Si tienes unos 20 minutos y un poco de espacio, puedes hacer el entrenamiento de hoy. Esta rutina sin equipo es un entrenamiento de cardio HIIT, por lo que se trata de aumentar tu ritmo cardíaco y moverte tan rápido como puedas con seguridad. No se preocupe – todavía mantenemos esto bastante bajo impacto.
Para el único movimiento que requiere un poco de salto, el patinador, usted puede simplemente tomar grandes pasos en lugar de saltar. Hemos detallado esa modificación para usted a continuación. Tenga en cuenta, a medida que trabaja en movimientos como las estocadas inversas, que aún debe involucrar a su núcleo en todo momento. Aunque no es un movimiento estricto de «núcleo», eso no significa que deba ignorar su núcleo y la alineación de la columna vertebral.
Antes de cualquier entrenamiento de cardio HIIT, siempre es una buena idea hacer un calentamiento. Puedes probar esta rutina rápida o estos movimientos con el peso del cuerpo, ambos provenientes de desafíos anteriores. En general, los calentamientos dinámicos -en los que te mueves continuamente con movimientos suaves- son una mejor idea que los estiramientos estáticos porque pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y pueden aumentar la movilidad. Y aunque sabemos que estás ocupado -y puede ser tentador saltarse el calentamiento por completo-, no deberías hacerlo. En realidad, si te saltas el calentamiento, te preparas para ser menos eficaz en todo el entrenamiento. Así que tómate esos cinco minutos extra, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
El entrenamiento de cardio HIIT de abajo es para el Día 2 del desafío. Consulta el mes completo de entrenamientos aquí. O ve al calendario de entrenamientos aquí.
Instrucciones para el entrenamiento
Haz cada uno de los movimientos de abajo durante el periodo de trabajo y descanso que hayas seleccionado (opción 1, 2 o 3). Después de su último movimiento, descanse durante 60 segundos. Eso es 1 circuito. Realice el circuito completo de 3 a 5 veces. Después de su último circuito, intente el movimiento de bonificación durante 60 segundos.
- Opción 1: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Opción 2: 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso
- Opción 3: 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso