Qué hacer si eres gordo flaco

Última actualización: 29 de mayo de 2020, 2:53 PM

El término «gordo flaco» puede sonar contradictorio: ¿cómo puede alguien ser flaco y gordo al mismo tiempo?

Los gordos flacos son aquellos que se ven delgados en la ropa y mantienen un IMC (índice de masa corporal) bajo o moderado, pero tienen altos niveles de grasa corporal y poca masa muscular.

Entonces, debajo de esa ropa – en realidad se ven suaves y no tienen mucho tono muscular.

Un régimen de entrenamiento de los gordos flacos (si es que hay alguno) es principalmente de cardio y su dieta se basa principalmente en alimentos procesados.

Entonces, ¿cómo deshacerse del cuerpo de los gordos flacos? Definitivamente necesitas cambiar tu dieta y tu régimen de entrenamiento (o adoptar uno de entrenamiento).

Tanto los hombres como las mujeres pueden tener esta condición, pero sólo me voy a centrar en las mujeres gordas flacas en esta entrada del blog y qué «entrenamientos para gordas flacas» pueden hacer para arreglar este aspecto.

¿Soy una mujer gorda flaca?

Hay algunos rasgos comunes que todas las chicas gordas flacas parecen tener:

• Las mujeres gordas flacas tienden a llevar la mayor parte de su grasa alrededor de su sección media (estómago) y las caderas y los muslos
  (Ya sabes, el temido «muffin top / manijas de amor» y «alforjas»).
• La dieta de las gordas flacas suele consistir en un exceso de carbohidratos, edulcorantes artificiales, azúcar o alimentos procesados. Básicamente, evitan las verduras todo lo que pueden y comen comida basura.
• Las gordas delgadas no suelen hacer nada de ejercicio o sólo hacen cardio.
• También suelen llevar una dieta baja en proteínas (normalmente sustituida por alimentos procesados y azúcar).
• Las gordas delgadas suelen lucir bien la ropa, pero muy flácidas por debajo.
• También parecen tener un constante «bajón de azúcar» o sufren de «niebla cerebral».

Si eres una mujer delgada pero luchas con la grasa alrededor de la sección media, las caderas y los muslos de la que parece que no puedes deshacerte, entonces puede que seas una gorda delgada.

¿POR QUÉ SOY GORDA DELGADA?

Como se mencionó anteriormente, uno, dos – o todos estos – por lo general causan el cuerpo de grasa flaca:

1. Hacer sólo cardio y evitar el entrenamiento de resistencia
2. Dieta pobre
3. Genética

La grasa flaca es el resultado de la pérdida de masa muscular (que disminuye su tasa metabólica) y la adición de grasa al comer las mismas calorías – por lo general de fuentes de alimentos poco saludables (con una tasa metabólica más baja).

Puede mantener el mismo peso, subir ligeramente o incluso bajar de peso- pero es principalmente grasa, no músculo.

¿Está haciendo sólo entrenamientos de cardio

Su «régimen de entrenamiento para deshacerse de la grasa flaca» es sólo cardio?

A menudo veo este síndrome en mujeres que hacen mucho cardio y no hacen ningún entrenamiento de resistencia, porque temen que les haga parecer voluminosas.

Entiendo este miedo, ya que yo mismo lo tuve. Si ese es el caso, te animo a que leas la entrada de mi blog sobre cómo conseguir estar delgado y tonificado pero sin estar abultado.

El cardio te mantiene delgado pero no construye suficiente músculo para mantener tu nivel de grasa corporal bajo.

A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza de forma natural.

Tu régimen de entrenamiento para adelgazar debe basarse en la construcción de músculo que ayude a mantener tu metabolismo alto y tus niveles de grasa corporal bajos.

Evitar el entrenamiento de resistencia puede causar un aspecto de adelgazamiento.

Estás comiendo una dieta pobre

Si te estás preguntando cómo deshacerte de la apariencia de grasa flaca- DEBES empezar por hacer mejores elecciones de los alimentos que estás comiendo.

La dieta de grasa flaca es generalmente alta en carbohidratos y alimentos refinados. Esto definitivamente aumentará tus niveles de grasa corporal y hará que te veas flaca y almacenes mucho exceso de peso corporal en la región media.

La vieja regla de oro todavía se aplica – ¡No puedes entrenar una mala dieta!

TIENES UNA PREDISPOSICIÓN GENÉTICA

Ser una mujer flaca y gorda puede ser un rasgo genético, así que puedes agradecer a tus padres por eso.

PERO, si genéticamente tienes este tipo de proporción entre grasa corporal y músculo, no es imposible de cambiar.

¡Con el programa de entrenamiento adecuado y una buena dieta, puedes estar delgada Y tonificada!

TIENES PROBLEMAS HORMONALES

También debo mencionar que en algunos casos, una mujer flaca y gorda lucha debido a una serie de condiciones de salud, que incluyen el hipotiroidismo, los desequilibrios hormonales, ciertos medicamentos (como la píldora anticonceptiva y los antibióticos), problemas de salud intestinal y más.

Si este es tu caso, consulta a tu médico y céntrate en solucionar la causa de tu desequilibrio hormonal.

Has hecho alguna dieta extrema antes

Por último, el aspecto de gorda flaca puede ocurrir cuando una persona pierde mucho peso simplemente reduciendo drásticamente su consumo de calorías, sin hacer ejercicio.

Por eso las chicas que hacen mucha dieta suelen acabar con un aspecto de grasa flaca (flácida).

Si ha estado haciendo ejercicio de forma constante (tanto cardio como entrenamiento de resistencia) y siguiendo una buena dieta, pero sigue sin conseguir perder peso y tonificarse, entonces podría valer la pena acudir a un profesional de la salud.

LOS PELIGROS DEL ASPECTO DE GORDA PIEL PARA LAS MUJERES

Las gordas pieles son, en la mayoría de los casos, aquellas que no hacen nada de ejercicio, o sólo hacen cardio, pero de alguna manera parecen salirse con la suya comiendo pizza, pasta y toneladas de pan – todos los días.

Esto suena ideal cuando eres joven, pero todo vuelve a perseguirte cuando eres mayor y puede ser destructivo para tu cuerpo.

A pesar de que estamos a favor de la positividad corporal y de que el término «gordo flaco» puede utilizar algún cambio de imagen, si estás luchando con el cuerpo del gordo flaco, debes ser consciente de que puede tener graves consecuencias.

Las mujeres con un metabolismo asombroso, y «genes flacos», pueden no parecerlo, pero pueden sufrir las mismas condiciones médicas que una persona obesa:

• Diabetes
• Presión arterial alta
• Problemas de azúcar en sangre
• Aumento de los niveles de colesterol

Por eso un IMC saludable o su báscula no son la representación más exacta de su salud y estado físico.

Según la revista Times: »Si sigues una dieta rica en azúcar y alimentos procesados puedes sufrir de grasa visceral que puede causar un montón de problemas – siendo algunos de ellos un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, Alzheimers y derrames cerebrales (Dr. Mark Hyman, autor de The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet).»

Entonces, ¿cómo deshacerse de la apariencia de grasa flaca?

Por suerte, puedes solucionarlo haciendo el régimen de ejercicios adecuado y llevando una dieta saludable.

TRANSFORMACIÓN DE LA GORDA DELGADA

He recibido muchas preguntas de chicas que me preguntan: «¿De verdad puedo pasar de ser una gorda delgada a estar en forma?»

La respuesta es: «¡Por supuesto!». Sólo echa un vistazo a las transformaciones de grasa flaca de mis chicas:

Abajo, he cubierto los mejores ejemplos de entrenamiento de grasa flaca y programas de dieta que te ayudarán a ganar algo de músculo magro, bajar tu grasa corporal y hacerte más saludable en general.

Pero, antes de cubrir los detalles, quiero compartir algunas fotos de transformación de las chicas de Lean Legs que lucharon por deshacerse de la apariencia de grasa flaca.

