Por qué necesitas dejar de beber en exceso y empezar a cambiar tu relación con el alcohol

El caso para dejar de beber en exceso

Imagina esta escena.

Se supone que vas a cenar con unos amigos después del trabajo el viernes. El fin de semana pasado te pasaste con las borracheras y lo pagaste caro hasta bien entrado el martes, así que has decidido «tomártelo con calma» este fin de semana.

Tomarás una copa de vino o una cerveza con la cena y pasarás la noche temprano, quizá incluso vayas al gimnasio el sábado por la mañana. Hay una clase a la que has querido asistir.

Salvo que en la cena, esa copa de vino te sentó muy bien y estabas teniendo una conversación tan buena con tus amigos. No querías que ese ambiente se acabara, así que alguien (tal vez fuiste tú) sugirió llevar la fiesta al bar de al lado y, antes de que te des cuenta, estás tumbado en tu cama con los giros a las 3 de la mañana.

Tienes tu cubo de vómitos de confianza a tu lado, una notificación en tu teléfono de que acabas de gastar una pequeña fortuna esa noche y una voz arremolinada en tu cabeza que te ruega saber por qué insistes en hacerte esto.

¿Te resulta familiar?

Efectos secundarios del consumo compulsivo

El consumo compulsivo está causando estragos en tu hermoso cuerpo. ¿Qué se considera un atracón de alcohol?

Según los CDC, un atracón de alcohol son 4 o más bebidas en un lapso de 2 horas para las mujeres y 5 o más en el mismo periodo de tiempo para los hombres. En este punto, puede que te estés sonrojando un poco porque sabes que has bajado el doble de esa cantidad en dos horas en más de una ocasión.

Sabemos que los atracones de alcohol aumentan las posibilidades de que hagamos el ridículo y nos sintamos bastante mal al día siguiente o a los dos días, pero ¿qué más podría estar pasando?

Beber en exceso &Cáncer de mama

Cuando somos jóvenes, es fácil caer en la trampa de la inmortalidad.

Nos recuperamos de las fiestas más rápidamente, comemos lo que queremos y nos sumergimos en todos los riesgos que podemos. Y lo hacemos en nuestro detrimento.

Para las mujeres que están leyendo este artículo, los estudios han demostrado que las mujeres que toman TRES bebidas alcohólicas en una semana tienen un 15% más de riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Piensa en eso.

Si te das un atracón de alcohol cuando sales, lo más probable es que lo estés duplicando o triplicando en una sola noche. ¿Cuántas veces lo hace a la semana?

Por cada bebida adicional que consuma al día por encima de las tres semanales, aumenta su riesgo en un 10%.

Aunque el riesgo de desarrollar cáncer de mama por debajo de los 40 años sigue siendo relativamente bajo, sus hábitos de consumo de alcohol en su juventud podrían influir en sus posibilidades de desarrollarlo más adelante.

Binge Drinking &Otros cánceres

El cáncer de mama no es el único riesgo asociado a la bebida. Cualquier cantidad de consumo de alcohol se ha relacionado con tasas más altas de varios tipos de cáncer, como el de cabeza y cuello, el de esófago, el de hígado y el colorrectal.

Si tiene antecedentes familiares de cáncer, es especialmente importante que deje de beber en exceso cuanto antes.

Presión social y consumo compulsivo de alcohol

Dependiendo de su cultura y círculo social, es posible que pertenezca a un grupo de personas para las que las fiestas intensas y el consumo compulsivo de alcohol son la norma.

Tal vez haya intentado dejarlo en el pasado, pero se ve atraído por la presión de sus amigos, que quieren «dar la vuelta» los fines de semana.

Cuando estaba en la universidad, las borracheras eran como una insignia de honor. La gente presumía de lo borrachos que estaban, de lo que hacían como resultado, o de lo cerca que estuvieron de ser hospitalizados por intoxicación etílica.

Mirando hacia atrás, no puedo evitar pensar en lo loco que es eso.

¡Oh, Dios mío! ¡El fin de semana pasado fue una locura! Engañó totalmente a su novio y luego casi se ahoga con su propio vómito. Hahaha.

No hay que avergonzarse de dar un paso atrás y decirse a sí mismo, «Esto es estúpido. No quiero enfermarme sólo para divertirme».

Y luego está el hecho más complicado de darse cuenta de que si tus amistades y tu círculo social se basan enteramente en emborracharse juntos, puede ser el momento de replantearse esas relaciones.

No quieres perder años preciosos de tu vida por salir con gente que no te sirve de nada a largo plazo.

Razones adicionales para dejar de beber en exceso

Para los jóvenes, en particular los estudiantes universitarios, aquí hay algunas estadísticas adicionales para pensar.

Aquí hay otras estadísticas que vale la pena considerar si eres joven y bebes en exceso.

• Al menos el 50% de las agresiones sexuales a estudiantes implican el consumo de alcohol.
• Aproximadamente el 90% de las violaciones perpetuadas por un conocido de la víctima implican el consumo de alcohol.
• Alrededor del 20-25% de los estudiantes serán agredidos sexualmente en los campus universitarios.

Recursos: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Cada año mueren 88.000 personas por causas relacionadas con el alcohol. Es la tercera muerte más evitable en los Estados Unidos.

El consumo excesivo de alcohol causa mucho más que resacas y decisiones lamentables. Es hora de dejarlo.

Las causas detrás de las borracheras

Todos hemos sido culpables de salir, excedernos, jurar que NUNCA volveríamos a hacerlo y luego, por supuesto, lo volvemos a hacer.

En cuanto a los síntomas, la resaca de las borracheras está en algún lugar alrededor de la proximidad de la gripe con la intoxicación alimentaria con la muerte de sed. Sin embargo, lo hacemos A PROPÓSITO.

¿Por qué?

Claro, todos tenemos nuestras propias razones para hacer las tonterías que hacemos, pero a nivel científico, ¿qué es lo que nos lleva a darnos un atracón?

Dejémonos llevar por un minuto.

Por qué es difícil dejar de beber compulsivamente

Según un nuevo estudio publicado recientemente en Forbes, los científicos podrían saber por qué nos damos atracones de alcohol incluso cuando queremos dejarlo.

El alcohol «funciona» estimulando las neuronas del «centro del placer» de nuestro cerebro, que libera dopamina (esa sensación de felicidad).

Nos gusta sentirnos bien, así que el cerebro nos dice que sigamos volviendo a por más.

La zona específica del cerebro a la que afecta el alcohol se llama área tegmental ventral (VTA). Los científicos han descubierto que el alcohol bloquea un canal de potasio clave en esta zona del cerebro.

El resultado es una auténtica fiesta neuronal en el cerebro y la liberación de más dopamina. Sin este canal de potasio, el alcohol no puede estimular las neuronas y, por tanto, no puede liberar el tan apreciado subidón de dopamina en nuestro cerebro.

¿Por qué es esto importante para el consumo compulsivo de alcohol?

En el estudio, los ratones que habían sido modificados genéticamente para que tuvieran una ligera reducción de este canal de potasio eran un 30% más propensos a consumir compulsivamente que los ratones normales.

Eso significa que hay un posible componente genético en el consumo compulsivo. Las personas que tienen menos de este canal de potasio tienen que beber más alcohol para obtener la misma recompensa que las personas con niveles normales.

Para algunos, los atracones podrían ser una forma de hacer frente a problemas o traumas no resueltos, un indicio de adicción al alcohol o una cuestión de fuerza de voluntad.

Para otros, sin embargo, podría haber un componente genético que les hace tener atracones y que hace más difícil dejarlos.

Cómo dejar de beber en exceso

Hay recursos en Internet que le dirán que debe moderar su forma de beber.

No creo que la moderación funcione por varias razones, pero sobre todo porque si tuvieras la capacidad de moderar, no estarías en Internet tratando de averiguar cómo dejar de beber en exceso.

Aquí tienes algunas sugerencias que creo que vale la pena intentar:

Cambia de escenario.

Si tu vida social se siente como una eterna fiesta de fraternidad (o tal vez lo sea literalmente porque estás en la universidad), es hora de encontrar otros escenarios en los que entrar. ¿Qué deberías hacer? Eso depende de ti, pero elige actividades que no estén centradas al 100% en el alcohol.

