Je réponds à cette question de tous mes clients tout le temps, tous venant de différents angles avec elle.
Beaucoup croient que manger la nuit conduit à la prise de poids ou peut être généralement mauvais pour votre santé, mais le tube digestif vient rarement à l’esprit.
Pourtant, ce sont ceux qui ont des antécédents de brûlures cardiaques, de reflux acides et de RGO qui sont les plus en danger en allant au lit ou sur le canapé trop tôt après leur dernier repas ou collation.
Le RGO, également connu sous le nom de maladie de reflux gastro-œsophagien, comme en fait le sujet de ma dernière sortie de livre The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook illustré ci-dessous.
Des estimations récentes de la prévalence suggèrent que jusqu’à 1 sur 4 Nord-Américains souffrent de RGO – ce n’est pas un petit nombre.
En outre, la dernière décennie a vu une augmentation significative de la proportion de patients plus jeunes souffrant de RGO, en particulier ceux dans la tranche d’âge de 30 à 39 ans.
Le symptôme le plus courant est la brûlure d’estomac, qui est une sensation de brûlure dans la partie moyenne/supérieure de l’abdomen qui pourrait potentiellement être facilement confondue avec un « mal de ventre ».
En 2005, une étude menée par un groupe de chercheurs japonais et publiée dans l’American Journal Of Gastroenterology a été la première à fournir un certain niveau de preuve que les personnes qui avaient un intervalle plus court entre le dîner et le coucher (3 heures ou moins) avaient un risque plus élevé de souffrir de symptômes de RGO.
Depuis, une paire d’études publiées examinant les mêmes paramètres sont arrivées à des conclusions similaires.
Il s’agit notamment de :
un article de 2007 publié dans l’American Journal Of Gastroenterology
un article de 2013 publié dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology
Pourquoi le fait de s’allonger avant de se coucher est-il mauvais pour le RGO ?
« tout changement physiologique qui se produit avec le sommeil favorise le développement du RGO. Ces changements comprennent… une diminution marquée de la clairance de l’acide en raison de la perte des effets gravitationnels en position couchée… »
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
En d’autres termes, lorsque vous êtes debout, la gravité et votre système digestif poussent tous deux dans la même direction, lorsque vous vous allongez, ils ne le font pas.
Pour certains, cela pourrait être un problème beaucoup plus important s’il y a une grande quantité de nourriture qui reste dans votre estomac ou votre tube digestif supérieur ( ie : lorsque vous mangez juste avant de vous coucher).
Êtes-vous une de ces personnes ? Un examen plus approfondi de vos symptômes et de vos habitudes vous aidera à le savoir.
Conséquences à long terme de manger avant de se coucher
Une étude de 2016 de la revue Medicine ( Baltimore) a révélé que le fait de manger trop près du lit ( <3 heures) et d’être sédentaire après le dîner ( ie : ne pas faire de promenade) étaient indépendamment et synergiquement liés à une augmentation du risque de cancer gastrique, en particulier chez les personnes de plus de 55 ans.
Et bien que ce domaine particulier ne soit pas nécessairement inondé d’études et de preuves, je pense avoir présenté un cas suffisamment raisonnable pour que la longueur de votre fenêtre dîner-coucher soit au moins digne de votre réflexion et de votre considération.
La lutte contre le reflux acide ? Je peux vous aider
Le but de l’article d’aujourd’hui est de vous encourager à réfléchir plus attentivement à vos habitudes alimentaires en ce qui concerne la rapidité avec laquelle vous devez procéder pour vous allonger ou vous coucher et si cela peut ou non vous causer des douleurs d’estomac et aggraver les brûlures d’estomac, le reflux acide et le RGO.
Du point de vue de la pratique, je sais que la sensibilisation accrue autour de cette question a fait une immense différence dans ma qualité de vie et celle de mes clients.
Comme je l’ai discuté dans un article précédent sur le RGO, de nombreuses personnes passent de très longues périodes avant d’être diagnostiquées, donc si vous faites face à des reflux acides et/ou des douleurs d’estomac transitoires/non identifiées au réveil, vous pourriez bénéficier (au minimum) d’augmenter la fenêtre de temps entre votre dernière bouchée et l’heure du coucher/de la sieste.
Trois heures peuvent être irréalistes ou excessives pour la plupart des gens, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas étendre cette fenêtre dans le cadre de vos limites pratiques.
Cela reste l’une des interventions de style de vie les plus efficaces et les plus couramment prescrites dans la gestion du RGO, et l’une des nombreuses approches de traitement non pharmaceutiques que j’explore dans mon dernier livre .
Andy De Santis RD MPH
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