Una dieta saludable es crucial para tener un cuerpo sano, especialmente cuando está tratando de perder peso. Cuando su cuerpo recibe los nutrientes que necesita, funciona de manera óptima – y se traduce en un aumento de la energía, mejores patrones de sueño, una mejor función del sistema inmunológico, y mucho más. Cuando su cuerpo carece de nutrientes, a menudo revelará signos de desnutrición, que es la forma en que su cuerpo le hace saber que necesita mejorar sus patrones de alimentación.
Aquí hay signos comunes que indican que su cuerpo puede estar sufriendo una deficiencia nutricional.
Manchas blancas en las uñas
Las manchas blancas y las crestas en las uñas indican signos de deficiencias minerales – más específicamente hierro y zinc. Comerse las uñas es otro signo de carencia de minerales. Para añadir más hierro a su dieta, aumente el consumo de alimentos como las verduras de hoja verde, las judías, las lentejas y las alcachofas. Para añadir más zinc a su dieta, aumente la ingesta de alimentos como el ajo, los frutos secos y las semillas.
Calambres musculares (especialmente en las pantorrillas)
Experimentar calambres musculares por la noche, especialmente en las pantorrillas, es una indicación de que su cuerpo carece de magnesio. La deficiencia de magnesio a menudo puede dar lugar a calambres musculares, espasmos oculares, fatiga y hormigueo en los músculos, y también puede causar espasmos musculares. Las verduras de hoja oscura, los frutos secos y las semillas, el pescado, las alubias, las lentejas y los plátanos son ejemplos de alimentos ricos en magnesio.
Pérdida de cabello y calvicie
Contrariamente a la creencia popular, la pérdida de cabello no se debe únicamente a la edad y al envejecimiento. La pérdida de cabello puede ser en realidad un signo de una importante deficiencia nutricional, e indica que su cuerpo podría estar bajo en hierro, vitamina B, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. Los niveles hormonales anormales o bajos también pueden contribuir a la caída del cabello. Asegúrate de aumentar la ingesta de frutas, verduras y alimentos ricos en omega-3, como los aguacates y el pescado, y haz ejercicio con regularidad. A medida que empiece a perder peso, es probable que sus niveles hormonales vuelvan a ser normales y saludables con el tiempo.
Pequeñas protuberancias rojas en brazos y muslos
Las pequeñas protuberancias rojas que aparecen en la parte posterior de los brazos, los muslos e incluso en las mejillas o las nalgas indican deficiencias de vitaminas A, E y D, zinc y ácidos grasos omega-3. Esta enfermedad se conoce como queratosis pilaris, y afecta aproximadamente al 50% de la población mundial. Pero, cuanto mejor cuide su cuerpo desde el punto de vista nutricional, menos verá estas pequeñas protuberancias.
Hormigueo o entumecimiento de manos y pies
Algunas personas asocian el hormigueo o el entumecimiento de las manos y los pies con el hecho de que se les «duerman» las extremidades, pero en realidad, el hormigueo y el entumecimiento se asocian con una importante deficiencia de vitamina B. Quienes experimentan estos síntomas con frecuencia deben aumentar su ingesta de ácido fólico y vitaminas B6 y B12.
Consulte con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos si cree que no puede obtener la cantidad de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita sólo con los alimentos. Su médico podrá proporcionarle información sobre la cantidad de vitaminas diarias que su cuerpo necesita para mantenerse sano, e incluso podrá recomendarle ciertas marcas de suplementos.
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