des recettes de smoothies pour l’allaitement est génial, ainsi que les gaufres à la banane et à l’avoine pour un repas d’allaitement facile.

Avez-vous d’autres questions sur la faim ?

Est-ce que vous avez toujours faim en allaitant aussi ?