Lorsque Aiswarya Pandiyan, 31 ans, a réalisé qu’elle se rapprochait de la catégorie des personnes en surpoids, elle s’est sentie vraiment déprimée. Son parcours de perte de poids est la preuve vivante que le mode de vie accompagné d’une détermination sans faille peut contribuer à d’énormes bénéfices pour la santé. Lisez la suite.
Nom : Aiswarya Pandiyan
Occupation : Chef d’équipe
Age : 31 ans
Taille : 5 pieds 4 pouces
Ville : Chennai
Plus haut poids enregistré : 71 kgs
Poids perdu : 21 kgs
Durée nécessaire pour perdre du poids : 10 mois
Le tournant : Même si j’avais progressivement pris pas mal de poids après mon mariage, le jour où j’ai réalisé qu’aucune de mes robes ne m’allait plus a été un énorme choc ! Je pesais 71 kilos et le paramètre du pourcentage de graisse m’avait placée dans la catégorie des obèses. Même ma taille de vêtement était passée de » M » à » XL » ! Lorsque j’ai compris que je devais perdre du poids, j’ai essayé plusieurs régimes pour retrouver la forme, ce qui a eu un impact sur mon système immunitaire. Par conséquent, j’ai décidé de m’en tenir au jeûne intermittent et c’est là que la magie a commencé à se produire!
Mon régime alimentaire : J’ai commencé le jeûne intermittent avec une fenêtre de jeûne relativement plus petite comme 14:10 (fenêtre de jeûne de 14 heures et fenêtre de repas de 10 heures) et je me suis lentement poussé au cours de la dernière année et j’ai augmenté le temps de jeûne comme 18:6, 19:5, 20:4 et un jeûne hebdomadaire de 24 heures. A partir de maintenant, je suis finalement passé à 16:8 (16 heures de jeûne et 4 heures d’alimentation) pendant les 4 derniers mois pour maintenir mon objectif de poids. Je modifierai le calendrier en fonction des besoins de mon corps, mais je m’assure de prendre mon dernier repas avant 18 heures, quoi qu’il arrive. De plus, je ne prends pas de thé ou de café pendant ma période de jeûne et je m’en tiens simplement à l’eau.
Mon petit-déjeuner : Je voulais suivre quelque chose que je pourrais continuer à faire sur le long terme. Donc, étant un Indien du Sud, je me suis tenu à manger un petit déjeuner sud-indien régulier comme idly, dosa, upma, porridge de ragi en contrôlant les portions.
Mon déjeuner : Curry, 1 chapati, une portion de légumes, des légumineuses bouillies, 1-2 œufs et du babeurre. J’ai également alterné entre le poulet et les crevettes.
Mon dîner : Puisque, je prends deux gros repas équilibrés dans la journée (petit déjeuner et déjeuner), je saute le dîner.
Un repas de pré-entraînement : Je me suis entraîné pendant ma fenêtre de jeûne IF (Intermittent Fasting), donc je n’ai rien mangé avant mon entraînement.
Post-workout meal : Amandes et 2 œufs durs
Je me fais plaisir : J’ai apprécié les repas réguliers préparés à la maison. Tous mes repas étaient équilibrés en glucides, protéines et graisses et je mettais également un point d’honneur à boire beaucoup d’eau. Une fois par semaine, je me laissais tenter par mon gâteau préféré Dominos choco lava avec des pâtes à la sauce blanche.
Mon entraînement : Au départ, je n’étais pas très à l’aise avec les séances d’entraînement poussées, j’ai donc choisi de m’en tenir à la marche et à la montée des escaliers. Petit à petit, lorsque j’ai commencé à perdre du poids, j’ai équilibré ma routine d’entraînement avec du cardio et de la musculation à la maison. Je me porte absolument garant des variations de squat des grimpeurs de montagne. Je peux dire avec fierté que je n’ai jamais mis les pieds dans une salle de sport et que j’ai fait toutes mes séances d’entraînement à la maison ! Et en faisant cela, j’ai réduit mon pourcentage de graisse et tonifié mon physique.
Les recettes hypocaloriques que je ne jure que par elles : Malheureusement, j’ai réalisé que je ne suis pas une personne à faible teneur en glucides. J’ai essayé le Keto, je suis tombé malade et mon système immunitaire a été anéanti.
Secrets de fitness que j’ai dévoilés : Le jeûne intermittent a très bien fonctionné pour moi ! De plus, j’ai veillé à rester cohérente dans mes efforts, à manger sainement et à m’hydrater.
Comment puis-je rester motivée ? Même si j’ai reçu un soutien inconditionnel de mes amis et de ma famille dans mon parcours de perte de poids, il n’y a pas de plus grande motivation que de se voir se transformer. Une fois, que j’ai pu voir des résultats visibles, il n’y avait pas de retour en arrière. Chaque jour était comme une nouvelle expérience d’apprentissage dans mon voyage pour perdre du poids.
Comment vous assurez-vous de ne pas perdre votre concentration ? L’une des façons les plus simples de rester motivé est de regarder vos anciennes photos et de voir le chemin parcouru dans la vie. Pour moi, c’est ma plus grande source de motivation et cela m’aide à avancer dans la vie. J’ai décidé de créer une page Facebook « India Intermittent Fasting for Women » pour soutenir les femmes de tous âges qui souhaitent perdre du poids et retrouver la forme, de manière saine. La page compte plus de 12 000 membres à ce jour, qui se motivent et se mettent constamment au défi de faire mieux.
Quelle forme vous voyez-vous dans 10 ans ? Je me vois comme une personne très saine et active qui aide les autres à atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Quels sont les changements de mode de vie que vous avez effectués ? J’ai fait beaucoup de changements de style de vie pour atteindre mon objectif de perte de poids. Certains d’entre eux comprenaient :
1. Manger des repas équilibrés
2.Prendre mes micros sous forme d’aliments naturels (pas de produit emballé)
3.Éviter la malbouffe et les sucreries
4.Faire de la musculation régulièrement et y mettre tous mes efforts
Quel a été le point le plus bas pour vous ? Le point le plus bas de mon parcours de perte de poids a été lorsque mon système immunitaire a énormément souffert à cause du régime pauvre en glucides. J’ai été admis à l’hôpital, j’avais perdu mon immunité et lorsque je suis sorti de l’hôpital, j’étais dans un mauvais état général. En outre, mon poids avait également augmenté après la maladie et j’ai réalisé que même si je voulais simplement perdre du poids, j’avais fini par perdre ma santé dans le processus.
Les leçons tirées de la perte de poids : Il est important de comprendre que vous ne pouvez pas perdre du poids du jour au lendemain. De plus, vous devez également être cohérent et patient dans vos efforts pour voir les changements dans votre corps.
Si vous aussi avez une histoire de perte de poids à partager, envoyez-la nous à [email protected]
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