PLAN DE TRABAJO PARA LA GORDA DELGADA PARA LAS MUJERES

Para las chicas delgadas y gordas que quieren tonificarse y perder un poco de exceso de grasa corporal, necesitarás hacer una combinación de entrenamiento de resistencia y cardio.

ENFÓRMATE EN EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA COMO TU PRINCIPAL ENTRENAMIENTO PARA LA GORDA DELGADA

Como he mencionado anteriormente, es realmente importante que no descuides el entrenamiento de resistencia.

Construir músculo ayudará a impulsar tu metabolismo y también a reducir tus niveles de grasa corporal.

El entrenamiento de resistencia debe incluir tanto una mezcla de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) como circuitos, utilizando pesas o peso corporal.

El HIIT es un impresionante ejercicio para adelgazar porque quema un número realmente alto de calorías en un corto período de tiempo.

Pero la mejor parte es que, después de su entrenamiento HIIT, seguirá quemando más calorías.

HIIT es uno de los mejores regímenes de ejercicios para deshacerse del cuerpo de grasa flaca.

Sin embargo, otra queja realmente común que escucho de las mujeres es que se vuelven demasiado musculosas cuando hacen HIIT y levantan pesas, particularmente en sus piernas.

He escrito una entrada en el blog sobre cómo levantar pesas sin volverse voluminoso, para ayudar con este problema exacto.

Tiene algunas buenas pautas e ideas de entrenamiento que te ayudarán a tonificar sin hacerte más grande y demasiado musculoso.

Haz algunos ejercicios de cardio (PERO NO TE EXCEDAS)

Si ya estás delgado, no necesariamente necesitas hacer mucho cardio.

Pero sí te recomiendo que lo mezcles con tus entrenamientos de resistencia para que te mantengas delgado con todo el HIIT y el levantamiento de pesas que estarás haciendo.

Por favor, lee esta entrada del blog sobre el cardio y por qué es tan importante para conseguir piernas delgadas.

PLAN DE TRABAJO PARA LA GORDA DELGADA PARA LAS MUJERES

El programa de entrenamiento para la grasa delgada a continuación es sólo un marco para guiarte.

Si realmente quieres empezar y obtener resultados, lo mejor es tener un plan adecuado a seguir.

Es mucho más probable que te ciñas a él y seas constante si eres capaz de seguir una guía.

El plan de entrenamiento de mi programa es genial para las mujeres gordas y delgadas porque los entrenamientos te ayudarán a tonificar y a deshacerte de tu cuerpo gordo y delgado, pero sin llegar a ser más grande.

El enlace a mi programa está abajo.

Si usted es serio acerca de obtener resultados, entonces definitivamente vale la pena invertir tiempo y dinero en ti mismo.

Mi recomendación semanal de entrenamiento de grasa flaca para las mujeres incluiría lo siguiente:

1-2 DÍAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA DEL CUERPO COMPLETO

No es necesario levantar pesas pesadas – usted puede utilizar sólo el peso corporal, mancuernas más ligeras, bandas de resistencia, pesas de tobillo, y los discos de deslizamiento. Simplemente haz trabajar esos músculos.

Apunta a un entrenamiento de resistencia de 30 minutos.

También, por favor, echa un vistazo a la entrada del blog que mencioné anteriormente algunas pautas sobre cómo levantar pesas sin abultar.

Aquí está el ejemplo de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo.

Este es el tipo de entrenamiento para la grasa flaca que puedes hacer en casa en cualquier momento.

1-2 DÍAS DE HIIT: ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD

Como he mencionado, el HIIT es increíble para deshacerse de la apariencia de la grasa flaca, ¡y los entrenamientos no necesitan tomar mucho tiempo!

Puedes hacer un gran entrenamiento HIIT en 20-30 minutos.

Sólo ten cuidado de no exagerar con los ejercicios HIIT para la parte inferior del cuerpo, como burpees, sentadillas con salto, estocadas con salto, saltos en caja, etc. ya que pueden hacer que tus piernas se vuelvan demasiado musculosas.

