La sérotonine et la dopamine sont deux composés chimiques qui se produisent naturellement dans notre corps et occupent fréquemment le devant de la scène dans les discussions sur la santé mentale. Tous deux sont responsables de la régulation de l’humeur et font partie d’une classe de produits chimiques connus sous le nom de neurotransmetteurs.
En particulier, des niveaux plus élevés de sérotonine et de dopamine sont associés à des humeurs élevées. Les personnes qui souffrent de dépression, par exemple, ne disposent pas de quantités suffisantes de ces substances chimiques. Les médicaments peuvent aider à contrôler la façon dont le cerveau produit ou traite la sérotonine ou la dopamine, mais il existe également des moyens naturels d’augmenter leur production. L’exercice en est un exemple notable.
Il existe un autre composé chimique qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et qui est souvent laissé de côté dans la conversation sur la santé mentale : la norépinéphrine.
Définition de la norépinéphrine
La définition de la norépinéphrine est similaire à celle de la sérotonine et de la dopamine : c’est un neurotransmetteur. C’est aussi une hormone du stress qui nous aide à bondir dans l’action lorsque quelque chose menace notre sécurité. Bien que les définitions de la norépinéphrine se concentrent souvent sur ce fait, elle est responsable de plus que notre instinct de combat ou de fuite ; elle nous aide également à combattre la dépression.
De la même manière que la norépinéphrine nous maintient en alerte en cas de danger, elle nous aide également à rester alerte et énergique à plus petites doses tout au long de la journée. Si nous n’en produisons pas suffisamment, la dépression et la léthargie peuvent survenir.
Augmenter naturellement la norépinéphrine
Tout ce que nous pouvons faire dans le cadre de nos routines quotidiennes pour augmenter la production de norépinéphrine, de sérotonine et de dopamine dans le cerveau est une excellente mesure préventive contre la dépression et les autres troubles de l’humeur.
La consommation de certains aliments est censée aider à augmenter la quantité de norépinéphrine produite dans le cerveau. Les aliments qui contiennent un acide aminé, la tyrosine, sont particulièrement recommandés. Ces aliments comprennent le fromage et d’autres produits laitiers, le soja, les noix et les céréales complètes. Parmi les autres aliments qui peuvent contribuer à augmenter la noradrénaline, citons :
- Les haricots et les légumineuses
- Les bananes
- Les flocons d’avoine
- Le poisson
- Les viandes
Les autres moyens d’augmenter la noradrénaline naturellement comprennent l’exercice physique pendant au moins une demi-heure chaque jour, la prise d’une douche froide et un sommeil abondant. Ces activités contribueront également à stimuler la sérotonine et la dopamine, ce qui en fait des habitudes judicieuses pour quiconque souhaite maintenir sa santé mentale en pleine forme.