Una vida esbelta

La sabiduría predominante sugiere que los estiramientos, tanto estáticos como dinámicos, son increíblemente beneficiosos para nuestro bienestar general. Una rutina de estiramientos para principiantes es justo lo que muchos de nosotros necesitamos para dar el primer paso hacia una vida mejor y más saludable.

Pero hay muchos conceptos erróneos en torno al tema, y la mayoría de la gente no sabe cómo hacer los estiramientos de la manera más óptima (y segura).

Para ello, hemos elaborado este rápido post, explicando todo lo que necesitas saber sobre los fundamentos de los estiramientos. Al final, también hemos compartido una rutina de estiramiento para principiantes.

Estiramientos dinámicos vs. Estáticos – Lo básico que necesitas saber

Aquí están los fundamentos de los dos métodos principales de estiramiento de tu cuerpo y tus músculos:

• El estiramiento dinámico se realiza antes del entrenamiento, para calentar y preparar tus músculos para una mayor intensidad. Se realiza moviendo los músculos y las articulaciones a través de sus rangos completos de movimiento para estirar y acortar los tejidos numerosas veces. Es un movimiento sencillo y fluido en el que tu cuerpo se mantiene en movimiento. La clave es un movimiento suave y constante, sin tirones ni tensiones.
• El estiramiento estático sólo se realiza después del entrenamiento, cuando los músculos están completamente calientes. Se realiza alargando un músculo y manteniéndolo en una posición estática durante un tiempo predeterminado, por ejemplo, 15, 30, 45 o 60 segundos. Se estira hasta un punto de ligera molestia, pero sin llegar al dolor.

Aunque pueda parecer que son lo mismo, ambas modalidades ofrecen ventajas únicas. Obtendrá una clara comprensión de lo que esto significa en la rutina de estiramiento para principiantes a continuación.

Por qué estirar constantemente para principiantes es increíblemente beneficioso

Mucha gente se encoge de hombros al estirar porque no ve los increíbles beneficios que ofrece. Gran error. Aquí hay tres razones sólidas por las que deberías estar estirando consistentemente:

Aumenta tu rango de movimiento

El estiramiento, tanto estático como dinámico, es bien conocido por sus efectos positivos en nuestra flexibilidad y movilidad. Estirar de forma constante aumentará el rango de movimiento alrededor de sus articulaciones y mejorará su capacidad atlética. Mantiene los músculos flexibles y sueltos.

Disminuye el riesgo de lesiones

Gracias al aumento de la amplitud de movimiento y al alargamiento de nuestros músculos, los estiramientos regulares también disminuyen el riesgo de lesiones, especialmente cuando se trata de actividades y ejercicios explosivos y físicamente exigentes. A medida que se envejece, los estiramientos se convierten en una necesidad. El estiramiento mantiene los músculos jóvenes y vivos

El estiramiento dinámico es ideal para el calentamiento previo al entrenamiento

El estiramiento dinámico ayuda a movilizar las articulaciones y a calentar el cuerpo para el entrenamiento. Esto no sólo aumenta nuestro rendimiento en el entrenamiento, sino que también disminuye el riesgo de lesiones. Una vez más, a medida que se envejece, es imperativo dedicar tiempo a los estiramientos dinámicos antes de los entrenamientos. Este tiempo es una inversión que le ahorrará muchas molestias derivadas de las lesiones.

El estiramiento estático es ideal para el enfriamiento

El estiramiento estático se utiliza comúnmente como técnica de enfriamiento, y por buenas razones:

Es una forma increíblemente eficaz de relajarse después de un entrenamiento y mejorar su movilidad. Este es el estiramiento que aumentará su rango de movimiento. Pero sólo realiza los estiramientos estáticos cuando tus músculos estén completamente calentados, o corres el riesgo de lesionarte.