He publicado muchos entrenamientos HIIT diferentes que no causarán volumen, así que eche un vistazo a estos para obtener algunas ideas de entrenamiento.

Si prefiere no hacer HIIT (especialmente las mujeres endomorfas que pueden aumentar de tamaño con HIIT), está bien.

Todavía puede obtener grandes resultados, con el entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo, y yo apuntaría a un total de 3 sesiones por semana.

1-2 DÍAS DE CARDIO DE ALTA INTENSIDAD

El cardio de alta intensidad puede incluir ejercicios como correr, nadar, bailar, montar en bicicleta, etc.

¡Haga algo que le guste para que realmente lo cumpla! Mantenga sus entrenamientos de cardio de alta intensidad entre 20 y 30 minutos (obviamente, si se trata de una clase de baile o de spinning, puede durar más tiempo).

Además, es una gran idea intentar incluir todo el cardio de baja intensidad que pueda.

1-2 DÍAS DE DESCANSO

Es realmente importante dar a su cuerpo algo de tiempo para descansar y a sus músculos para recuperarse. El sobreentrenamiento puede hacer que te aferres al exceso de grasa corporal, así que si sientes que tu cuerpo necesita un descanso, dale uno.

EL MEJOR RÉGIMEN DE DIETA PARA LA GORDA DE LA PIEL

La dieta juega un papel muy importante en la capacidad de tu cuerpo para perder peso, así que no puedes confiar sólo en un buen programa de entrenamiento.

Si no sigues una buena dieta, no te desharás del exceso de grasa corporal.

En general, alguien que esté delgado y busque perder el exceso de grasa corporal seguirá pautas similares a las de cualquier persona que esté intentando perder grasa corporal.

Si tienes curiosidad por mi dieta, puedes leerla en detalle aquí.

1. CORTA LA BASURA

La recomendación de la dieta para perder grasa comienza con deshacerse de la comida procesada.

No necesitas hacer nada extravagante con tu nutrición – simplemente corta los alimentos envasados (piensa en cualquier cosa no natural que venga en una botella, paquete, lata o caja), los alimentos procesados, las bebidas gaseosas, los alimentos azucarados, los alimentos fritos y cualquier cosa que sea la «típica» comida basura, como los pasteles y el chocolate.

No digo que no puedas comerlos nunca, simplemente intenta limitarlos a unas pocas veces por semana y mantén el tamaño de las porciones bajo control.

2. REDUCE EL INGRESO DE CARBUROS

Cada vez es más conocido que una dieta baja en carbohidratos te ayudará a perder peso más rápido.

Un régimen de dieta para adelgazar debe centrarse en las proteínas (que te ayudarán a construir músculo) y las grasas saludables. Pero, no elimine los carbohidratos por completo, ya que su cuerpo todavía los necesita y ¡ahí es donde está toda la fibra!

Sólo tiene que ser inteligente al respecto.

• Cambie cualquier carbohidrato blanco (es decir pan, arroz) a variedades integrales y marrones
• Come más carbohidratos en tus días de entrenamiento y menos carbohidratos en tus días de descanso
• Intenta comer la mayoría de tus carbohidratos en el desayuno o después del entrenamiento
• Intenta obtener la mayoría de tus carbohidratos de la fruta, verduras y cereales integrales

Come más verduras

La recomendación de la dieta para adelgazar es centrarse en la fruta y la verdura, ya que contienen una serie de vitaminas, minerales y fibra que tu cuerpo necesita.

Seguro que siempre escuchas a la gente hablar de la fibra y de cómo deberías intentar comer más de ella.

Pero realmente desempeña un papel muy importante a la hora de mantenerte saciado y regular.

Intenta comer de 2 a 3 piezas de fruta al día y al menos 5 raciones de verduras.

Esto puede ser difícil de hacer sin pensar conscientemente en ello, así que realmente tienes que hacer el esfuerzo.

