¿Son buenos los suplementos de omega-3 para mi bebé y para mí?
Una madre sana que prepare las reservas de nutrientes de su cuerpo lo más adecuadamente posible antes de la concepción. Además de tomar una vitamina prenatal, las mujeres deben considerar incluir también un suplemento prenatal de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales, siendo el EPA y el DHA, que se encuentran en el pescado, los más importantes.
¿Cuándo debo empezar a tomar omega-3 y durante cuánto tiempo?
Un aceite de pescado omega-3 puro y de alta calidad debe incluirse en el régimen de suplementos de una mujer antes y durante el embarazo, así como durante la lactancia. Tanto el EPA como el DHA son importantes, pero el DHA es especialmente importante durante el embarazo y durante las primeras etapas de la vida del bebé.
Estas grasas omega-3 se denominan grasas esenciales porque el organismo no las sintetiza y deben obtenerse a través de la dieta o de suplementos. Las mujeres deben dejar pasar al menos seis meses antes de la concepción para acumular esta importante grasa esencial y también deben tener en cuenta que los embarazos múltiples, especialmente los que están próximos entre sí, pueden agotar la reserva de ácidos grasos omega-3 de la madre, y de DHA en particular.
¿No puedo comer pescado todos los días?
En realidad no. Sin embargo, la FDA recomienda que las mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o que planean quedarse embarazadas coman de 8 a 12 onzas (2 a 3 porciones) de pescado bajo en mercurio a la semana. Sin embargo, como existe cierta preocupación por la presencia de metales pesados, como el mercurio, en ciertos tipos de pescado, esto crea un problema para las mujeres que evitan el pescado precisamente cuando más necesitan el DHA. La suplementación con aceite de pescado se ha convertido en una fuente de confianza para una forma segura y pura de obtener EPA y DHA.
¿Qué hace el DHA por mi bebé?
El DHA es esencial para garantizar un desarrollo óptimo del cerebro, los ojos, el sistema inmunitario y el sistema nervioso del feto. Tomar ácidos grasos omega-3 antes de la concepción es importante, pero recuerde que también es importante mantener niveles suficientes durante todo el embarazo. El DHA disminuye a lo largo del embarazo en la madre, ya que se transfiere selectivamente al feto.
En el tercer trimestre se produce la mayor cantidad de desarrollo cerebral y el DHA se transfiere a un ritmo aún mayor de la madre al bebé en este momento. Esta redistribución del DHA es esencial para garantizar el desarrollo óptimo del cerebro, los ojos, el sistema inmunitario y el sistema nervioso del feto, pero puede dejar a la madre agotada y en riesgo de sufrir problemas asociados a la deficiencia de ácidos grasos esenciales, como la depresión posparto.
¿Es el DHA realmente tan importante después del parto?
Sí, después del parto el nivel de DHA de la madre puede seguir siendo bajo, ya que la lactancia materna transmite sus reservas de DHA a la leche materna para el bebé. La necesidad de DHA sigue siendo crítica para el bebé hasta los dos años de edad, ya que el desarrollo del cerebro continúa durante este tiempo.
Según investigadores de la Universidad de Kansas, los bebés nacidos de madres con niveles más altos de DHA en sangre en el momento del parto tenían niveles avanzados de atención hasta bien entrado su segundo año de vida. Durante los primeros 6 meses, estos bebés estaban 2 meses por delante de los bebés cuyas madres tenían niveles más bajos de DHA. Según el investigador principal de este estudio, el doctor John Colombo, la atención se considera un componente importante de la inteligencia en las primeras etapas de la vida.
¿Qué más puede hacer el DHA por mi bebé?
Obtener suficiente DHA durante el embarazo puede mejorar el comportamiento, la atención, la concentración y el aprendizaje de los niños. Otros beneficios que se han encontrado al tener un DHA adecuado durante el embarazo es un menor riesgo de alergias en los bebés y una influencia positiva en el desarrollo inmunológico.
