Mitä sinun tarvitsee tietää L-Teaniinista

Kannustan usein potilaitani juomaan teetä. Musta tee on vähemmän kofeiinia sisältävä vaihtoehto kahville päivällä, ja kofeiiniton tee voi olla rauhoittava osa yöllistä tehonalennusrituaalia ennen nukkumaanmenoa. Riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä tai yöstä kupillinen teetä juodaan, se voi olla rauhoittava ja rentouttava rituaali. Juon itsekin usein teetä – suosikkini on henkilökohtainen reseptini banaaniteetä varten.

Tee sisältää rauhoittavien ominaisuuksiensa lisäksi myös yhdisteitä, joista on todellista hyötyä terveydelle. Yksi näistä yhdisteistä: L-Teaniini.

Onneksi voit saada L-Teaniinia myös lisäravinteena, joka voi auttaa rentoutumiseen, keskittymiseen ja uneen. Tutustutaanpa tarkemmin L-Teaniiniin ja sen rauhoittaviin, keskittäviin ja unta lisääviin kykyihin.

Mitä on L-Teaniini?

L-Teaniini on aminohappo, jota esiintyy teen lehdissä. Japanilaiset tiedemiehet tunnistivat sen teestä vuonna 1949. Vaikka tee on L-Teaniinin yleisin ravinnon lähde, tätä yhdistettä esiintyy myös joissakin sienilajeissa. Elintarvikkeissa, erityisesti vihreässä teessä, L-Teaniinin ajatellaan olevan umamin, suolaisen, brodeeraavan maun, lähde.

Tutkijat, jotka tutkivat umamin makua, ovat tehneet joitakin mielenkiintoisia löytöjä. Umami on yhdistetty vähentyneeseen lihavuuden riskiin. Se saattaa stimuloida aineenvaihduntaa, lisätä kylläisyyden tunnetta ja pidentää aikaa ennen kuin nälkä palaa ruokailun jälkeen.

On myös näyttöä siitä, että teessä nautittuna L-Teaniini saattaa muuttaa makuaistimusta, erityisesti vähentäen karvaan makua sellaisissa elintarvikkeissa kuin suklaa ja greippi.

Miten L-Teaniini toimii

L-Teaniini edistää rentoutumista ja helpottaa unta vaikuttamalla useisiin muutoksiin aivoissa:

• Lisää GABA:n ja muiden rauhoittavien aivokemikaalien määrää. L-Teaniini nostaa GABA:n sekä serotoniinin ja dopamiinin tasoja. Nämä kemikaalit tunnetaan nimellä neurotransmitterit, ja ne toimivat aivoissa säätelemässä tunteita, mielialaa, keskittymistä, valppautta ja unta sekä ruokahalua, energiaa ja muita kognitiivisia taitoja. Näiden rauhoittavien aivokemikaalien määrän lisääminen edistää rentoutumista ja voi auttaa unen saamisessa.
• Alentaa ”kiihottavien” aivokemikaalien määrää. Samalla kun se lisää rauhallisuuden tunnetta edistäviä kemikaaleja, L-Teaniini vähentää myös sellaisten kemikaalien tasoja aivoissa, jotka liittyvät stressiin ja ahdistukseen. Tämä voi olla myös tapa, jolla L-Teaniini voi suojata aivosoluja stressiltä ja ikään liittyviltä vaurioilta.
• Tehostaa alfa-aineaaltoja. Alfa-aineaallot liittyvät ”valveilla olevan rentoutumisen” tilaan. Tämä on mielentila, jonka koet meditoidessasi, ollessasi luova tai antaessasi mielesi harhailla haaveillessasi. Alfa-aaltoja esiintyy myös REM-unen aikana. L-Teaniini näyttää laukaisevan alfa-aaltojen vapautumisen, mikä parantaa rentoutumista, keskittymistä ja luovuutta. Yksi L-Teaniinin houkuttelevista puolista on se, että se rentouttaa rauhoittamatta. Tämä voi tehdä L-Teaniinista hyvän valinnan ihmisille, jotka haluavat parantaa ”valveillaolon aikaista rentoutumista” ilman huolta siitä, että heistä tulee uneliaita ja väsyneitä päivän aikana.