Deja el alcohol por un tiempo.

No todos los que se emborrachan tienen un problema de alcohol, pero todos los que tienen un problema de alcohol probablemente se emborrachan. Depende de ti determinar en qué categoría te encuentras.

Si crees que no eres dependiente del alcohol, prueba a pasar sin él para ver cómo te sientes.

Tómate dos semanas y haz un examen de conciencia sobre cuánto has estado bebiendo. Después, pregúntate por qué has estado bebiendo tanto y qué quieres hacer para seguir adelante.

Personalmente, me resulta muy útil hacer una lista de todas las cosas que los atracones me han arruinado. Algunos ejemplos de mi lista han sido: fines de semana arruinados, mensajes de texto embarazosos, aumento de peso, mala piel y falta de motivación.

Sabes que quieres dejar de beber en exceso, así que tienes que averiguar las causas para tener razones para seguir adelante.

Piensa en dejar la bebida para siempre.

Puede que no sea la decisión más popular, pero podría ser la correcta. Después de abstenerse durante un par de semanas, intente ampliar su sobriedad a un mes o dos.

Tal vez haya descubierto algunos problemas más profundos a través de este proceso.

Busque un consejero y póngase a trabajar. Compruébalo contigo mismo. Si sientes que puedes tener una relación sana con el alcohol, inténtalo.

Al final, descubrirás a qué atenerte con él.

Únete a comunidades online sobrias

Ya sea el grupo privado de Facebook Soberish u otro grupo en línea o en la vida real, rodearte de gente que también se cuestiona el papel del alcohol en su vida es increíblemente útil.

Incluso si no tienes intención de dejar el alcohol por completo, escuchar a personas que no hacen del alcohol el centro de sus vidas es útil para salir de la mentalidad de que tienes que emborracharte.

Encuentra cosas en las que involucrarte que no se centren en el alcohol

Si quieres ver qué más hay aparte de irte a la mierda cada fin de semana con la misma gente, tienes que ser proactivo.

¿Qué te gusta hacer?

Si te gusta cocinar, toma algunas clases. Quieres hacer bisutería y poner en marcha esa tienda Etsy? Encuentra un lugar para empezar a aprender los trucos del oficio.

Cuando era una bebedora empedernida, a menudo evitaba hacer cosas que me parecían interesantes porque A. no tenían que ver con el alcohol, y B. no creía que en ellas hubiera potenciales parejas románticas.

Ésas eran mis prioridades. Salir con alguien y emborracharme. A veces al mismo tiempo.

No seas así también.

Lo más importante de lo que me di cuenta después de dejar de beber fue la cantidad de gente exitosa, creativa y muy genial que no bebe o bebe muy poco porque su vida gira en torno a sus pasiones y su trabajo.

No vi ejemplos de esto hasta que lo dejé. Puede que a ti te ocurra algo parecido.

Toma medidas

Por suerte, la tendencia a las borracheras está empezando a invertirse.

Los jóvenes están bebiendo menos, lo que significa que, como cultura, podríamos estar pasando página. Ésa es la buena noticia.

A medida que las borracheras se vuelven menos aceptables socialmente entre los jóvenes, mi esperanza es que empecemos a ver cambios culturales importantes en las formas de consumir alcohol.

Decidas lo que decidas, comprométete a hacer algo diferente. Encuentra formas de reorganizar tu vida para que los atracones de alcohol dejen de ser el centro de la misma.

Y nunca temas pedir ayuda si ves que no puedes hacerlo.

• 13 temores sobre la sobriedad que deberían dejar de preocuparle ahora

• El mito de la moderación

• 7 cosas molestas Dejé de hacer cuando dejé de beber alcohol

Los peligros de los atracones

Si usted o alguien que conoce está luchando contra la adicción al alcohol, aquí tienes algunos recursos que te ayudarán a salir adelante.

• En Estados Unidos https://www.alcohol.org/
• En Canadá http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• En el Reino Unido https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• En Australia http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• En NZ https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

Recursos para la infografía sobre los riesgos del consumo de alcohol en exceso

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2