Calma tu vida &Tinnitus con magnesio
Por Barry Keate
Barry Keate, ha vivido con tinnitus más de 40 años y ha publicado más de 150 artículos de investigación sobre numerosos aspectos del tinnitus. Es un experto en la enfermedad y un conocido defensor de los que padecen tinnitus.
El magnesio es un mineral absolutamente necesario para la salud humana robusta. Es un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan las reacciones bioquímicas en el cuerpo. También se ha descubierto que previene la pérdida de audición durante la exposición al ruido y es útil para disminuir los sonidos del tinnitus debido a la pérdida de audición.
Una reciente revisión sistemática de varios agentes para la prevención de la pérdida de audición inducida por el ruido después de la exposición al mismo, encontró que el magnesio es eficaz para prevenir la pérdida de audición. (1) Otro ensayo clínico sobre el magnesio descubrió que «el magnesio… presenta una acción oto-neuro-protectora (protección del oído interno) estadísticamente significativa en la pérdida de audición inducida por el ruido y el tinnitus». (2) Un estudio de fase dos que examinó el efecto del magnesio sobre el tinnitus existente descubrió que «el magnesio puede tener un efecto beneficioso sobre la percepción de la discapacidad relacionada con el tinnitus cuando se puntúa con el THI.» (3)
Cómo protege el magnesio contra el tinnitus
El Dr. Michael Seidman, en su excelente artículo, «Medicamentos para tratar los trastornos del oído interno», afirma: «La disminución del suministro de sangre provoca un estrés importante en el tejido nervioso (del oído interno) al causar la producción de radicales libres. (Nota del autor: Las principales causas del tinnitus tienen todas ellas como resultado la disminución del suministro de sangre). Estas moléculas son extremadamente dañinas y se sabe que son responsables de más de 100 trastornos humanos. La acumulación de radicales libres daña gravemente el oído interno y otros tejidos. A través de una compleja cadena de acontecimientos, este daño puede provocar la liberación y acumulación de glutamato y calpaínas. Estas sustancias químicas en alta concentración son extremadamente destructivas para el organismo.
«Los estudios han demostrado que el exceso de glutamato puede desempeñar un papel en la producción de tinnitus. Los estudios también muestran que los antagonistas del glutamato pueden tener un efecto protector en el oído interno y posiblemente ser un tratamiento para el tinnitus periférico, aquel que se genera en el oído interno. Se ha estudiado el efecto protector del magnesio en la prevención de la pérdida de audición inducida por el ruido, ya que se ha descubierto que el magnesio en el líquido del oído interno disminuye significativamente tras una exposición intensa al ruido.
Por qué el magnesio es necesario para la buena salud
El magnesio puede ser el mineral más comúnmente deficiente en la nutrición humana. Se le conoce como el mineral calmante o antiestrés y es muy importante para muchas funciones humanas. El magnesio es un mineral que necesitan todas las células del cuerpo. Aproximadamente la mitad de las reservas del cuerpo se encuentran en el interior de las células de los tejidos y órganos corporales, y la otra mitad se combina con el calcio y el fósforo en los huesos.
Sólo el 1 por ciento del magnesio del cuerpo se encuentra en la sangre. El cuerpo trabaja muy duro para mantener constantes los niveles de magnesio en sangre. Como el cuerpo elimina fácilmente el exceso de magnesio, la toxicidad es casi desconocida, aunque un exceso puede causar heces blandas o diarrea. La deficiencia es bastante común y puede provocar calambres musculares, fatiga, irritabilidad e insomnio.
Las funciones corporales clave del magnesio son:
- Relaja los músculos, incluido el corazón;
- Trabaja en conjunto con las enzimas para llevar a cabo las funciones metabólicas, incluyendo la síntesis de proteínas, la producción de energía y la función neuromuscular;
- Se utiliza para la ansiedad, la presión arterial alta, la falta de sueño, los ataques de asma, los calambres menstruales y musculares y los latidos anormales del corazón.
El magnesio reduce la presión arterial
Hay varios ensayos clínicos que demuestran que el magnesio tiene un efecto positivo en la reducción de los niveles elevados de presión arterial. La presión arterial elevada, el colesterol alto y el estrés son tres de los principales agravantes del tinnitus. Un estudio concluye: «Nuestro meta-análisis detectó reducciones de la presión arterial dependientes de la dosis de los suplementos de magnesio». (4) Otro encontró que «…el calcio y el magnesio pueden representar componentes importantes en la dieta combinada del estudio DASH. Parece que es la combinación de estos nutrientes la que tiene una importancia crucial para lograr una reducción óptima de la presión arterial.» (5) Finalmente, un tercer estudio afirma: «Estos hallazgos sugieren que la suplementación con magnesio previene la elevación de la presión arterial. . . » (6)
El magnesio es muy útil en combinación con el calcio. El Dr. Seidman también afirma: «Se ha demostrado que los suplementos de calcio mejoran los síntomas del tinnitus en ciertos pacientes. Junto con el magnesio, el calcio también desempeña un papel vital en la regulación de los impulsos eléctricos en el sistema nervioso central.» (7)
Coma sus verduras verdes
Las verduras verdes como las espinacas proporcionan magnesio porque el centro de la molécula de clorofila lo contiene. Los frutos secos, las semillas y algunos cereales integrales también son buenas fuentes de magnesio. Aunque el magnesio está presente en muchos alimentos, suele estarlo en pequeñas cantidades. Como ocurre con la mayoría de los nutrientes, las necesidades diarias de magnesio no pueden cubrirse con un solo alimento. Comer una gran variedad de alimentos, incluyendo cinco raciones de frutas y verduras al día y muchos cereales integrales, ayuda a garantizar una ingesta adecuada de magnesio. El contenido de magnesio de los alimentos refinados suele ser bajo. El pan integral, por ejemplo, tiene el doble de magnesio que el pan blanco porque el germen y el salvado, ricos en magnesio, se eliminan cuando se procesa la harina blanca.
Los médicos miden los niveles de magnesio en la sangre siempre que se sospeche una deficiencia. Cuando los niveles están ligeramente agotados, aumentar la ingesta de magnesio en la dieta puede ayudar a restablecer los niveles sanguíneos a la normalidad. Comer al menos cinco raciones de fruta y verdura al día, y elegir a menudo verduras de hoja verde oscuro, como recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, la Pirámide Alimenticia y el programa Cinco al Día, ayudará a los adultos a consumir las cantidades recomendadas de magnesio. También pueden recetarse comprimidos de magnesio, pero algunas formas, en particular las sales de magnesio, pueden provocar diarrea.
La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 420 mg para los hombres adultos y de 320 mg para las mujeres adultas. Algunas formas de magnesio no se absorben bien, por lo que debe utilizarse un buen producto. El citrato de magnesio y el aspartato de magnesio son productos de alta calidad con buenos perfiles de absorción.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Pharmacological Prevention of Noise-Induced Hearing Loss: A Systematic Review. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Modelos farmacológicos de receptores para terapias del oído interno con énfasis en los receptores de glutamato: un estudio. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Estudio de fase dos que examina el tinnitus dependiente del magnesio. Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Suplementación con magnesio e hipertensión por acetato de desoxicorticosterona: efecto sobre las propiedades mecánicas arteriales y sobre la actividad de la endotelina-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13
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