¿Qué son la melatonina y la serotonina?
Tanto la melatonina como la serotonina regulan varias funciones dentro de nuestro cuerpo, como el apetito, el estado de ánimo y el sueño.
La serotonina es lo que llamaríamos un neurotransmisor. En pocas palabras, esto significa que es responsable de enviar mensajes entre las células nerviosas y producir respuestas.
La melatonina, por otro lado, es una sustancia similar a un neurotransmisor. Desempeña un papel importante en la regulación de nuestro ritmo circadiano -nuestro reloj corporal- y este ritmo controla aspectos de la liberación de hormonas de nuestro cuerpo, la temperatura y el patrón de sueño.
¿Cuál es la diferencia entre la melatonina y la serotonina?
La serotonina y la melatonina son casi literalmente el día y la noche en términos hormonales. Realizan tareas opuestas y, sin embargo, deben trabajar en armonía para mantener el equilibrio del cuerpo.
La serotonina puede describirse como la droga natural de la felicidad de nuestro cuerpo. Es una hormona del bienestar que aumenta la positividad y la relajación, además de ayudarnos a sentirnos con más energía. Esta energía es especialmente importante porque todos la necesitamos para ponernos en marcha por la mañana y eliminar el letargo que, de otro modo, nos mantendría en la cama.
En el lado opuesto del espectro está la melatonina. La melatonina es la hormona de la oscuridad, que es mucho menos aterradora de lo que parece. El apodo hace referencia al hecho de que la melatonina se produce en la glándula pineal del cerebro cuando uno se encuentra en un entorno oscuro. Como le dirá cualquier experto en sueño, es increíblemente importante poner en marcha el ciclo del sueño apagando las luces y utilizando persianas opacas o un antifaz en el dormitorio. Esto se debe a que el cambio de luz hace que se envíen mensajes desde el ojo al cerebro indicando que se debe producir más melatonina. La melatonina hace que el cuerpo se aletargue y se prepare para dormir.
Sin la melatonina, sería imposible conseguir un sueño relajado y reparador, por lo que el cuerpo no podría llevar a cabo los procesos restauradores que suelen tener lugar en la cama.
¿Qué significa esto en términos de sueño?
Tus niveles de melatonina se potencian cuando está oscuro, mientras que los niveles de serotonina aumentan en ambientes con sol y luz. En resumen, la melatonina te ayuda a conciliar el sueño y la serotonina te ayuda a sentirte despierto cuando te levantas al día siguiente.
La falta de melatonina puede causar insomnio e incluso insomnio, mientras que una deficiencia de serotonina puede dar lugar a sentimientos de depresión y letargo.
¿Cómo puede utilizar la melatonina y la serotonina para dormir bien?
La forma más fácil de utilizar estas hormonas para dormir bien es aumentar los niveles de melatonina por la noche y aumentar los de serotonina a la mañana siguiente.
¿Y cómo se hace esto? Es más fácil de lo que se piensa. Para potenciar la melatonina por la noche, basta con atenuar las luces por la noche y evitar la pantalla brillante de un televisor, un smartphone o un ordenador portátil durante un rato antes de acostarse. La meditación también se considera una buena actividad antes de acostarse para ayudar a relajarse.
Y al día siguiente se trata de dejar entrar la luz. Aumente sus niveles de serotonina abriendo las cortinas y dejando entrar la mayor cantidad de luz solar posible. Mejor aún, salga al aire libre.
También puede utilizar los alimentos para aumentar sus niveles de melatonina y serotonina. Las cerezas son ricas en melatonina, mientras que los plátanos, la avena y la leche aumentan la producción de melatonina. Muchos alimentos ricos en serotonina también son ricos en proteínas, como los huevos, el pollo, los frutos secos y las semillas. Esto le dará la energía que necesita para afrontar el día que le espera.
Desea hacer algo más para aumentar la calidad de su sueño. Entonces, ¿por qué no explora hoy mismo la gama Performance, que ha demostrado clínicamente que mejora el sueño?