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El sueño es muy, muy importante para nosotros. Nuestras ajetreadas vidas (y la adicción a la tecnología) provocan un agotamiento aparentemente perenne, por lo que el poco tiempo que dejamos para dormir es imprescindible para mantener la cordura. Nuestro interés por un buen descanso nocturno no tiene fin, lo que nos ha llevado a investigar temas como la mejor temperatura para dormir, nuestra posición para dormir, los aceites esenciales que ayudan a llegar a la hora de dormir y los mejores productos de belleza calmantes. Incluso hemos investigado cómo funcionar sin dormir porque, bueno, eso pasa.
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Ahora, nos interesa el GABA y su efecto favorable en nuestros horarios de sueño e insomnio ocasional. ¿No está seguro de lo que es el GABA? No se preocupe, nosotros tampoco. A continuación, encontrará la información respaldada por la ciencia que nos resultó más útil.
Provoca relajación mental y física.
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El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un compuesto químico natural que se produce en el cerebro y, según un estudio reciente, ayuda a relajar el cuerpo y la mente. «Tras 60 minutos de administración», dice el resumen del ensayo clínico, «el GABA aumenta significativamente las ondas alfa y disminuye las ondas beta en comparación con el agua o la L-teanina. Estos hallazgos denotan que el GABA no sólo induce la relajación, sino que también reduce la ansiedad.»
Los niveles bajos del mismo pueden provocar estrés e insomnio.
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Los estudios han descubierto que el GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. Sus niveles se ven afectados por la mala alimentación, la enfermedad, la edad y las toxinas ambientales. Además, una cantidad insuficiente de GABA en el cuerpo puede provocar ansiedad, irritabilidad y trastornos del sueño como el insomnio.
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Según recientes estudios sobre el sueño, los niveles de GABA son hasta un 30% más bajos en las personas que sufren insomnio. Del mismo modo, los niveles de GABA también son más bajos en pacientes con depresión o trastornos del estado de ánimo. (Para su información: Los expertos nos informan sobre las mejores vitaminas para la ansiedad.)
Las ayudas para dormir apoyan el GABA pero no incluyen realmente el compuesto.
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Los medicamentos populares para dormir, como Ambien y Lunesta, funcionan para aumentar los efectos del GABA ayudando a que se una mejor a los receptores de tu cerebro, pero no contienen nada del neurotransmisor en sí, informa el sitio de investigación de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California en Berkeley, Berkeley Wellness.
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Además, «no hay pruebas creíbles de que tomar GABA por vía oral aumente sus niveles en el cerebro; aparentemente, el compuesto no puede pasar de la sangre al cerebro (a través de la barrera hematoencefálica).» Por lo tanto, la medicación que trabaja con el compuesto es su mejor apuesta para el alivio del insomnio.
Este té para dormir no sabe nada mal: tiene sabores de bálsamo de limón, pasiflora y flor de mango. Contiene hierbas como la escutelaria, la raíz de valeriana, el lúpulo y el bálsamo de limón para ayudarle a relajarse y favorecer el sueño.
Tome uno de estos comprimidos de melatonina una hora antes de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente.
Nota ed.: Por favor, hable con un médico antes de probar cualquier suplemento nuevo o de realizar ajustes dietéticos importantes.
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Otras ayudas para dormir
Ponga de seis a doce de estas gotas bajo la lengua, o añádalas a una bebida para consumirlas 30 minutos antes de acostarse. La fórmula contiene ingredientes con cualidades de descanso como la raíz de valeriana y la pasiflora.
Esta tisana es una forma calmante de terminar el día gracias a la manzanilla y la lavanda.
Estas gomitas con sabor a mora contienen melatonina, L-teanina y otros ingredientes botánicos como la manzanilla y la melisa.
Agrega una cucharadita de este polvo al té, la leche o el agua caliente si tienes problemas para dormir. Contiene ashwagandha, azufaifa, poligala, manzanilla y schisandra para desestresarse y relajarse.
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