L-Teaniinin hyödyt

Vahvistaa unta. Koska L-Teaniini kykenee lisäämään rentoutumista ja vähentämään stressiä, se voi auttaa nukkumisessa monin tavoin. L-Teaniini voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja helpommin nukkumaanmenoaikaan sen antaman rentoutumisboostin ansiosta. Tutkimukset osoittavat myös, että L-Teaniini voi parantaa unen laatua – ei toimimalla rauhoittavana aineena, vaan alentamalla ahdistusta ja edistämällä rentoutumista.

On näyttöä siitä, että L-Teaniini voi auttaa parantamaan unen laatua lapsilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD). Tutkimuksessa tutkittiin vaikutuksia 8-12-vuotiaiden poikien uneen, ja todettiin, että ravintolisä toimi turvallisesti ja tehokkaasti parantaen heidän unensa laatua ja auttoi heitä nukkumaan rauhallisemmin.

Vähentää stressiä ja ahdistusta. L-Teaniini on niin sanottu anksiolyytti – se vähentää ahdistusta. Joillakin anksiolyytteillä, kuten valeriaanalla ja humalalla, on rauhoittavia vaikutuksia. L-Teaniini sen sijaan edistää rentoutumista ja stressin vähentämistä rauhoittamatta. L-Teaniini voi auttaa edistämään rauhallisen, tarkkaavaisen valveen tilaa.

L-Teaniinilla on myönteisiä vaikutuksia sekä psyykkisiin että fyysisiin stressin oireisiin, mukaan lukien sydämen sykkeen ja verenpaineen alentaminen.

Tutkimusten mukaan L-Teaniini voi auttaa vähentämään ahdistuneisuutta skitsofreniaa ja skitsoaffektiivista mielialahäiriötä sairastavilla henkilöillä.

Vahvistaa tarkkaavaisuutta, keskittymiskykyä, muistia ja oppimista. Stressissä elimistö lisää tiettyjen hormonien, kuten kortisolin ja kortikosteronin, tuotantoa. Nämä hormonimuutokset estävät joitakin aivotoimintoja, kuten muistin muodostumista ja avaruudellista oppimista. L-Teaniini auttaa alentamaan stressihormoni kortikosteronin tasoja ja välttämään muistin ja oppimisen häiriöitä.

L-Teaniini voi auttaa lisäämään muita kognitiivisia taitoja. Tutkimusten mukaan L-Teaniini voi lisätä tarkkaavaisuutta ja reaktioaikaa ihmisillä, jotka ovat alttiita ahdistuneisuudelle. Se voi auttaa parantamaan tarkkuutta – erään tutkimuksen mukaan L-Teaniinin ottaminen vähensi tarkkaavaisuutta mittaavassa testissä tehtyjen virheiden määrää.

Joskus L-Teaniinia käytetään kofeiinin kanssa kognitiivisten taitojen parantamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että L-Teaniinin ja kofeiinin yhdistelmät voivat parantaa tarkkaavaisuutta, parantaa kykyä käsitellä visuaalista tietoa ja lisätä tarkkuutta siirryttäessä tehtävästä toiseen.

Helppaa terveen painon ylläpitämisessä. L-Teaniinin ahdistusta vähentävät ja unta edistävät kyvyt voivat auttaa ihmisiä säilyttämään terveen painon. Loppujen lopuksi riittävä uni ja stressin rajoittaminen ovat molemmat avainasemassa, kun halutaan pysyä terveellisessä ruokavaliossa ja välttää painonnousua.

L-Teaniinilla voi olla myös suorempi rooli painon ylläpitämisessä. On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että L-Teaniini voi auttaa rajoittamaan rasvan kertymistä ja painonnousua, ja maksaa auttaa suojaamaan liikalihavuudelta.

