Nunca me di cuenta de lo mucho que necesito el ejercicio hasta que me encontré tumbada en mi sofá en un ángulo de 160 grados durante cinco días seguidos, pensando que así es como el mundo me recordaría. En el momento en que mi amiga me envió un mensaje de texto para contarme que una de sus aplicaciones favoritas para hacer ejercicio en casa tenía una oferta de clases gratuitas e ilimitadas para las próximas semanas, mis 160 grados de existencia cambiaron rápidamente a unos respetables 90, y me senté y procedí a descargarla. Un entrenamiento de siete minutos más tarde, puedo decir sinceramente que me sentí como una persona nueva.
Con los gimnasios y estudios cerrados en todo el mundo, nuestros hogares son el nuevo lugar de reunión «todo en uno». Gracias a la tecnología, tenemos una plétora de herramientas que podemos aprovechar, y ninguna excusa para no mantener nuestro cuerpo en movimiento. Para hacer ejercicio en casa, aquí están las mejores aplicaciones de entrenamiento y canales de YouTube para transmitir en tu sala de estar o dormitorio para mantener tu corazón bombeando y las endorfinas corriendo. ¿Y lo mejor? Todas ellas ofrecen periodos de prueba gratuitos que son perfectos para encontrar las que mejor se adaptan a ti, y las de YouTube son, por supuesto, completamente gratuitas. Todo lo que tienes que hacer es desplazar tu mesa de café y coger una corbata para el pelo.
Obé Fitness
Si estás buscando: una variedad de clases en directo y a la carta
Un favorito de la oficina de Everygirl, Obé Fitness ofrece todas las clases posibles que puedas imaginar para transmitir en directo o a la carta en la comodidad de tu propia casa. Las clases en vivo hacen que un entrenamiento se sienta más atractivo y como si estuvieras en tu propio rincón en una clase real. Ofrecen clases de cardio, fuerza, yoga & estiramiento, y tienen varios programas de 10 días hechos a la medida de tus favoritos (como The Yoga Deep Dive o, ejem, The Everygirl Program, sólo por nombrar algunos).
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Down Dog
Si buscas: yoga, barre, HIIT y entrenamientos cortos
Esta colección de apps ofrece algunos de los mejores entrenamientos en casa, sin necesidad de equipamiento. Con clases como yoga, barre, HIIT, y entrenamientos de siete minutos -todos con diferentes niveles de dificultad- puedes experimentar con todas las diferentes clases para encontrar lo que mejor funciona para ti.
Pilates Anytime
Si estás buscando: todo lo relacionado con pilates
Siempre he tenido la visión de ser una de esas chicas de las películas a las que les felicitan por su tono muscular y responden despreocupadamente, «oh, gracias, es de pilates», mientras llevan una elegante esterilla bajo el brazo. El único problema es que nunca he hecho un solo ejercicio de pilates. Entra en esta aplicación. Con una biblioteca de más de 3.400 vídeos de pilates para utilizar en casa, esta aplicación es ideal tanto si no has probado ni una sola clase de pilates como si ya eres un profesional. También te permite elegir entre diferentes tipos de equipos, incluyendo opciones para no usar ninguno. Si estás buscando: un programa paso a paso que sigue el progreso, con una gran comunidad de fitness y entrenadores motivadores
BBG, PWR, FIERCE, BUILD, y BAM no son sólo una colección de letras intensas y en mayúsculas, son literalmente una forma de vida para muchas mujeres en todo el mundo. La aplicación Sweat cuenta con una de las mayores comunidades de fitness online para mujeres, ¡y con razón! Los entrenadores certificados ofrecen algunas de las mejores clases y programas que han demostrado ayudar a transformar a muchas mujeres física, emocional y mentalmente. Acabo de probar mi primer entrenamiento BBG hace un par de días y todo lo que puedo decir es que no es una broma. Me hizo sentir como si estuviera en la parte inicial de un montaje de entrenamiento de Rocky, que es una sensación a la que me aferraré mientras sea físicamente capaz.
Entrenamiento para mujeres
Si estás buscando: entrenamientos cortos y efectivos con programas de varias semanas
Para cuando sólo quieras algunas ráfagas rápidas de energía, esta aplicación será tu salvadora. Especializada en entrenamientos rápidos y efectivos (con sus entrenamientos de siete minutos para quemar grasa), Workout For Women te permite tener la libertad de hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento, sin necesidad de ningún equipo. También cuenta con programas de varias semanas diseñados por entrenadores profesionales para ayudarte a alcanzar objetivos más específicos, y es compatible con Apple Health para hacer un seguimiento de tu estado físico.
Barre3
Si buscas: todo lo relacionado con el barre
Barre se centra en los entrenamientos de bajo impacto y gran eficacia que requieren poco espacio para completarse: es el entrenamiento perfecto para transmitir desde tu casa. Esta cadena de estudios, muy popular en todo el país, ofrece actualmente una prueba gratuita de 15 semanas para que todos los entusiastas del barre puedan participar en sus fenomenales entrenamientos, diseñados por sus entrenadores expertos, con funciones de seguimiento del progreso. Combinando cardio, acondicionamiento de fuerza y mindfulness, estos entrenamientos te harán sentir la mejor versión de ti mismo.
