A todos nos ha pasado: Un minuto estás en el sofá y al siguiente estás en la despensa buscando un bocadillo cuando te das cuenta…. ¡Ni siquiera tengo hambre! Esto es lo que hay que hacer cuando te das cuenta de que no tienes hambre pero quieres comer.
- Por qué comemos cuando no tenemos hambre
- Qué hacer cuando no tienes hambre pero quieres comer
- Cómo evaluar cuando no tienes hambre pero quieres comer
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Por qué comemos cuando no tenemos hambre
Hay muchas razones por las que podemos comer cuando no tenemos hambre, pero una de las más comunes es la alimentación emocional. Nos encontramos usando la comida para lidiar con el estrés, la ansiedad, el aburrimiento, o incluso la felicidad y la alegría!
Qué hacer cuando no tienes hambre pero quieres comer
Me gusta usar algo que llamo el «algoritmo de la alimentación emocional» cuando trabajo con las amigas en mi programa de membresía. Aquí está un resumen de lo que es:
Básicamente, es una forma de ayudarte a identificar lo que es hambre real VS lo que es más bien hambre emocional o de aburrimiento. Ahora, es importante notar que vivir sin reglas de comida NO es la dieta del hambre y la saciedad. No, señor. ¡Está bien comer cuando no tienes hambre! ¡Hablo un poco más sobre esto en mi post sobre el hambre práctica (¡otro tipo de hambre!) Así que, si quieres escuchar más sobre eso, asegúrate de leer ese post.
Sólo quieres ser consciente de comer cuando no tienes hambre y evitar comer en piloto automático y lo siguiente que sabes es que estás lleno! No se siente súper bien.
Cómo evaluar cuando no tienes hambre pero quieres comer
Aquí se explica cómo usar el «algoritmo». Suena aterrador, pero no lo es en absoluto. Casi me siento tonta llamándolo así porque, quiero decir, seamos realistas… ¡comer NO debería suponer tanto esfuerzo! Pero, debido a la cultura de las dietas, tristemente lo hace… ¡al principio! Una vez que empieces a cogerle el tranquillo al proceso, empezarás a hacerlo automáticamente. Es bastante fabuloso. Bien, estos son los pasos:
- Evalúa si sientes hambre. Si es así, come. Si no, pasa al siguiente paso.
- Evalúa lo que sientes. ¿Estás ansioso, estresado, nervioso, frustrado, súper feliz?
- ¿Qué puedes hacer para manejar esa emoción? Puedes dar un paseo, escribir un diario, respirar profundamente o llamar a un amigo para charlar. Si es así, ¡hazlo con conciencia y sin sentirte culpable! Disfruta. (¡Tengo un post sobre ejercicios de alimentación consciente aquí!)
- Si no, sigue con tu mecanismo de afrontamiento y repite!
Ahora, esto es sólo una herramienta que recomiendo usar para ayudarte a entender cuándo y qué comer. Algunos días nos lanzamos directamente a una caja de galletas para ayudarnos con el estrés y ¡está bien! Puede que no te sientas ideal -o, oye, puede que sí- después, pero no te castigues. Si te das cuenta de que has comido emocionalmente, más allá de la saciedad y tal vez no te sientas bien, no te preocupes. Tengo un post sobre qué hacer después de comer en exceso. Lee el artículo y anótalo en tu tablero de Pinterest para más tarde!
¡Deja un comentario con tu opinión sobre este algoritmo de comer emocionalmente y qué emoción te hace comer más! Para mí, es totalmente el estrés y el aburrimiento!
Felizmente comiendo & rompiendo las reglas de la comida!
XOXO
-Colleen
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