Mitä pitää tietää

Konsultoi aina lääkäriäsi, ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön tai teet muutoksia olemassa oleviin lääkkeisiin ja lisäravinteisiin. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa, mutta se on tietoa, jota voit käyttää keskustelunalustana lääkärisi kanssa seuraavalla tapaamisella.

ANNOSTELU

Seuraavat annokset perustuvat tieteellisissä tutkimuksissa tutkittuihin määriin. Yleensä suositellaan, että käyttäjät aloittavat pienimmällä ehdotetulla annoksella ja suurentavat sitä vähitellen, kunnes se vaikuttaa.

• Uneen, stressiin ja muihin käyttötarkoituksiin: 100 mg – 400 mg
• Yhdessä kofeiinin kanssa: 12-100 mg L-Teaniinia, 30-100 mg kofeiinia

Mahdolliset haittavaikutukset

L-Teaniini on yleisesti ottaen terveiden aikuisten hyvin siedettyä.

Henkilöiden, jotka kuuluvat näihin ryhmiin, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen L-Teaniini-lisäravinteen käyttöä:

• Raskaana olevien ja imettävien naisten
• Henkilöiden, joilla on alhainen verenpaine. L-Teaniini saattaa alentaa verenpainetta. Jos sinulla on matala verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat L-Teaniinin käytön.
• Lapset. Keskustele lapsesi lääkärin kanssa ennen kuin aloitat L-Teaniinin käytön.

Yhteisvaikutukset

Seuraavat lääkkeet ja muut lisäravinteet voivat olla yhteisvaikutuksessa L-Teaniinin kanssa. Vaikutuksia voivat olla uneliaisuuden ja uneliaisuuden lisääntyminen tai väheneminen, lääkkeiden tai lisäravinteiden tehon häiritseminen ja lääkkeellä tai lisäravinteella hoidettavan tilan häiritseminen. Nämä ovat luetteloita yleisesti käytetyistä lääkkeistä ja lisäravinteista, joilla on tieteellisesti tunnistettuja yhteisvaikutuksia L-Teaniinin kanssa. Henkilöiden, jotka käyttävät näitä tai muita lääkkeitä ja lisäravinteita, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin aloittavat L-Teaniinin käytön.

Yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa

• Korkean verenpaineen hoitoon käytettävät lääkkeet
• Stimulanttilääkkeet

Yhteisvaikutukset muiden lisäravinteiden kanssa

Lisäravinteet, jotka sisältävät kofeiinia. L-Teaniini saattaa keskeyttää kofeiinin ja kofeiinia sisältävien yrttien tai ravintolisien stimuloivat vaikutukset. Tällaisia ovat esimerkiksi:

• Kahvi
• Musta tee
• Oolong tee
• Guarana
• Mate
• Cola

Verenpainetta alentavat ravintolisät. L-Teaniini saattaa alentaa verenpainetta, ja tämän lisäravinteen yhdistäminen muihin verenpainetta alentaviin lisäravinteisiin saattaa aiheuttaa verenpaineen laskua liikaa. Joitakin näistä ovat mm:

• Andografis
• Kaseiinipeptidit
• Kissan kynsi
• Koentsyymi Q-10
• Kalaöljy
• L-arginiini
• Lycium
• Nokkosihottuma

Ihmiset ovat luottaneet stressiä lievittävään, L-Teaniinin unta edistäviin voimiin vuosisatojen ajan juomalla teetä – erityisesti vihreää teetä. Sinun ei tarvitse olla teenjuoja hyötyäksesi tämän ikivanhan yrtin rauhoittavista ominaisuuksista – ja vaikka jo nauttisitkin säännöllisesti kupin teetä, saatat huomata, että L-Teaniini-lisä auttaa rentoutumiseen, stressiin ja uneen.

Makeat unet,

Michael J. Breus, PhD
Unilääkäri™
www.thesleepdoctor.com