Miten valita paras tanko

Tanko on luultavasti perustavanlaatuisin voimaharjoitteluväline, joka on olemassa kuntoilualalla. Yritä nostaa painoja ilman sellaista ja huomaat pian, kuinka rajallinen harjoittelusi on. Silti niin monet ihmiset jättävät huomiotta sen, miten tärkeää on, että heillä on oikeantyyppinen tanko harjoitteluunsa. Painopaino on enemmän kuin vain pitkä metallitanko, jota pinotaan painoilla, on olemassa monia tyyppejä ja asioita, jotka on otettava huomioon valittaessa oikeaa painopainoa sinulle.

Vaikka monet ihmiset eivät ymmärrä, että sana painopaino viittaa koko esineeseen, joka koostuu tangosta ja molemmissa päissä olevista painoista. Harkoissa saatetaan tarvita myös kauluksia, jotka pitävät painot paikoillaan. Tutustutaanpa lyhyesti tankojen päätyyppeihin, ne voidaan jakaa kahteen pääluokkaan:

Kiinteäpainoiset tangot

Kuten nimestä voi päätellä, tämäntyyppisessä tangossa on asetettu paino, jota ei voi oikeastaan säätää (ilman aiheetonta muutosta!). Niissä käytetään lähes aina halkaisijaltaan 25 mm:n (1 tuuman) tankoa, ja niiden kokonaispaino on harvoin yli 50 kg. Kiinteäpainoisilla käsipainoilla on kaksi pääetua. Ensimmäinen on yksinkertaisuus: ei ole liikkuvia osia, ei mahdollisuutta lisätä vääriä painoja tai saada painoja luiskahtamaan tai liikkumaan.

Tästä seuraa toinen pääetu: kestävyys. Koska ei ole liikkuvia osia ja vähemmän komponentteja, kiinteät tangot ovat yleensä kestävämpiä ja kestävät enemmän väärinkäyttöä. Tämä tekee niistä ihanteellisia kuntosaleille, joissa niitä käyttää paljon ihmisiä melko usein. Ne ovat myös hyviä tunneilla, joilla on tartuttava nopeasti tiettyyn painoon eikä ole aikaa asentaa säädettävää tankoa. Lopuksi monet voimailijat haluavat käyttää naurettavan kokoisia kiinteitä tankoja, joissa on usein ylisuuri halkaisijaltaan oleva tanko, jotta he voivat olla varmoja siitä, että tanko kestää väärinkäytökset, joita he sille tekevät.

Säädettävät käsipainot

Säädettävät käsipainot ovat luultavasti tutuin käsipainotyyppi, ne koostuvat tangosta, joka voi olla joko mitättömän pieni paino tai se voi muodostaa melkoisen osan kokonaismassasta, ja painolevyistä, joita lisätään tankoon kokonaispainon lisäämiseksi. Säädettävien tankojen suurin etu on se, että vain muutamalla painolevyllä ja yhdellä tangolla voidaan saavuttaa suuri määrä kokonaispainokokoonpanoja. Tämä antaa sinulle fantastisen monipuolisuuden harjoituksiisi, mikä tarkoittaa usein sitä, että tarvitset vain yhden tangon. Toinen etu on se, että voit kerätä painolevyjä ajan mittaan, jolloin voit hajauttaa tankoasennuksen kustannuksia.

Säädettävien tankojen tankotyypit

Säädettävien tankojen kategoriassa on monenlaisia tankotyyppejä, joita voit valita. Ne jakautuvat kahteen pääluokkaan: 1 tuuman ja 2 tuuman tankoihin. Tämä viittaa tangon päässä olevan holkin halkaisijaan, johon painolevyt voidaan sijoittaa.

Tangon muodot

Kummassakin kategoriassa on vakiomuotoisen suoran tangon lisäksi useita erilaisia tangon muotoja ja eri pituuksia. Tässä on kolme yleisintä erikoistankotyyppiä ja mihin ne on suunniteltu:

EZ/Curl-tangot

Olet luultavasti nähnyt näitä siksak-muotoisia tankoja paikallisella kuntosalillasi ja ehkä miettinyt, mitä varten ne ovat olemassa. EZ-tangot suunnitteli Lewis G. Dymeck parantamaan hauislihasliikkeitä parantamalla ranteidesi kulmaa vähentämällä niihin kohdistuvaa rasitusta ja mahdollistamalla suuremman keskittymisen hauislihaksiin. Suurin haittapuoli on se, että et saa yhtä laajaa supistumisaluetta kuin suoralla tangolla. EZ-tankoja saa sekä 1 tuuman että 2 tuuman kokoisina.

