Viisi tapaa lopettaa jatkuva väsymys

Määritä, oletko väsynyt vai unelias

”On tärkeää tunnustaa, että väsymyksellä ja uneliaisuudella on eroa”, sanoo Hugh Selsick, kuninkaallisen psykiatrien kollegion unityöryhmän puheenjohtaja. Väsymys on: ”Minulta puuttuu energiaa ja keskittymiskykyä, olen ärtyisä. En ole motivoitunut.” Uneliaisuus sen sijaan on: ”Taistelen pysyäkseni hereillä. Kun istun bussissa, torkahdan.” Uneliaisuus on yleensä merkki unihäiriöstä tai siitä, ettei saa tarpeeksi unta, kun taas väsymys voi johtua monista asioista – yleisimmin stressistä, kivusta, anemiasta tai hormoniongelmista. Jos olet huolissasi unestasi, Selsick suosittelee hakeutumaan asiantuntija-apuun yleislääkärisi kautta.

Vastusta boksin houkutusta

Selsickin mielestä: ”Valvominen ylimääräisen puolen tunnin ajan vain katsoaksesi vielä yhden jakson televisiosarjaa voi jättää sinut väsyneeksi ja huonovointiseksi 16 tunniksi seuraavana päivänä. Kun taas se ylimääräinen 30 minuutin uni voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi 16 tunnin ajan seuraavasta päivästä. Se on erittäin hyvä tuotto sijoitukselle.” Jos annat itsellesi ylimääräiset 30 minuuttia sängyssä viitenä iltana viikossa, se voi hänen mukaansa vaikuttaa merkittävästi. Se ei välttämättä tapahdu heti, hän varoittaa, ”sillä jos sinulla on univelkaa, sen maksaminen vie aikaa”. Hän suosittelee kokeilemaan sitä johdonmukaisesti kuukauden ajan, ja jos olo ei tunnu yhtään paremmalta, nukkuminen ei välttämättä ole ongelma, vaan asiaa on tutkittava tarkemmin.

Aikuisetkin tarvitsevat nukkumaanmenorutiineja

”Vältä alkoholia, nikotiinia, kofeiinia ja muita nautintoaineita ennen nukkumaanmenoa, äläkä syö isoja aterioita myöhään illalla”, sanoo professori Martin Marshall, kuninkaallisen yleislääkärien kollegion puheenjohtaja. Tarkkaile myös siniselle valolle altistumista. ”Television katselu ja digitaalisten laitteiden, kuten älypuhelinten ja tablettien, käyttö voi lisätä valppautta. Varmista, että makuuhuoneesi on uniystävällinen: pimeä, hiljainen ja siisti.” Hänen mukaansa on hyviä todisteita siitä, ”että liikunta voi vähentää stressiä, mikä voi auttaa nukkumisessa – mutta se myös antaa energiaa, joten vältä liikuntaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.”

Älä anna puhelimesi herättää sinua

Yön aikana surisevat tai syttyvät puhelimet ovat univaara, Selsick sanoo. Me kaikki heräämme muutaman kerran, ja se on täysin normaalia. ”Se esti esi-isiemme syömisen”, hän sanoo. ”Heräämme, tarkistamme ympäristömme ja menemme takaisin nukkumaan. Mutta unilaboratoriossa näemme usein, että ihmiset heräävät ja tarttuvat ensimmäiseksi puhelimeen. Se pitää heidät hereillä pidempiä aikoja yön aikana.” Jos haluat ehdottomasti ottaa puhelimen mukaasi nukkumaan, jotta voit käyttää sitä herätyskellona tai hätätilanteissa, ”mieluiten puhelin pitäisi jättää latautumaan sängyn alle, jotta sinulla ei ole houkutusta kurottautua siihen keskellä yötä.”

Syö proteiineja jokaisella aterialla ja välipalalla

”Se auttaa pitämään verensokerisi tasapainossa”, sanoo rekisteröity ravintoterapeutti Jackie Lynch, joka on kirjoittanut kirjan Va Va Voom: The 10-Day Energy Diet. ”Tämä auttaa sinua välttämään pelätyn iltapäivän puolivälin energiasyöksyn. Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät usein myös rautaa, mikä on lisäbonus niille, joilla on rajallinen anemia. Liha, kala, kananmunat, pähkinät, siemenet ja palkokasvit ovat kaikki hyviä lähteitä.”

{{#ticker}}

{{{topLeft}}

{{{bottomLeft}}

{{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{{text}}{{{/cta}}

Muistuta toukokuussa

Muistutamme sinua osallistumisesta. Odota viestiä postilaatikkoosi toukokuussa 2021. Jos sinulla on kysyttävää osallistumisesta, ota meihin yhteyttä.

Aiheet

• Nukkuminen
• Viisi tapaa

• ominaisuudet

• Jaa Facebookissa
• Jaa Twitterissä
• Jaa sähköpostitse
• Jaa LinkedInissä
• Jaa Pinterestissä
• Jaa WhatsAppissa
• Jaa Messengerissä