Meditaciones y ejercicios guiados

Las siguientes meditaciones y ejercicios se han extraído del programa MSC, y se presentan en orden de las sesiones particulares de MSC en las que se enseñan. Algunos ejercicios están en formato pdf, aunque la mayoría de las meditaciones están grabadas en inglés por los fundadores del MSC, Chris Germer y/o Kristin Neff. Todas las grabaciones pueden descargarse haciendo clic con el botón derecho del ratón en el nombre de la práctica.

Por favor, consulte las páginas de los países para ver qué recursos están disponibles en idiomas distintos del inglés.

Este material está destinado a su uso personal. Por favor, no lo copie ni distribuya sin permiso. Si desea obtener permiso para utilizar alguna de estas meditaciones grabadas, póngase en contacto con el Center for Mindful Self-Compassion. Gracias.

Sesión 1. Descubriendo la autocompasión consciente

• Toque calmante (pdf)
• Pausa de autocompasión (Kristin Neff)
• Pausa de autocompasión (Chris Germer)
• Pausa de autocompasión (corta) (Chris Germer) ¡Nuevo!

Sesión 2. Practicar la atención plena

• Respiración afectuosa (Chris Germer)
• Respiración afectuosa (Kristin Neff)
• Plantas de los pies (pdf)

Sesión 3. Practicar la bondad amorosa

• Bondad amorosa hacia un ser querido (Kristin Neff) ¡Nuevo!
• Amar la bondad con un ser querido (Chris Germer) ¡Nuevo!
• Encontrando frases de amor-bondad (Chris Germer)

Sesión 4. Descubrir la voz de la compasión

• Amar la bondad por uno mismo (Chris Germer)
• Carta compasiva a mí mismo (pdf)

Sesión 5. Vivir profundamente

• Dar y recibir compasión (Chris Germer)
• Dar y recibir compasión (Kristin Neff) ¡Nuevo!

Sesión de retiro

• Escaneo corporal compasivo (Kristin Neff)
• Escaneo corporal compasivo (Chris Germer) ¡Nuevo!
• Caminar con compasión (Chris Germer)

Sesión 6. Cómo afrontar las emociones difíciles

• Etiquetar las emociones (Chris Germer)
• Etiquetar las emociones (Kristin Neff)
• Atención plena a las emociones en el cuerpo (Chris Germer)
• Estar con las emociones difíciles (antes Suavizar, Soothe, Soothe, Allow) (Chris Germer)
• Estar con las emociones difíciles (antes Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)

Sesión 7. Explorar las relaciones difíciles

• Amigo compasivo (Chris Germer)
• Amigo compasivo (Kristin Neff) ¡Nuevo!
• El perdón a los demás (Chris Germer)
• El perdón a nosotros mismos (Chris Germer)
• La compasión con ecuanimidad (Chris Germer) ¡Nuevo!
• Compasión con ecuanimidad (Kristin Neff) ¡Nuevo!

Sesión 8. Abrazando tu vida

• Compasión por uno mismo y por los demás (Chris Germer)