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Me aclimaté al Valle Sagrado de la manera equivocada.
Admitir esto me mata porque sé que soy propenso al mal de altura y sabía de antemano que la altitud de Cusco es de 11,152 pies (3,399 metros). Tomé muchas precauciones para disminuir el impacto. Pero aunque hice muchas cosas bien, me faltó un factor importante sobre cómo aclimatarse al Valle Sagrado.
Pero volvamos atrás.
El mal de altura es la reacción de tu cuerpo a un cambio rápido de elevación. Todos los destinos a mayor altura tienen menos oxígeno, lo que es duro para el cuerpo a menos que te hayas adaptado gradualmente a él. Digamos que volar directamente a Cusco no es precisamente gradual.
La mayoría de los viajeros se sentirán sin aliento, especialmente durante la actividad física (tan poco como subir las escaleras). Otros síntomas son agotamiento, confusión, náuseas y dolores de cabeza. Para mí, es todo lo anterior, con un dolor de cabeza que supera cualquier migraña que he tenido.
Asumiendo que no quieres sufrir por eso, aquí está todo lo que he aprendido sobre la prevención del mal de altura – algunos de la buena investigación a la antigua y algunos de aprender de la manera difícil.
- Cómo aclimatarse al Valle Sagrado – y no dejar que la altitud de Cusco arruine su viaje!
- Déle a su cuerpo tiempo para adaptarse
- Empieza en el Valle Sagrado
- Comparación de la altitud del Valle Sagrado
- Duerme como un niño de tres años
- Dónde aclimatarse en el Valle Sagrado
- Beba
- Si está enfermo, busque ayuda
- ¿Cuántos días para aclimatarse en Cusco?
- Prevenir el mal de altura es fácil siempre que seas inteligente
Cómo aclimatarse al Valle Sagrado – y no dejar que la altitud de Cusco arruine su viaje!
Déle a su cuerpo tiempo para adaptarse
Mi consejo número 1 es el que no he visto en ningún otro lugar: ¡no trate de adaptarse al jetlag y a la altitud al mismo tiempo! Ya estás cansado, deshidratado y desprevenido. Su cuerpo puede recuperarse rápidamente, siempre y cuando no le lance otra bola curva como la altitud.
Así que, idealmente, pase un día o dos en Lima antes de volar a Cusco y trabaje el jetlag a nivel del mar. Si eso no encaja en su itinerario, diríjase directamente a algún lugar del Valle Sagrado con una menor elevación.
Una vez que llegue a las montañas de los Andes, beba un poco de té, tome una siesta y disfrute de una caminata tranquila, pero NO llene su agenda. Su cuerpo se lo agradecerá.
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Empieza en el Valle Sagrado
Lo sé, me estoy repitiendo un poco, pero incluso después de que te hayas ajustado al jetlag, haz que sea más fácil aclimatarte quedándote en el Valle Sagrado en lugar de Cusco. Sólo hay que ver las diferencias de elevación.
Comparación de la altitud del Valle Sagrado
- Altitud de Cusco 11,152 pies
- Altitud de Pisac 9,514 pies
- Altitud de Urubamba 9,420
- Ollantaytambo Altitud 9,160 pies
- Aguas Calientes Altitud 6,690 pies
Y por supuesto, ¿cuál es la elevación de Machu Picchu Perú? 7,972 pies (2,430 metros)
Aguas Calientes tiene la menor elevación, pero no recomiendo ir al mismo Machu Picchu en tu primer día porque harás una TONELADA de caminata o senderismo, que estresa tu cuerpo. Definitivamente no quieres ir directamente al Camino Inca!
Duerme como un niño de tres años
Los niños necesitan dormir más porque sus cuerpos gastan mucha energía en el crecimiento. Cuando se están aclimatando, sus cuerpos también están trabajando entre bastidores. Así que adelante; duerme como un niño pequeño. Dedica 12 horas de tu primera noche a soñar y/o duerme una siesta si lo necesitas. Descansar es una manera fácil de dar a su cuerpo el tiempo que necesita para aclimatarse a la región de Cusco.
