Vesiaerobic senioreille

Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Monien senioreiden harjoittelua haittaavat kuitenkin kipeät nivelet, joustavuuden puute ja loukkaantumisen pelko – mutta niin ei tarvitse olla. Vesiaerobic on vähän kuormittavaa harjoittelua, jonka avulla voit hyötyä liikunnasta ilman, että niveliin kohdistuu liikaa painetta. Lue lisää vesiaerobic-harjoittelusta senioreille ja siitä, miten voit turvallisesti aloittaa vesiharjoittelun alla.

Vesiaerobicin hyödyt senioreille

Sydänterveyden paraneminen

Harjoittelu parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttäsi ja pienentää sydänsairauksien riskiä, kun taas veden paine voi parantaa verenkiertoa. Vesiaerobicin on myös osoitettu alentavan verenpainetta.

Tonisoituneet lihakset

Vesi lisää vastusta allasharjoituksiin. Näin saat täydellisemmän kokovartaloharjoittelun, poltat kaloreita ja vahvistat lihaksia ilman voimakasta liikuntaa tai raskaita painoja.

Luuntiheyden lisääntyminen

Vastusharjoittelu lisää luuntiheyttä. Vesiaerobic tarjoaa riittävästi painetta luun lujuuden vahvistamiseksi aiheuttamatta vahinkoa.

Lisääntynyt kestävyys

Vesiaerobic auttaa sinua kehittämään kestävyyttä ja energiaa, joita tarvitset pysyäksesi aktiivisena ja jatkaaksesi suosikkitoimintojesi harrastamista ikääntyessäsi.

Vähentynyt kaatumisten todennäköisyys

Kaatumisriskisi – ja vahingot, joita kaatumiset voivat aiheuttaa – kasvavat iän myötä. Vesi suojaa sinua koville pinnoille kaatumisen tai raskaiden laitteiden pudottamisen vaaroilta.

Vesiaerobicin turvallisuus

Konsultoi lääkäriä.

Keskustele lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että olet fyysisesti tarpeeksi hyvässä kunnossa harjoitteluun.

Älä harrasta vesiaerobicia yksin.

Tee vesiaerobic-harjoituksen aina altaassa hengenpelastajan kanssa, ystävän kanssa tai luokassa siltä varalta, että jokin menee pieleen ja tarvitset apua vedestä nousemisessa.

Työstele itsesi ylöspäin vaikeampiin harjoituksiin.

Vältä uupumusta vedessä ollessasi aloittamalla helpommilla, lyhyemmillä vesiaerobic-harjoituksilla ja työstämällä sitten tietäsi ylöspäin rasittavampaan harjoitteluun.

Älä yllytä.

Poistu altaasta välittömästi, jos sinulle tulee kuuma, huimaa, pahoinvointia, loukkaannut tai saat krampin. Mikä tahansa näistä tiloista lisää hukkumisriskiäsi, ja siihen on suhtauduttava vakavasti.

Juo runsaasti vettä.

Huolehdi nesteytyksestä ennen vesiaerobic-harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.

Harjoittele vain puhtaassa, hyvin huolletussa altaassa.

Puhtauden tulisi olla yksi tärkeimmistä prioriteeteistasi valitessasi uima-allasta, jossa harrastat vesiaerobicia. Jos huomaat väriä, sameutta tai pahan hajua altaassa, jossa aiot treenata, jätä vesiaerobic sinä päivänä väliin ja ilmoita ongelmasta altaan omistajalle.