- 8 janvier 2018
Dear GoodTherapy.org,
Je pense que je suis plus sensible que la plupart des gens. Je suis offensé ou mes sentiments sont blessés très facilement. Même les choses qui ne me touchent pas directement… eh bien, me touchent.
Je suis aussi sensible que je sais l’être, si cela a un sens. Y a-t-il un moyen d’apprendre à être moins sensible ? Si quelque chose me fait ressentir de la colère, de la tristesse, de l’anxiété, de la culpabilité, de la honte, de la peur ou de la jalousie, y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour y remédier ? Je m’inquiète que quelque chose ne tourne pas rond chez moi parce que je ne peux pas m’empêcher de ressentir ces choses.
Mon petit ami m’a dit à maintes reprises que je devais arrêter d’être si sensible et que j’avais besoin d’une thérapie. Il n’est pas le seul à avoir dit que je suis trop sensible. Cela me contrarie (probablement parce que je suis si sensible). Je ne peux pas gagner. Pourquoi suis-je si sensible ? -Easily Hurt
Dear Hurt,
Beaucoup de gens ont des sentiments forts – ce n’est ni un échec ni un triomphe, c’est juste comme ils sont. D’après ce que vous avez écrit, c’est ainsi que vous êtes.
Vous avez énuméré une ribambelle de sentiments qui vous affectent : la colère, le chagrin, l’anxiété, la culpabilité, la honte, la peur et la jalousie, et je parierais qu’il y en a d’autres ! Vous êtes humain. Tu as un grand cœur.
Tu t’inquiètes de ne pas pouvoir t’empêcher de ressentir des choses. Ce n’est pas grave. Vos sentiments sont vos sentiments ; il n’y a rien de mal à cela et vous ne devriez pas les arrêter. Ce que vous pouvez faire, c’est travailler sur la façon dont vous exprimez ces sentiments. Il est possible d’avoir une forte réaction, puis de faire une pause, et ensuite de décider comment vous allez vous exprimer. Le truc, c’est d’intégrer cette pause. Cela demande beaucoup de pratique, mais cela en vaut la peine.
Voici quelques réflexions sur la construction d’un temps pour soi :
- Dès que vous reconnaissez que vous ressentez quelque chose, nommez ce sentiment et acceptez-le. Prenez quelques respirations profondes. Pouvez-vous trouver de l’humour dans cette situation ? Je détecte un bon sens de l’humour dans votre lettre.
- Décidez de ce que vous devez faire avec le sentiment que vous ressentez. L’exprimer directement, avec toute sa force ? Ou moduler votre expression, un peu comme plus fort ou plus calme, plus grand ou plus petit ? Cette étape est difficile. Il se peut que vous deviez vous entraîner beaucoup – il est peu probable que vous puissiez le faire immédiatement – alors donnez-vous la permission d’échouer et de réessayer. N’oubliez pas la courbe d’apprentissage. Cela prend du temps. Personne ne progresse en ligne droite ; il y a des hauts et des bas. C’est comme ça que ça marche. Pour tout le monde.
On dirait que votre petit ami vous dit que vous êtes folle, ce qui est malheureux car (1) il n’y a rien qui cloche chez vous et (2) cela jette la thérapie, un outil formidable pour comprendre ce qui nous fait tiquer, sous une lumière stigmatisante.
J’aimerais suggérer quelques processus supplémentaires qui pourraient vous aider. Tout d’abord, apprenez la méditation, le yoga ou une forme d’auto-apprentissage qui met l’accent sur le corps et la respiration. En apprenant à vous concentrer sur votre respiration, vous aurez le temps et la possibilité de décider quand, comment et même si vous allez réagir à vos sentiments. Rappelez-vous, vous reconnaîtrez, nommerez et accepterez d’abord ces sentiments, mais après cela, vous pourrez ou non agir en fonction d’eux.
Un autre bon moyen d’apprendre à connaître vos sentiments, leur signification et comment vivre avec eux est de trouver un bon thérapeute et de prendre rendez-vous pour une séance. Les sentiments sont ce qui nous rend humains. Nous devenons encore plus humains lorsque nous apprenons à reconnaître les sentiments et à savoir quoi faire à leur sujet ; un thérapeute vous aidera à comprendre vos actions et vos réactions et la raison pour laquelle elles se produisent.
Vous écrivez que votre petit ami vous dit « d’arrêter d’être si sensible ». Il semble que vous ayez l’impression qu’il vous critique pour ce que vous êtes, mais ce que vous êtes – une personne sensible – fait probablement partie de la raison pour laquelle il est attiré par vous en premier lieu. Vous dites également qu’il dit que vous avez « besoin » d’une thérapie. Je pense qu’une thérapie serait utile pour vous, d’après ce que vous avez exprimé, et peut-être le serait-elle pour lui aussi.
Souvent, lorsque les gens sont frustrés par leurs proches, ils disent quelque chose comme « Tu as besoin d’une thérapie ». Cela peut donner l’impression que votre petit ami dit que vous êtes folle, ce qui est malheureux parce que (1) il n’y a rien qui cloche chez vous et (2) cela jette la thérapie, un outil formidable pour comprendre ce qui nous fait tiquer, sous un jour stigmatisant. La thérapie commence à ressembler à une punition, mais ce n’est pas le cas : c’est simplement un moyen pour les gens de s’épanouir. La capacité d’apprendre et de se développer soi-même est une grande bénédiction.
Vous souhaitez le meilleur!
Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT