¿Por qué estoy engordando alrededor de mis caderas y muslos?
Hace un par de años, llegué a los años de la peri-menopausia y, de repente, me encontré con que el peso comenzó a arrastrarse alrededor de mis caderas y muslos. Y no parecía importar que fuera una profesional del fitness, y una instructora de fitness en grupo Y que comiera realmente limpio y sano… seguía llegando a mi trasero y se quedaba allí. FRUSTRABLE!
Lo perdía, luego lo ganaba de nuevo. Parecía que había un imán en mis muslos que atraía la grasa.
¿Te has encontrado en esta situación?
Me di cuenta de que no quería que me vieran en traje de baño, y no quería usar pantalones cortos. ¿Qué me estaba pasando?
Así que me puse de nuevo a aprender qué estaba pasando con mi cuerpo, qué estaban haciendo estas temidas hormonas ahora, y CÓMO puedo cambiar los efectos de lo que me está pasando.
Esto es lo que he descubierto, así que escucha….
Distribución de la grasa femenina
La progesterona &el estrógeno juegan ambos un papel en mantener la cintura de las mujeres más pequeña. Esto se debe a que el estrógeno actúa contra la acción de la insulina (y la testosterona es una hormona que almacena la grasa del vientre en las mujeres) mientras que tanto el estrógeno como la progesterona se oponen a la acción del cortisol. (Quédese conmigo, se lo explicaré.)
La insulina y el cortisol, junto con la testosterona y el bajo nivel de estrógeno, están implicados en la deposición de grasa en el vientre de las mujeres.
El estrógeno es el mayor factor para aumentar el almacenamiento de grasa en las caderas y los muslos proporcionando la forma curvilínea de reloj de arena.
Interesante observar que, incluso si su nivel de E2, es decir, el estrógeno que está presente hasta la menopausia, es bajo, el E1, o la hormona estrona aumenta y, por lo tanto, la dominancia del estrógeno puede seguir siendo un problema incluso con el inicio de la menopausia debido a la proporción de estrógeno y progesterona.
La progesterona con el estrógeno detiene el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura, pero el estrés puede tener más de un impacto negativo en la acción de la progesterona.
Se ha demostrado que el alto estrés tiene un impacto negativo en la progesterona, disminuyendo los niveles que tienen un efecto negativo en el peso. Las mujeres que ven que la grasa se acumula alrededor de la cintura pueden necesitar buscar formas de controlar el estrés y aumentar la progesterona.
Interesantemente, la progesterona puede ser utilizada para producir cortisol en las glándulas suprarrenales. Muchos profesionales en el mundo de la medicina holística, creen que la progesterona puede ser utilizada para aumentar la producción de cortisol cuando sea necesario. Esto se llama «robo de progesterona»
Se utiliza para describir una situación en la que las glándulas suprarrenales «roban» o «utilizan» la progesterona para hacer la hormona del estrés cortisol, por lo general debido a los bajos niveles de cortisol que son evidentes cuando la fatiga suprarrenal está presente.
Esto probablemente se convierte en un problema en la menopausia.
La DHEA, la HGH (hormona de crecimiento humano) y la progesterona son hormonas que actúan para mantener a la mujer delgada y bloquear el almacenamiento de grasa en la parte central de su cuerpo.
La parte complicada es que una dieta baja en calorías y un enfoque en el ejercicio cardiovascular sólo, empeora esto porque no hacen nada para restaurar estas poderosas hormonas y en realidad puede empeorar el desequilibrio de estrógeno y progesterona!!!
¿Y qué hacen la mayoría de las mujeres cuando se enfrentan a un aumento de peso cada vez mayor….
Entonces, ¿cómo solucionamos el problema?
Las mujeres tienen que centrarse en comer más cosas correctas y hacer un ejercicio más inteligente.
