Qué hacer cuando te sientes solo, perdido y deprimido

Todo el mundo se siente solo a veces, pero es difícil enfrentarse a ello cuando los sentimientos de inutilidad y soledad persisten. Puede que empieces a perder la esperanza en el futuro y te resulte difícil disfrutar de cualquier aspecto de la vida. Tal vez hayas intentado encontrar soluciones sin éxito y te preocupe seguir sintiéndote así de triste para siempre. Es una situación horrible, pero la buena noticia es que tiene solución.

Superar la soledad requiere reflexión y esfuerzo, pero sin duda es posible. Tanto si te sientes constantemente deprimido, como si intentas superar la soledad de la soltería o no sabes muy bien por qué te sientes perdido en este momento, hay cosas que puedes hacer para mejorar la situación. Esta guía podría ayudarte a entenderte mejor y apoyarte para saber qué hacer cuando te sientas solo.

Síntomas de la soledad y la depresión

Para aprender a dejar de sentirte solo y deprimido, primero necesitas conocer bien la naturaleza de la soledad. Este conocimiento puede, en última instancia, ayudarle a averiguar qué es lo que le hace sentirse triste y cómo abordarlo.

Revisar la siguiente lista puede funcionar como una especie de «prueba de soledad».

• Sigue estando agotado cuando se despierta.

… sin importar cuánto duerma. Las investigaciones sugieren que si te sientes solo, es más probable que sufras de sueño fragmentado. Esto significa que te despiertas más a menudo durante la noche y que no descansas lo suficiente y profundamente.

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• Tu sistema inmunitario no parece funcionar bien.

Te contagias de todos los virus que existen y te cuesta más recuperarte de ellos. Esto es una respuesta a los cambios físicos causados por la forma en que tus niveles de estrés aumentan cuando te sientes solo.

• Tienes la tentación de automedicarte.

Esto puede ser con comida, drogas, alcohol, compras o cualquier otra cosa que te distraiga de sentirte bajo. Un estudio a gran escala sobre la soledad demostró que es probable que intente llenar el vacío cuando se siente solo, con la esperanza de que esta pequeña alegría compense la tristeza que siente.

• Las pequeñas cosas le deprimen.

Las fuentes de frustración, irritación y tristeza que antes le parecían tolerables ahora le hacen sentirse fatal. Este es uno de los síntomas más comunes de la soledad y es una indicación de que sus niveles de resiliencia son bajos.

• Sus amigos se quejan de que se sienten solos.

Puede que esto le parezca sorprendente, pero los últimos datos científicos demuestran que la soledad puede ser socialmente contagiosa. Un factor podría ser que si tú y tus amigos os sentís solos, obviamente no estáis conectando tan bien entre vosotros.

• Tienes síntomas generales de depresión.

La depresión no siempre está vinculada a los síntomas de soledad. Sin embargo, cuando lo está, puede notar que se preocupa menos por el mantenimiento personal, se siente inútil, no puede concentrarse, lucha con la ansiedad y/o ya no se siente entusiasmado por pasiones anteriores.

¿Por qué me siento solo? Las causas de la soledad

Hay muchas razones por las que puedes sentirte perdido y solo. No hay una respuesta única a la pregunta de qué causa la soledad. Sin embargo, si se pregunta «¿Por qué me siento solo?», podría ayudarle a entender algunas de las razones evolutivas y biológicas por las que está teniendo esta desagradable experiencia.

Hay conexiones probadas entre sus sentimientos de aislamiento social y todo, desde la reducción de la salud del corazón hasta la disminución de la resistencia a las enfermedades, por lo que hay una cantidad creciente de investigaciones sobre los orígenes de la soledad. Resulta que los datos genéticos indican que se puede heredar la soledad de los padres. La tasa de herencia se estima en algo menos del 50%. Así que, si tienes un padre solitario, parte de tu confusión emocional podría tener más que ver con la biología que con el contexto.

Sin embargo, no subestimes el importante papel que juega la crianza en tu soledad. Los estudios también demuestran que incluso si eres genéticamente idéntico a otra persona, te sentirás más solo si tienes menos apoyo social.

