Rutinas de Step Aerobics que puedes hacer en casa

Las rutinas de Step aerobics van de simples a complicadas, pero siguen siendo un gran entrenamiento para tu sistema cardiovascular y la parte inferior del cuerpo. Estas rutinas harán que su corazón bombee y desafíen su resistencia y coordinación.

Una variedad de rutinas de step aeróbico

Estas rutinas hechas para ser realizadas con un banco de step progresan de fáciles a complejas. Combina las rutinas de step aeróbico como quieras para añadir más variedad a tu entrenamiento:

Paso arriba/paso abajo

Este es uno de los movimientos más fáciles que puedes hacer en un banco de step.

1. Sube con el pie derecho y luego con el izquierdo.
2. Pasa hacia abajo con el pie derecho y luego con el izquierdo.
3. Repetir tantas veces como se desee.

Paso y patada

1. Pisar el banco con el pie derecho.
2. Levantar el pie izquierdo y dar una patada con la pierna izquierda estirada hacia delante.
3. Vuelve a pisar el suelo con el pie izquierdo y luego con el derecho.
4. Alternar las piernas para pisar y patear.

De lado a lado

1. Girar hacia un lado y pisar con el pie derecho el banco.
2. Subir el pie izquierdo al banco.
3. Pasa al otro lado del banco con el pie derecho y luego con el izquierdo.
4. Vuelve a pisar el banco con el pie izquierdo primero, seguido del derecho, aterrizando en el otro lado del banco.

Pisar y tocar

De nuevo de cara a un lado en lugar de mirar el banco de frente, pisar el pie derecho en el banco y sólo golpear el pie izquierdo en él antes de volver a pisar el suelo, el pie izquierdo seguido del derecho. También puedes realizar este movimiento de cara al banco:

1. Sube con el pie derecho y golpea el banco con el izquierdo.
2. Pasa hacia abajo con el pie izquierdo y luego con el derecho.
3. Ahora sube con el pie izquierdo y golpea el banco con el derecho.
4. Continúe alternando los pies.

Paso de elevación de rodilla

1. Pasa al banco con el pie derecho.
2. Subir la pierna izquierda pero sin pisar el banco. Levantar la rodilla izquierda y luego dar un paso atrás con el pie izquierdo, seguido del derecho.
3. Alternar el pie que pisa y la pierna que levanta.

Paso y estocada

1. Pasa al banco con el pie derecho y dobla la rodilla a 90 grados.
2. Estira la pierna izquierda hacia atrás.
3. Alternar rápidamente los pies en el escalón.

Rutinas para probar

Hay muchas rutinas de step aeróbico disponibles en Internet. Si tienes un step y una conexión a Internet fiable, no tienes que ir al gimnasio para hacer tu entrenamiento de step aeróbico.

Rutina para principiantes de Jenny Ford

La rutina de Ford presenta movimientos básicos que elevarán rápidamente tu ritmo cardíaco. Espera hacer Step Up/Step Downs, Knee Lift Step, y otros movimientos que pueden requerir un poco de práctica, pero no son tan complicados como para que te tropieces. Una gran característica de este entrenamiento es el reloj de cuenta atrás en la esquina, que le permite saber cuánto tiempo está trabajando.

Entrenamiento de bajo impacto de 10 minutos

Una buena opción para los ejercitantes presionados por el tiempo, este entrenamiento dura sólo 10 minutos y no presenta saltos. En este entrenamiento se incluyen Step Up/Step Downs, Side to Sides y otros movimientos como elevaciones de piernas.

Hip Hop Step Clinic

La mayor parte de este entrenamiento de 15 minutos consiste en Step Up/Step Downs tradicionales, aunque se incluyen algunos movimientos más complicados basados en el hip-hop. Los principiantes deberían probar los movimientos y, en caso de que resulten demasiado complicados, continuar con los Step Up/Step Downs. La música es pegadiza y la energía del instructor es contagiosa; esta es una gran opción para alguien motivado por la música hip hop para moverse.

Acerca de Step Aerobics

Step aerobics sólo requiere un banco de step como equipo. Tendrás que llevar un buen par de zapatos, pero eso es todo el equipo que necesitarás para este entrenamiento. Su banco puede tener entre 15 y 30 centímetros de altura. Asegúrate de que sea resistente y de que ofrezca un amplio espacio para los pies para que no te caigas de él mientras haces el ejercicio. Una vez que su banco está en su lugar, está listo para dar un paso en su camino hacia la aptitud. Cuanto mayor sea la altura del banco, mayor será el trabajo de las piernas.

Step Your Way to Fitness

A diferencia del running, el stepping es un ejercicio de menor impacto que puedes realizar cómodamente en un gimnasio o en tu propia casa. No hace falta ser un coreógrafo para saber realizar los movimientos básicos, por lo que cualquier persona (incluso alguien con dos pies izquierdos) puede conseguir un buen entrenamiento de bombeo del corazón con un simple banco de step.