Esto significa comer mayores cantidades de verduras y proteínas, (tan orgánicas como puedas)
Una gran dieta para empezar sería una dieta paleo que incluya suficiente almidón para alimentar los entrenamientos de levantamiento de pesas
Sólo hay tres maneras de restaurar de forma fiable la Hormona del Crecimiento Humano /HGH en el cuerpo….recordando que la HGH (hormona del crecimiento humano) y la progesterona son hormonas que actúan para mantener a una mujer delgada y bloquear el almacenamiento de grasa en el centro de su cuerpo. Esas 3 cosas son….
- dormir
- proteínas adecuadas
- ejercicio intenso con pesas
El entrenamiento con pesas es quizás el aspecto más importante de esto y es crítico para la salud femenina especialmente para detener la grasa corporal que se acumula durante el envejecimiento. La HGH es para las mujeres lo que la testosterona es para los hombres. Las mantiene con un aspecto joven, delgado y firme. Una vez que los niveles de progesterona caen debido al estrés, la menopausia u otros factores, la HGH es todo lo que queda para mantener la grasa del vientre a raya.
Si usted es una mujer que busca optimizar sus hormonas, el ejercicio que incluye el entrenamiento con pesas tiene que ser su enfoque junto con algunos HIIT y actividades más relajantes algunas caminatas lentas o yoga para reducir el estrés.
Las mujeres creen falsamente que el ejercicio menos intenso como caminar y el yoga les dará el cuerpo deseado de sus años más jóvenes.
Aunque estas actividades son excesivamente saludables, y deben hacerse para disminuir los efectos del estrés, simplemente no son suficientes para generar el efecto hormonal necesario para aumentar la HGH.
La fórmula de la pérdida de grasa femenina implica lo siguiente:
- Disminuir la exposición a todos los factores relacionados con el estrógeno en la dieta y el medio ambiente. Incluyendo botellas de plástico, calentar la comida en recipientes de plástico, pesticidas, carnes no orgánicas, refrescos, etc.
2.Ayudar al cuerpo a lidiar con el exceso de estrógeno a través de la desintoxicación natural. Esto se hace a través del aumento de la ingesta de té verde, verduras crucíferas (brócoli, coliflor, repollo, etc.), el aumento de la fibra, (a través de un shiton de verduras) suplementos adaptados, y la disminución de los productos lácteos y cereales.
- Reducir los efectos de la insulina y el cortisol mediante la disminución de la mayoría de los granos y almidones, y reemplazar con frutas y verduras (más verduras sin almidón que las frutas). Beber alrededor de 3 litros de agua/día (no de plástico) y té verde, y omitir otras bebidas. (incluidos el café y el vino, o redúzcalos drásticamente)
- Suplemente con vitamina D, vitamina C, complejo vitamínico B y aceite de pescado/aceite de onagra, para proteger los huesos, disminuir la inflamación, proteger el cuerpo y equilibrar las hormonas femeninas.
- Entrene con pesas al menos 3 veces por semana, preferiblemente 5 veces por semana. Si quieres quemar grasa, disminuir la grasa del vientre, fortalecer los huesos, mejorar el estado de ánimo, aumentar la fuerza, reforzar la autoestima, tensar el cuerpo – NADA se compara con el ejercicio de levantamiento de pesas. Caminar es una necesidad, NO un ejercicio. Las mujeres deben caminar tanto como puedan diariamente.
Hay mucho más en este tema de lo que parece y hay algunas muchas variables…así que permítame traerle más ideas de consejos y caminos para que usted examine y reúna la información que necesita para navegar a través de este tiempo desordenado.
Si usted no hace las preguntas, no puede ampliar su conocimiento. Así que si estás luchando con esto, déjame ayudarte ….
Haz clic en el enlace de abajo, fija una hora para charlar y ¡haz las preguntas que quieres que te respondan! Tan simple como eso!
Recuerda……. que NO todo está perdido. Sólo es cuestión de encontrar la información correcta, y encontrar la manera correcta de perder ese exceso de peso, perder los músculos flácidos y ganar algo de tono, y perder el agobio de ser una mujer que se acerca a los temidos años de la menopausia.
Mejor aún… mira el enlace de abajo y decide por ti misma….
Hasta la próxima
CIAO