Hay dos puntos clave que debes tomar aquí:

1. Puede que tengas la mala suerte de tener una predisposición genética a la soledad.
2. Los factores de control de tu entorno pueden tener un poderoso impacto en que te sientas solo.

4 razones por las que te sientes solo aunque tengas amigos

Si tienes amigos, puede que te sientas perplejo por tu propia soledad. Sin embargo, aquí hay cuatro razones por las que podrías sentirte perdido y solo a pesar de tus amigos.

1. Tu círculo social es de cantidad sobre calidad. Tal vez tengas muchas personas que salgan contigo o se rían contigo, pero muy pocas que se sientan muy cercanas a ti.
2. Eres introvertido por naturaleza. Si eres introvertido, es posible que no hagas mucho por conectar con tus amigos… especialmente cuando estás en un grupo grande. Aunque sentarse en silencio es bastante natural para un introvertido, también puede ser solitario.
3. Te defiendes mucho. Si te han hecho daño en el pasado o simplemente no estás seguro de dejar entrar a la gente, puede que no dejes que tus amigos te conozcan realmente. Y si no les muestras tu auténtico yo, no pueden darte la validación que puede remediar la soledad.
4. Pasas demasiado tiempo en las redes sociales. Por último, si comparas constantemente tu vida con la de las personas que ves en Internet, es lógico que te sientas solo e insatisfecho. Todo el mundo pone una forma idealizada de sí mismo en las redes sociales, dejando a los demás con la sensación de que no son realmente felices en comparación.

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Cómo dejar de sentirte solo y superar la depresión (pasos a seguir ahora mismo)

No importa por qué te sientas solo, es posible sentirse mejor. Pero, ¿qué debe hacer, ahora mismo, para superar la depresión? Aunque no puedes arreglar milagrosamente todos los problemas de tu vida de la noche a la mañana, puedes aprender a sentirte mejor hoy mismo. Luego, puedes construir sobre esa base, creando gradualmente una realidad cotidiana que realmente se siente bien y correcta, no inauténtica y triste.

Aquí están algunas de las mejores maneras de hacer frente a la soledad y encontrar un nuevo sentido de la felicidad.

Paso 1: Acéptalo como un sentimiento

No te dejes caer en la trampa de creer que la soledad es para siempre. Puede que te sientas solo hoy, esta semana o incluso este mes, pero eso no significa que estés solo o que no tengas a nadie que se preocupe por ti.

Como todos los sentimientos, la soledad es impermanente y no define quién eres. Acepta que te sientes solo y céntrate en seguir adelante.

Paso 2: Mantener y mejorar las relaciones

Si hay personas en tu vida con las que desearías estar más cerca, toma medidas para que eso ocurra. Proponga planes, establezca contacto y cumpla con los acuerdos que haga.

Esto se aplica tanto a los miembros de la familia y a los amigos de muchos años como a las personas nuevas en su vida. ¿Conoces a alguien que te gustaría tener como amigo? Sé valiente y tiende la mano. A menudo, se alegrarán mucho de que lo hayas hecho.

Paso 3: Desconéctate de las redes sociales

Como se ha señalado anteriormente, las redes sociales fomentan la soledad al darte falsas percepciones. En lugar de desplazarse a través de las imágenes de los mejores yoes y los momentos más felices de todo el mundo, dé un paso atrás en su vida en línea durante un tiempo.

Elija sólo mirar las redes sociales una vez al día, o tal vez no mirarlas en absoluto durante un mes. Comprueba si esto supone alguna diferencia en tu soledad, y pregúntate qué puedes aprender de ello.

Paso 4: Reenfoca tu atención

Si piensas en la tristeza y la soledad todo el tiempo, estarás más triste y más solo. Haz cosas que empujen suavemente tu perspectiva hacia lo positivo.

Un diario de gratitud es un gran ejemplo. Puedes escribir en él todas las mañanas, preparándote para un día más optimista. Simplemente escriba 5 cosas que le hagan sentirse agradecido cada día. Este proceso te desafía a encontrar y fomentar lo bueno en tu vida.

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Paso 5: Aprende a disfrutar de tu propia compañía

A veces, puedes engañarte a ti mismo para sentirte solo porque has interiorizado el mensaje de que sólo puedes ser feliz si estás con otros. Esto no es cierto… disfrutar de tu propia compañía tiene mucho valor.