The Sculpt Society
Si buscas: entrenamientos de cardio y escultura de baile
La entrenadora Megan Roup ha tenido algunos clientes increíbles de fitness que van desde modelos como Elsa Hosk a personalidades de la televisión como Morgan Stewart, y esta aplicación ofrece algunos de los entrenamientos más divertidos para conseguir que tu corazón bombee y tu cuerpo sude. La intención de Megan con esta aplicación era crear entrenamientos de cardio y escultura de baile para los no bailarines, como para eliminar la intimidación por completo, y ayudarle a convertirse en su ser más seguro.
Freeletics
Si buscas: entrenamiento de fuerza personalizado y sin equipamiento
¿Deseas tener un entrenador personal que te diga todo lo que tienes que hacer para tus necesidades específicas, pero no quieres desembolsar los excesivos pagos por sesión? Pues esta aplicación está a punto de hacerte muy feliz. Empieza rellenando tu perfil para indicar tu nivel de forma física y tus objetivos, decide cuándo y dónde entrenar (¡con cero equipamiento!), sigue tu plan de entrenamiento personalizado y experimenta su entrenamiento con IA ofreciéndote comentarios que se adaptan a tus siguientes sesiones.
Corepower Yoga On Demand
Si lo que buscas es: yoga en todo su esplendor
«Fluir, sudar y savasana, cuando sea y donde sea», como dicen. Puede que ya seas uno de los miles de personas que consideran Corepower su refugio de fitness, y su comunidad de entrenamiento online tampoco se queda corta. Enciende unas velas, pon en marcha tu lista de reproducción de meditación favorita y lleva tus entrenamientos de yoga preferidos a tu propia casa probando sus diversos niveles y variedades de clases.
Canales de fitness de YouTube
The Fitness Marshall
Si buscas: entrenamientos de baile con un entrenador súper feroz y descarado
Caleb Marshall (alias The Fitness Marshall) es un icono y una joya absoluta. Este hombre te guiará a través de las más increíbles combinaciones de baile, mientras grita maravillosos cumplidos improvisados, y lanza algunos gráficos fantásticos. Sus vídeos también cuentan con diversos bailarines de apoyo para mostrar cómo modificar varios pasos según tu habilidad y experiencia de baile. El entrenamiento de «Dua Lipa – Don’t Start Now» es un verdadero estado de ánimo, y puede o no puede haber utilizado su «Justin Bieber – Sorry» movimientos de entrenamiento de baile en una fiesta o dos.
MadFit
Si usted está buscando: 20 minutos o menos de entrenamientos de cuerpo completo y aislados al ritmo de tus canciones favoritas
Este canal es el lugar al que acudir para un entrenamiento súper efectivo y en tiempo real que no requiere que salgas de casa ni que cojas ningún equipo (aparte de la rarísima y ocasional mancuerna, que puedes sustituir con algunos artículos básicos del hogar). Todos los entrenamientos de Maddie, de cuerpo entero o aislados, duran 20 minutos o menos, y te hacen trabajar duro para sentir la tan buena quemadura a la mañana siguiente. También se especializa en entrenamientos rítmicos que trabajan con el ritmo y las pulsaciones de canciones específicas, lo que honestamente es una experiencia muy satisfactoria.
Blogilates
Si buscas: videos de pilates, HIIT y escultura con una entrenadora extremadamente carismática
Cassey Ho ha registrado el concepto de POP Pilates, y ha estado publicando regularmente entrenamientos para su audiencia de suscriptores (de más de 4,85 millones) durante más de 10 años. Siempre tiene los mejores comentarios de motivación, y lo hace todo con una sonrisa genuina y contagiosa. Sus ejercicios de pilates, HIIT y escultura siempre cuentan con música pop alegre, y también tiene una aplicación (¡y una línea de ropa!) con una enorme comunidad y seguidores.
POPSUGAR Fitness
Si buscas: una variedad de tipos de entrenamiento y duración de las clases
Casi todos nos hemos encontrado con un vídeo de fitness de POPSUGAR en algún momento. Este canal ha sido súper popular durante años y sólo sigue mejorando. Toda la variedad de clases son dirigidas por grupos de instructores energéticos y optimistas, varían en el tiempo, y requieren poco o ningún equipo. Tanto si te gusta el cardio de baile, el barre o el entrenamiento de fuerza, seguro que encuentras algo que te ayude a mantenerte motivado para seguir sintonizando y moviéndote.
Jessica Smith
Si buscas: listas de reproducción curadas de varios tipos de entrenamientos, con un entrenador agradable
El canal de Jessica ofrece entrenamientos en tiempo real, con listas de reproducción curadas de 10 minutos o menos, paseos, abdominales, barre, cardio y entrenamientos para principiantes. Su canal se describe como: «No hay ejercicios locos, trajes reveladores o energía negativa aquí – sólo el sentido común de la aptitud, el asesoramiento y el apoyo de un entrenador de bienestar certificado, entrenador e instructor con 20 años de experiencia, y su compañero, Peanut el bulldog francés». Peanut el bulldog francés. ¿Necesito decir más?