Ennen kuin päästät kaiken irti takaperin kardioharjoittelun kanssa, on tärkeää, että ymmärrät, miten liioittelet!
Kehosi ei päästä irti rasvasta
Kardio on yksi parhaista liikuntamuodoista liiallisen rasvan menettämisessä, ja ihmiset tuntuvat ylikompensoivan ajatuksen ja luulevat, että enemmän cardiota on yhtä kuin enemmän painonpudotusta. Kun liioittelet kardioliikuntaa, se tarkoittaa, että lähetät kehollesi periaatteessa voimakkaan signaalin alkaa varastoida rasvaa sen sijaan, että polttaisit sitä. Näin tapahtuu, koska kun teet kardioliikuntaa, kehosi reagoi stressiin tukahduttamalla erittäin tärkeää hormonia, jota kilpirauhanen tuottaa rasvan polttamiseksi, mutta kun tämä hormoni, nimeltään T3, tukahdutetaan entisestään, kehosi alkaa sen sijaan lihoa ja varastoida rasvaa.” Siksi liiallinen sydänharjoittelu voi johtaa lihasmassan vähenemiseen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi.
Ei lihasmuodostusta
Kun ihminen on kuntoilumatkalla, kiinteät lihakset antavat vartalolle määritelmää. Juuri tämä rasvan ja vähärasvaisen kudoksen lihasten suhde muodostaa kehon koostumuksen, joka viime kädessä määrittelee, miltä kehosi näyttää. Ilman riittäviä lihaksia ihminen näyttää yleensä hoikalta, mutta ei kiinteältä, joten sydänliikunta-aikojen viisas valinta on tärkeää, jos haluat näyttää kiinteältä ja lihaksikkaalta.
Olet aina kipeä
Ovatko lihaksesi aina rasittuneet? Kipu on kehosi tapa kertoa sinulle, että olet ylittänyt sen kipukynnyksen ja sinun pitäisi lopettaa. Kipeyden ohittaminen parempien tulosten saamiseksi voi lopulta vain vahingoittaa kehoasi. Jos nivelet ovat kroonisesti kipeät ja lihakset kipeät, se on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun on vähennettävä kovaa liikuntaa joksikin aikaa. 
Mikä on sydänharjoittelun raja?
Yksisanainen vastaus voisi olla ”treenaa mielelläsi” (pidä aikaraja mielessä, tee riittävästi pre-cardio- ja post-cardio-treenejä jokaisena funktionaalisen tai painoharjoittelun päivänä), mutta jos kärsit useimmista tai kaikista näistä edellä luetelluista olosuhteista, harkitse treenirutiinisi muuttamista joksikin funktionaalisen tai painoharjoittelun suuntaiseksi. Valitsemalla harjoituksia, jotka vahvistavat tasapainoasi, parannat paitsi ryhtiäsi myös ydintäsi, mikä eliminoi vammojen mahdollisuuden. Muista, että ilman vahvaa ydintä asetat itsesi alttiiksi loukkaantumaan nopeammin. Kardio- ja voimaharjoittelun sekoittaminen voi myös auttaa sinua saavuttamaan täydellisen painotavoitteen ja vähärasvaisen kehon, joka on kestävä pitkällä aikavälillä. Nopeampia tuloksia on odotettavissa, kun tasapainotat nämä kaksi harjoitustyyppiä keskenään.
Kardiotavoite on ratkaiseva
Aseta tietyt tavoitteet, jotka auttavat sinua sen sijaan palaamaan vahvemman kehon kanssa. Asettamalla nämä tavoitteet voit vähitellen rakentaa niitä ja sitten työntää itseäsi tekemään hieman paremmin joka ikinen päivä. Monipuolisten harjoitusten lisääminen rutiiniin voi auttaa tukemaan niveliäsi, jolloin on epätodennäköisempää, että kärsit kroonisesta kipuilusta tai väsymyksestä.Nyt tiedät siis, milloin kannattaa laittaa terveellinen stoppi sydänharjoittelulle ja vaihtaa nopeasti toiseen harjoitusrutiiniin. Ja arvaa mitä? Se vähentää myös yksitoikkoisuutta!