Experimenta con formas de pasar un buen rato a solas. Da un paseo por la naturaleza (los estudios demuestran que esto aumenta el estado de ánimo y la autoestima), crea algo, haz ejercicio, planea una excursión de un día o regálate tu comida favorita. Se sorprenderá de lo bien que se siente.

Paso 6: Salga de su zona de confort

Por último, algunas de las mejores formas de combatir la soledad implican probar deliberadamente cosas nuevas. Tanto si te unes a un grupo de lectura, como si aprendes una nueva habilidad en una clase o vas a un club dedicado a una de tus principales pasiones, te estás abriendo a la posibilidad de establecer nuevas conexiones sociales. ¿Qué puedes perder? En el peor de los casos, crecerás como persona y tendrás nuevas experiencias en tu haber.

¿Se siente solo en un matrimonio? Cómo lidiar con la soledad en una relación

Es de esperar que te sientas solo después de una ruptura, pero ¿qué pasa cuando todavía estás con alguien?

Sentirse solo o sola en una relación es más común de lo que crees. Con el tiempo, las personas pueden distanciarse o darse por sentadas, y es posible que sientas que tu pareja ya no te «entiende».

Aquí tienes cuatro consejos sobre cómo lidiar con la soledad en una relación:

1. Sé tú quien instigue el cambio. Si te sientes solo, probablemente tu pareja también lo esté. No te quedes atrapado en un punto muerto en el que ambos tengáis demasiado miedo o resentimiento para dar el primer paso. En lugar de eso, acércate, muestra interés y comparte tus sentimientos. Si sigue haciendo esto, es probable que su pareja le devuelva la buena voluntad.
2. Vuelva a conectar con los buenos recuerdos. No importa cómo sean las cosas ahora, hubo un tiempo en que usted y su cónyuge fueron felices. Puede curar parte de la soledad en un matrimonio revisando esos tiempos mejores. Intercambie sus anécdotas favoritas, mire los álbumes de fotos o escuche las canciones de sus primeras citas.
3. Empatice. Intente ponerse en el lugar de su pareja. ¿Cómo se siente su cónyuge y por qué? ¿Cómo podría ver su situación y los puntos de discordia? Puedes acortar parte de la distancia entre vosotros simplemente con este ejercicio de toma de perspectiva. Y puede llevar su actitud empática a la conversación con su cónyuge.
4. Sugiera cosas pequeñas. No es necesario ir de grandes vacaciones o mudarse de casa para mejorar su matrimonio. Sugerir citas sencillas y manejables es una estrategia mucho más eficaz para tratar su soledad. Por ejemplo, cocinar una comida juntos, ir a dar un paseo o ver una película.

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Potentes afirmaciones diarias para disfrutar de tu propia compañía y combatir la soledad

Por último, si te sientes solo o perdido, prueba las afirmaciones para la soledad:

• «Estoy en paz cuando estoy solo.»
• «Puedo apreciarme por todo lo que soy.»
• «Sólo yo soy responsable de mi felicidad.»
• «Estoy aprendiendo a amarme a mí mismo y a mi propia compañía.»
• «Voy a confiar en mi intuición.»
• «Estar solo me está rejuveneciendo.»
• «Me estoy encontrando a mí mismo estando solo.»
• «Soy creativo, feliz y estoy en paz cuando estoy solo.»
• «Todos aprendemos cosas nuevas sobre nosotros mismos cada día.»
• «Me tomaré el tiempo necesario para comprenderme de verdad.»

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En una nota final: es importante aprovechar todas las oportunidades que puedas para ayudarte a ti mismo a acercarte al amor propio y la aceptación definitivos.

Como se mencionó anteriormente, las afirmaciones son una adición útil a cualquier tipo de rutina diaria para aumentar el estado de ánimo y la confianza en uno mismo. También deberías considerar recursos y ejercicios similares… Reclama tu Kit de herramientas de la Ley de Atracción GRATIS aquí y aprende a manifestar la vida de tus sueños de forma efectiva, incluyendo dejar de sentirte solo, potenciar tu autoestima y encontrar tu propio camino.

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