Tricep Bars

Nämä tangot on kehitetty suuntaamaan otteesi uudelleen enemmän vasarakouraan. Tämä painottaa enemmän tricepsiä suoritettaessa harjoituksia, kuten tricepsin puristusta, ne painottavat myös enemmän kyynärvarsia (erityisesti brachioradialista) suoritettaessa curleja. Kuvassa oleva tanko on 1 tuuman versiomme, mutta niitä on saatavana myös halkaisijaltaan 2 tuuman versioina.

Deadlift/Shrug Bars (AKA Hex Bar)

Nämä suuret tangot on suunniteltu erityisesti anatomisesti tehokkaiden dead-lifttien ja shrugien suorittamiseen. Kahdeksankulmaisen muodon ansiosta käyttäjä voi seistä kehyksen sisällä ja nostaa tankoa kädet sivussa. Tämä on luonnollisempi asento nostaa ylöspäin, koska paino on enemmän painopisteesi suuntaisesti, toisin kuin suorassa tangossa, jossa se on pääasiassa edessäsi.

Esimerkkisiä tankoja on useita muitakin eri muotoisia ja kokoisia, ja monet niistä ovat muunnelmia edellä mainituista kolmesta tangosta. Kaikkien tankojen kuningas on tietysti olympiatanko, joten katsotaanpa eri asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon olympiatankoja tarkasteltaessa.

Olympiatanko

Termistä olympiatanko on tullut nykyään melko yleinen termi mille tahansa 2 tuuman suoralle tangolle. Tämä voi kuitenkin olla harhaanjohtavaa, koska ”olympiatankojen” laadussa, koossa ja painossa on niin suurta vaihtelua. Teknisesti ottaen olympiatangon pitäisi olla painonnostotanko, joka on olympiastandardien mukainen. Kansainvälisen painonnostoliiton mukaan olympiatankojen on oltava seuraavien standardien mukaisia:

”Miesten tanko painaa 20 kg ja naisten tanko painaa 15 kg, ja niiden on täytettävä erityiset vaatimukset. Merkinnät tangoissa:
Painonnostotangoissa on oltava värilliset tunnistusmerkinnät niiden tunnistamisen helpottamiseksi. Miesten tangossa on oltava siniset merkinnät ja naisten tangossa keltaiset merkinnät. Nämä värit vastaavat 20 kg:n ja 15 kg:n kiekkojen värejä.”

Miesten tankojen pituus on 7 jalkaa, niissä on 2 tuuman holkit, ja ne painavat 20 kiloa. Naisten tangot ovat 6,5 jalan pituisia, jälleen 2 tuuman hihoilla ja painavat 15 kiloa.

Ns. olympiatangot jakautuvat kolmeen pääluokkaan:

Painonnostotangot

Nämä ovat puristien hyväksymät olympiatangot. Ne on suunniteltu kahteen painonnostokilpailuun (Clean & Jerk ja Snatch), nämä tangot on rakennettu erittäin korkeatasoisesti. Tangoissa on yleensä jonkin verran ”piiskaa”, joten ne ovat joustavampia kuin muut tangot, jolloin urheilijat voivat tuottaa dynaamisempaa voimaa nostoissaan. Tämä tarkoittaa, että ne eivät väänny pysyvästi, kun niillä nostetaan raskaita kuormia. Olympialaisten painonnostotankojen holkeissa on myös korkealaatuiset neulalaakerit, jotka mahdollistavat vierimisen ja auttavat levyn vakautta nostoissa. Nämä tangot on suunniteltu pudotettavaksi sopivalle pinnalle. Lopuksi rystyset (metallitankoon tehdyt timantinmuotoiset viillot) ovat aidoissa olympiatangoissa pehmeämmät vähentämään urheilijoiden rintakehään kohdistuvaa hankausta.