Para deshacerte del aspecto de grasa flaca te recomendaría que intentaras comer verduras en cada comida y merienda para conseguir esas 5 raciones.

Si tomas batidos en el desayuno, añade algunas espinacas.

Si tomas una tortilla, añade espinacas y otras verduras verdes.

Algunos de mis tentempiés saludables favoritos son los palitos de zanahoria y el hummus, las hueveras hechas con huevos y verduras en moldes de magdalenas y las piezas enteras de fruta.

La comida y la cena son un poco más fáciles para comer verduras. ¡Mételas todo lo que puedas!

Una taza de verduras tiene muy pocas calorías en comparación con cualquier otro alimento, por lo que te mantendrá saciado, te llenará de nutrientes y no provocará un aumento de peso.

BEBE MÁS AGUA

También puede ser difícil beber los 2l de agua necesarios al día si no piensas conscientemente en ello.

Trata de registrar tu consumo de agua durante un par de días para ver cuánto estás bebiendo realmente, y apunta a 2-3l al día.

Esto también te ayudará con la hinchazón.

Uno de mis consejos favoritos es llevar una botella de agua a todas partes. Te ayudará a beber más agua.

También debo mencionar mi Plan de comidas de 7 días GRATIS que es libre de gluten, lácteos y azúcares refinados. Así que, si no estás seguro de por dónde empezar, este plan de comidas sería un gran punto de partida. ¡Y es completamente gratis! 🙂

Aprende tu tipo de cuerpo

También te recomiendo que aprendas tu tipo de cuerpo. Verás, hay tres tipos de cuerpo diferentes y todos ellos ganan músculo y pierden peso de manera diferente.

¡Tengo una recomendación de plan de entrenamiento para gordos flacos, pero te aseguro que obtendrás los mejores resultados después de aprender qué tipo de cuerpo eres!:)

He creado un test especial de tipo de cuerpo que te ayudará a conocer tu tipo de cuerpo en sólo 2 minutos, y es completamente gratis.

Después de realizarlo, también recibirás consejos sobre cómo comer y entrenar específicamente para tu tipo de cuerpo.

RESUMEN

Para resumir toda la información anterior:

• Las gordas flacas son aquellas que se ven flacas en la ropa, pero debajo de la ropa se ven blandas y flácidas
• El cuerpo gordo flaco es causado por hacer cardio solamente, una mala alimentación y factores genéticos
• El entrenamiento de la grasa flaca debe incluir una mezcla de entrenamiento de resistencia (HIIT y levantamiento de pesas) más cardio
• La dieta de la grasa flaca incluye la reducción de carbohidratos y azúcar y comer más frutas y verduras
• Beber mucha agua es muy importante y ayudará con la hinchazón.
• Aprende tu tipo de cuerpo para obtener los mejores resultados posibles

Si te ciñes a un buen plan de entrenamiento y nutrición, obtendrás resultados. Pero tienes que ser constante y esforzarte de verdad.

Comer sano durante unos días y luego darte un atracón, salir a comer mucho, beber alcohol o saltarte los entrenamientos te hará retroceder.

¡Tienes que ser constante!

Comienza mi programa de piernas delgadas para deshacerte de la grasa delgada

Si necesitas ayuda con un plan de entrenamiento para la grasa delgada, no sabes por dónde empezar con el entrenamiento de resistencia, o tiendes a abultar cuando levantas pesas, ¡entonces mi programa es perfecto para ti!

Mi programa incluye un programa completo de entrenamiento y nutrición que le ayudará a conseguir un cuerpo delgado y tonificado, y a deshacerse de su cuerpo de grasa flaca para siempre. Y como todos somos diferentes, he creado programas separados para cada uno de los 3 tipos principales de cuerpo.

De esta manera, puedes estar seguro de que vas a obtener los mejores resultados posibles.

Y a partir de ahora, la parte de entrenamiento de resistencia de mi programa también tendrá VÍDEOS DE LARGA DURACIÓN que podrás seguir desde el calentamiento hasta el enfriamiento.

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Amor,

Rachael xx