Última actualización el 24 de mayo de 2020 por Sam Corbin
La idea de poder lucir un pecho verdaderamente musculoso es atractiva para muchos hombres, ¡y por una buena razón! Hay algo en un pecho ancho y amplio que es sinónimo de hombría, y el pecho ancho no sólo es una buena señal de fuerza y salud, sino que es una estética que a menudo es apreciada por hombres y mujeres por igual.
La buena noticia es que hay varios ejercicios que no sólo ayudan a desarrollar los músculos del pecho, sino algunos que incluso apuntan a esos pectorales externos para realmente llevar esos músculos de conexión a casa.
El press de banca no va a hacerlo solo.
Si quieres un pecho verdaderamente épico, nos atrevemos a decir que incluso como el de Schwarzenegger, vas a querer asegurarte de añadir algunos de estos ejercicios para los músculos pectorales exteriores a tu régimen de entrenamiento.
Todos estos entrenamientos se pueden hacer con un sólido gimnasio en casa (ver nuestros favoritos aquí), press de banca, mancuernas (ver nuestros favoritos aquí) y peso corporal.
Los 5 mejores ejercicios para pectorales externos (¡y un bonus!)
1: Flys inclinados
Estos son un ejercicio clásico para el pecho y son especialmente buenos para trabajar esos pectorales externos. Ajuste el banco a una inclinación, generalmente entre 45 y 60 grados para la mejor combinación de seguridad, comodidad y eficacia.
No hay ningún giro extravagante en el ejercicio, estos son los clásicos flys inclinados, realizados con mancuernas, con un fuerte énfasis en la forma sobre el peso total.
Mientras está acostado en el banco, quiere extender cada brazo fuera de su pecho lentamente, bajando cada mancuerna mientras lo hace hasta que sus brazos estén paralelos al suelo.
Inhala mientras haces esto, y asegúrate de que tus brazos están al menos ligeramente doblados mientras lo haces.
Una vez que tus brazos estén paralelos, entonces levántalos de nuevo, exhalando a lo largo del movimiento hasta que cada mancuerna casi se encuentre en la parte superior, con tus brazos completamente extendidos por encima de tu cara.
Las repeticiones se basan en el peso y en donde te encuentres, pero el énfasis aquí es la buena forma. No quieres demasiado peso. Si levantas demasiado peso puedes dañar fácilmente los mismos músculos que estás tratando de fortalecer y proteger.
Una buena forma es más que suficiente para obtener todo el beneficio. Si no sabes por dónde empezar, empieza con pesos más bajos y ve subiendo.
2: Pec Dec Flys
No vamos a dedicar demasiado tiempo a éste porque cualquiera que haya pasado tiempo en el gimnasio o sala de entrenamiento conoce esta máquina.
Esta es la «clásica» máquina de pecho con tus brazos comenzando paralelos a tu cuerpo, uno a cada lado, entonces empujas las palas hacia el centro donde se juntan delante de tu pecho.
Este es un gran ejercicio para los músculos internos y externos del pecho y pertenece a casi cualquier tipo de entrenamiento de pecho, así que no se olvide de conseguir sus repeticiones en esta máquina popular!
3: Cable Crossover Flys
Si usted quiere el mejor pecho posible que necesita un poco de entrenamiento de resistencia lanzado allí, y no hay mejor manera que conseguir los cables listos.
Antes de empezar asegúrate de que tienes el mismo peso en ambos lados, y prepara los cables para que cuando cojas cada uno en la mano vaya a empezar a levantar la barra superior de peso desde la posición de reposo.
Entonces quieres hacer tu mejor imitación de Hulk Hogan, incluso cruzando las muñecas un poco por delante para asegurarte de que cada músculo pectoral consiga el rango completo de movimiento para que puedas maximizar tus resultados.
Si creciste viendo la lucha libre de la WWE (entonces WWF), haz tu mejor imitación de Hulk Hogan y ponte a bombear el tema musical de «Real American» en tu cabeza mientras trabajas las repeticiones, concentrándote en sentirlo realmente a través de los brazos, el pecho, la espalda y los lados.
Este es un ejercicio excepcional para golpear todos los grupos musculares del pecho y los grupos musculares de apoyo.
4: Press de banca con agarre ancho
¡Sólo porque no puedas conseguir un pecho de ensueño sólo con el press de banca no significa que tengas que tirar al bebé con el agua del baño!
Asegúrate de mantener el press de banca, pero cuando quieras potenciar específicamente esos pectorales exteriores, ¡se trata del agarre ancho, nena!
Esto es para una barra sólida y un agarre ancho significa que estás agarrando por fuera de tus hombros. Esto se puede hacer en un banco normal o en un banco inclinado, y es un gran complemento a su tradicional press de banca para asegurarse de que todos sus músculos pectorales están sintiendo el amor.
El agarre normal es grande para los pectorales internos. Si quieres ejercitar los pectorales exteriores, lo mejor es el agarre ancho.
5: Vuelos de brazos rectos en máquina
Primero asegúrate de que estás en la posición correcta ajustando el asiento para que las asas que agarras estén paralelas a tus brazos – no demasiado inclinadas hacia arriba o hacia abajo.
Una vez que sepas que tienes la mejor posición de inicio, necesitas plantar los pies y utilizar el mismo movimiento básico que en los vuelos de pectorales. Debido a la configuración de la máquina, tus brazos se estiran más para golpear esos músculos externos y tendrás un mayor rango de movimiento.
Esto también significa que se necesita menos peso, así que si eres nuevo en este ejercicio, asegúrate de trabajar tu camino para estar en el lado seguro.
¡Bonus: Añade un empuje extra a tus flexiones!
Un simple ajuste a la flexión común puede hacer una gran diferencia cuando se trata de llenar esos músculos pectorales exteriores.
Haga las flexiones como lo haría normalmente con una forma perfecta, pero cuando se levante siga empujando en el suelo tan fuerte como pueda con las palmas de las manos, como si estuviera tratando de empujar la tierra hacia abajo.
Este pequeño ajuste realmente empuja los músculos externos de conexión y puede hacer un trabajo serio en el abultamiento y el corte de ellos para darle su mejor pecho posible.
En Conclusión
Hay un montón de grandes ejercicios por ahí que pueden ayudarle a obtener más grande, más fuerte, y mejores pectorales. Los cubiertos en este artículo le dará a su pecho todo lo que puede manejar.
Si usted se asegura de rotar con frecuencia estos cinco ejercicios principales en su regimiento de entrenamiento se encontrará con los músculos pectorales exteriores la envidia de incluso las ratas de gimnasio locales más dedicados!