Voimanostotangot

Nämä tangot on suunniteltu raskaampiin voimanostotapahtumiin (Kyykky, Kuolleen nosto & Penkkipunnerrus), joten ne lämpökäsitellään toisin kuin painonnostotangot, jolloin niistä tulee jäykempiä ja ne ovat jäykkiä eikä niissä ole joustoja. Niissä on yleensä pikemminkin holkit kuin neulalaakerit, tai niissä voi jopa olla kiinteät holkit, jotka eivät pyöri. Voimanostotankojen rystyset ovat usein syvempiä, jotta ne antaisivat paremman pidon. Myös rystysmerkit ovat voimanostotangoissa lähempänä, jotta ne merkitsevät voimanostojen kapeampaa käsiasentoa.

Painoharjoittelutangot

Tämä on ”olympiatankojen” luokka, joka on syntynyt kuluttajien halusta saada halvempia tuotteita. Ne tarjoavat loistavan vaihtoehdon erittäin kalliille painonnosto- tai voimanostotangoille ihmisille, jotka haluavat harjoitella näitä nostoja pienemmällä painolla ja saada silti olympiatangon tuntuman. Niitä on edelleen saatavilla 20 kg:n painoisina, 7 jalan tankoina miehille ja 15 kg:n painoisina, 6,5 jalan tankoina naisille sekä useina vaihtoehtoina. Ne ovat paljon halvempia, mutta niitä ei ole suunniteltu suurten painojen pudottamiseen. Ne ovat täydellinen tanko ihmisille, jotka etsivät raskasta 2 tuuman tankoa käytettäväksi olympiapainolevyjen kanssa, mutta eivät kilpaile voimanostossa tai painonnostossa.

Mikä on paras tanko minulle?

Kuten mikä tahansa laitevalinta, tämä riippuu todellisista tarpeistasi, mutta tässä on nopea yhteenveto, joka auttaa sinua valitsemaan oikeanlaisen tangon sinulle:

Aloittelijat/Juniorit/Seniorit

Jos olet uusi painoharjoittelussa; tai ehkä sisällytät painoharjoittelun kuntoilurutiineihisi vain pienenä osana kokonaisvaltaista rutiinia; tai jos haluat painoja, jotka toimivat junioreille tai senioreille, suosittelemme tavanomaisia 1-tuuman tankoja ja painolevyt. Voit edelleen valita erilaisista tangon muodoista ja koosta sekä valita valuraudan tai täytetyn vinyylin painolevyjen välillä, mutta nämä tangot ja levyt ovat paljon edullisempia.

Painoharjoittelusta tosissasi

Jos olet tosissasi kehonrakentamisen suhteen tai painoharjoittelu on vakava osa yleistä kuntorutiinejasi. Silloin suosittelemme tutustumaan 2 tuuman painoharjoitteluharkkoihin ja painolevyvaihtoehtoihin. Tässä kategoriassa on valurautalevyjä niille, joilla on pieni budjetti, tai jos harjoittelet voimaharjoittelua ja haluat mahduttaa paljon levyjä tankoon. Tarjolla on myös kumisia puskurilevyjä, jos harjoittelet olympianostoa ja haluat pudottaa tangon.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Jos harrastat voimaharjoittelua, voimanostoa tai sinulla on yli-inhimilliset voimat, haluat luultavasti investoida laadukkaaseen voimanostotankoon ja vakavasti otettavaan sarjaan laadukkaita 2-tuuman valurautaisia levyjä. Näin voit jatkaa tajunnanräjäyttäviä treenejäsi kovimmilla saatavilla olevilla välineillä.

Säännöllinen olympiapainonnostaja

Jos harrastat olympiapainonnostoa säännöllisesti, tai ehkä haluat tuoda Crossfit-harjoittelusi kotiin. Silloin haluat luultavasti investoida olympiastandarditankoon ja kumipuskurilevysarjaan. Muista, että tarvitset sopivan lattian, jolle voit pudottaa tangon. Tavallisesti suosittelemme nostolavaa, vaihtoehtoisesti tasainen betonilattia, jossa on iskunkestävä matto, on sopiva vaihtoehto.