Los niveles más bajos de DHA en el cerebro se asocian con déficits cognitivos y con un aumento de los indicadores de comportamiento de ansiedad, agresión y depresión en los niños. El aceite de pescado es una fuente segura y natural de DHA, ideal para el embarazo y la lactancia. Los expertos internacionales recomiendan entre 300 y 600 mg de DHA al día para las mujeres embarazadas y lactantes.
Asegúrese de utilizar un producto de aceite de pescado de alta calidad que esté cuidadosamente procesado para eliminar los contaminantes ambientales como los metales pesados, los PCB y las dioxinas. Los estudios han llegado a la conclusión de que el aceite de pescado puede ser una fuente más saludable de DHA que el pescado porque las toxinas ambientales pueden ser eliminadas del aceite de pescado. Como profesional, he comprobado que el DHA prenatal de Nordic Naturals satisface adecuadamente las necesidades de la madre durante este periodo crítico, al tiempo que garantiza su pureza, calidad y frescura. Pruebe también el nuevo DHA para bebés de Nordic Naturals, un producto de aceite de pescado líquido especialmente formulado para las necesidades de ácidos grasos omega-3 de los bebés.
El Dr. Bradley R. West es un médico naturista licenciado que se especializa en medicina integral, tradicional y funcional. Desde 2005, el Dr. West ha mantenido una práctica a tiempo parcial donde utiliza la desintoxicación y la curación profunda a través del drenaje / homeopatía, la nutrición y la comida como medicina, el ayuno y la limpieza interna, el ejercicio terapéutico, las hormonas bio-idénticas, y la medicina física. Graduado en 2004 por el Colegio Nacional de Medicina Naturopática, ha trabajado como consultor médico en la industria de la nutrición y los suplementos desde 2006. El Dr. West suele dar conferencias y escribir sobre diversos temas relacionados con el bienestar.
- J Perinat Med 2007;35::S19-24.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Requisitos de las grasas esenciales omega-3, EPA y DHA; ISSFAL
- 1999: National Institutes of Health. Washington DC.
- Olsen SF, Sorensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A: Randomised controlled trial of the effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. Lancet 1992;339:1003-1007.
- Fleith M, Clandinin MT: Dietary PUFA for preterm and term infants: Revisión de los estudios clínicos. Crit Rev Food Sci Nutr 2005;45:205-229.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. An open trial of omega-3 fatty acids for depression in pregnancy. Acta Neuropsychiatr 2006;18:21-24.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumback BH, Watchman M, Gelenberg AJ: Randomized dose-ranging pilot trial of omega-3 fatty acids for postnatal depression. Acta Psychiatr Scand 2006;113:31-35.
- Br J Nutr 1995;74:723-731, Eur J Clin Nutr 2004;58:429-443,
- Am J Clin Nutr 2003;77:226-233.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Exp Biol Med 2001;226:498-506, BJOG 2000;107:382-395.
- J Affect Disord 2002;69:15-29
- Child Dev 2004;75:1254-1267.
- Pediatrics 2003;111:39-44.
- J Allergy Clin Immunol 2003;112:1178-1184.
- Clin Exp Allergy 2004;34:1237-1242.
- Prostaglandinas Leukot Essent Fatty Acids 2006;75:329-349.
- Colombo et al, Child Development, July/August 2004, Vol 75: pp.1254-1267.
- Medición de los niveles de mercurio en preparados concentrados de aceite de pescado de venta libre: ¿Es el aceite de pescado más saludable que el pescado? Arch Pathol Lab Med 2003;127:1603-1605.
- Medición de organoclorados en preparados comerciales de aceite de pescado de venta libre: Implicaciones para las recomendaciones dietéticas y terapéuticas de los ácidos grasos omega-3 y una revisión de la literatura. Arch Pathol Lab Med 2005;129:74-77.
- Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos. (2014). Pescado: Lo que las mujeres embarazadas y los padres deben saber. Recuperado de https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm
Este artículo es proporcionado por organizaciones asociadas a la American Pregnancy Association. La mención de productos o servicios específicos no constituye una recomendación o respaldo por parte de la APA a menos que se indique explícitamente.