Dónde aclimatarse en el Valle Sagrado
Cualquiera de los pueblos del Valle Sagrado son una mejor opción para aclimatarse que quedarse en Cusco su primera noche. Nosotros elegimos Ollantaytambo porque tiene un centro muy bonito, que se puede recorrer a pie, y es muy tranquilo después de que los excursionistas de un día se van. Hay un montón de restaurantes para elegir y lo suficiente para mantenerte ocupado una vez que tienes energía para explorar!
Me quedé en el B&B Chayana Wasi en Ollantaytambo, que es un hotel básico pero cómodo (¡y el personal es maravilloso!).
Si estás realmente preocupado por la aclimatación con seguridad, mi recomendación es reservar el absolutamente hermoso Marriott Tambo del Inka en Urubamba y disfrutar de los servicios del hotel mientras te lo tomas con calma. Lea un libro junto a la chimenea, disfrute de una cena de la granja a la mesa, y pase por el circuito de agua del spa.
Beba
Su cuerpo se deshidrata más rápido a mayores alturas – en serio. Haga un esfuerzo consciente para beber durante todo el día (y para evitar el alcohol y la cafeína).
El agua pura es siempre una opción sólida (compre agua embotellada o utilice un filtro ya que el agua del grifo no es segura para beber), pero en los días frescos y húmedos, también me gusta el té. La mayoría de los hoteles y todos los restaurantes tienen té disponible, pero las tazas para llevar son un éxito o un fracaso, así que trae una taza de viaje si puedes.
Por último, si estás bebiendo mucho entre las comidas y/o durante las actividades físicas, echa algunos paquetes de electrolitos para ayudar a la rehidratación.
El té de coca (o mate de coca) es el té más conocido en esta zona. Se cree que facilita la aclimatación porque las hojas de coca aumentan la circulación y aportan más oxígeno a los glóbulos rojos.
Menos conocido es el té de muña, un sabor terroso a menta con efectos similares (y a diferencia de la coca… sin cafeína).
No tengo ni idea de lo efectivos que son realmente, pero como amante del té, ¡bebí muchos de ambos!
Si está enfermo, busque ayuda
Si se siente como una mala resaca, probablemente tenga mal de montaña agudo. Los dolores de cabeza, las náuseas y la fatiga suelen ser los primeros síntomas del mal de altura. Tómatelo con calma, bebe líquidos y, si puedes, dirígete a una altitud menor. La clave principal es dejar que su cuerpo se recupere mientras los síntomas son leves y no intente forzarlos.
Si sus síntomas empeoran después de tomárselo con calma, busque ayuda lo antes posible. Pida a su hotel que le indique el oxígeno y un médico. Y por supuesto, vigile también a sus compañeros de viaje.
¿Cuántos días para aclimatarse en Cusco?
Recomiendo un mínimo de dos días de aclimatación en el Valle Sagrado antes de visitar Machu Picchu. Por supuesto, si tiene más tiempo, ¡es aún mejor! No te aburrirás; hay mucho que hacer.
Dedica el día 1 a descansar y hacer turismo ligero en el Valle Sagrado (como mercados o museos).
Dedica el día 2 a empezar a incorporar caminatas fáciles o visitas a ruinas con mucho paseo.
El día 3 es genial para Machu Picchu. Es más activo, pero también es de menor elevación.
Día 4, dirígete a Cusco, con la mayor elevación, y disfruta de la ciudad.
Aquí están mis sugerencias sobre cosas que hacer en Cusco mientras se aclimata.
Prevenir el mal de altura es fácil siempre que seas inteligente
Soy joven, sano y estoy en forma – pero eso no me hace inmune al mal de altura leve. Haga lo posible por mitigar los síntomas y esté atento a las señales de advertencia para poder disfrutar de su viaje
