Un paso en la dirección correcta: 11 beneficios de las estocadas estacionarias y sus variaciones

Estocadas estacionarias = fuerza del núcleo

Dado que tu pierna delantera se utiliza para la fuerza y tu pierna trasera para el equilibrio, incluso las estocadas en el lugar quemarán tus glúteos, cuádriceps y jamones.

Pero recuerda, la forma lo es todo. La alineación correcta y los movimientos suaves y constantes te darán una gran base para probar otras variaciones divertidas de las estocadas.

Las estocadas laterales = muslos tonificados

Las estocadas laterales, también conocidas como estocadas de lado, se hacen de lado a lado en lugar de delante a atrás. Además de los glúteos y la espalda, trabajan las caderas y los muslos internos y externos. Las estocadas laterales también pueden ayudar a suavizar la celulitis.

Si añades estocadas laterales a tu rutina de ejercicios, céntrate en apretar la parte exterior de los muslos mientras haces las estocadas. Eso te dará la mayor fuerza para tu esfuerzo.

Las estocadas caminando = mejor coordinación

Para hacer una estocada caminando, harás una transición suave de una pierna a la otra en movimiento hacia adelante (en lugar de restablecerte poniéndote de pie cada vez). Esto pondrá a prueba tu coordinación, pero el esfuerzo apretará tu núcleo, tus caderas y tus glúteos.

Hacer esto de forma consistente también puede mejorar tu rango de movimiento diario.

¿Quieres subir la apuesta? Añade giros de torso o lleva mancuernas durante tus estocadas caminando.

Las estocadas inversas = entrenamiento muscular

Las estocadas inversas son exactamente como suenan: hacer estocadas hacia atrás en lugar de hacia delante.

Proporcionan los mismos impulsos de construcción muscular a la vez que dan un respiro a tus rodillas y tobillos. Si tiene problemas con las articulaciones, las estocadas inversas deberían ser su forma preferida.

Debido a que caminar en reversa requiere más concentración, es posible que deba tomarlas con calma al principio. Te ayudará a entrenar tus músculos para que trabajen de forma diferente, lo cual es una gran victoria para tus rutinas de ejercicios.

Las estocadas con giro = abdominales más firmes

¿Quieres llevar tu rutina de estocadas al siguiente nivel? Añade un giro. Ya sea que gires durante tus estocadas estacionarias, caminando o invertidas, sentirás el ardor en tus abdominales y glúteos.

Como los giros pueden desequilibrarte, tendrás que centrarte en trabajar también los músculos de los pies.

Lunge con curvas = nalgas de acero

Los lunges con curvas hacen que tus glúteos se sientan como si estuvieran en llamas… pero también los hace lucir 🔥. Esta variedad de estocada esculpirá tu trasero y tus muslos mientras te ayuda a fortalecerte en general.

Bonus: Unos glúteos fuertes sostienen tu espalda y tus rodillas, por lo que las estocadas con curvas ayudan a aliviar las articulaciones doloridas.

Para profundizar en la quema, lleva mancuernas o una kettlebell durante tus estocadas con curvas.

Combo de estocadas y sentadillas = hora de energía para la parte inferior del cuerpo

Las estocadas y las sentadillas son los entrenamientos originales para la parte inferior del cuerpo. Si acabas de empezar una rutina de ejercicios – o si tienes problemas de espalda – empieza con las estocadas. Si te sientes fuerte, añade algunas sentadillas.

Como las estocadas y las sentadillas se dirigen a los mismos grupos musculares, puedes jugar con tus entrenamientos para ver qué prefieres. Tal vez prefiera una serie de estocadas por cada dos series de sentadillas (o viceversa). De cualquier manera, verás y sentirás los resultados.

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