Cuando se trata de béisbol juvenil, ya sea béisbol de viaje, béisbol selecto, o simplemente béisbol recreativo, los ejercicios y entrenamientos que se practican pueden hacer o romper el rendimiento de sus equipos en el campo. No sólo un atleta necesita trabajar en sus habilidades personales y el acondicionamiento, un equipo tiene que ser capaz de unirse y jugar bien juntos para encontrar el éxito duradero durante la temporada y que todo comienza con su entrenamiento!
En este post, vamos a compartir nuestros 7 ejercicios favoritos de béisbol juvenil que son seguros para ayudar a tomar y motivar a su equipo al siguiente nivel de rendimiento!
- Ejercicio de béisbol juvenil #1 – Swing y Slam
- Ejercicio de béisbol juvenil #2 – AC/DC
- Ejercicio de béisbol juvenil #3 – Paso lateral y carrera
- Ejercicio de béisbol juvenil #4 – Ejercicio de zancada, pausa, zancada y swing
- Ejercicio de béisbol para jóvenes #5 – Ejercicio de PVC
- Ejercicio de béisbol juvenil #6 – Ejercicio de 7 ciclos de alto octanaje
- Ejercicio de béisbol para jóvenes #7 – Ejercicios de manejo de la pelota
- Los 7 mejores ejercicios de béisbol juvenil
- ¿Busca construir una presencia en línea?
Ejercicio de béisbol juvenil #1 – Swing y Slam
El swing y slam es un gran ejercicio para trabajar la fuerza de los hombros, los abdominales y el swing. A continuación, haga que sus jugadores lancen el balón a la pared con un movimiento de balanceo. Como ventaja, puedes alternar el ejercicio con el cambio de lado en el que tus jugadores lo lanzan haciendo un giro de 180º mientras coges el balón. El ejercicio de cambio es una gran manera de trabajar en la fuerza de bateo de cambio y la comodidad.
Ejercicio de béisbol juvenil #2 – AC/DC
El ejercicio AC/DC es un ejercicio fantástico para ayudar a trabajar en la aceleración (AC) y desaceleración (DC) a un ritmo rápido. Lo que seguramente será útil cuando tus jugadores juveniles estén corriendo de base a base. La forma en que funciona es colocar conos con una distancia aproximada de una base entre ellos, luego hacer que sus jugadores aceleren hacia el cono, y luego desacelerar cuando se están acercando al cono. A partir de ahí, sólo tienes que repetir el número de repeticiones que quieras que hagan. Puedes realizar este ejercicio como un ejercicio de acondicionamiento de béisbol o como un ejercicio de agotamiento rápido, dependiendo de cuánto tiempo quieras realizarlo.
Mira este vídeo para ver un gran ejemplo de cómo funciona este ejercicio. Este ejercicio ciertamente hará que sus jugadores estén listos para correr las bases de manera rápida y efectiva.
Ejercicio de béisbol juvenil #3 – Paso lateral y carrera
Al igual que el ejercicio AC/DC, el paso lateral y carrera es una forma fantástica de hacer que sus jugadores trabajen en la salida de las bases y se preparen para robar o correr a la siguiente base. También es una gran manera de acostumbrar a sus jugadores a girar y acelerar rápidamente cuando es el momento de correr a la siguiente base.
Puede realizar este ejercicio corriendo las bases o colocando conos a una distancia aproximada de las bases. Haga que sus jugadores se desplacen lateralmente unas 2 o 3 veces y luego giren y empiecen a correr hacia el siguiente cono/base y repitan. Este ejercicio puede funcionar junto con el ejercicio AC/DC, e incluso puede combinar los dos si se siente creativo.
Este video de Critical Bench tiene un gran ejemplo del ejercicio.
Ejercicio de béisbol juvenil #4 – Ejercicio de zancada, pausa, zancada y swing
El ejercicio de zancada, pausa, zancada y swing es ideal para trabajar los fundamentos del bateo para los jugadores juveniles. En este caso, cuanto más jóvenes sean tus jugadores, más crítico es asegurarse de que entienden los fundamentos del bateo antes de que empiecen a crear malos hábitos.Para empezar el ejercicio, haz que tus jugadores se pongan en una postura de béisbol estrecha pero cómoda. A continuación, pídales que den una zancada con la pierna adelantada y que se detengan en una postura normal de béisbol como si estuvieran a punto de golpear la pelota. Espere un segundo y, a partir de ahí, pídales que hagan un swing y golpeen la pelota desde el tee.
¡Vea este video de YouGoProBaseball para ver un gran tutorial sobre este ejercicio!
Ejercicio de béisbol para jóvenes #5 – Ejercicio de PVC
El Ejercicio de PVC es fantástico para trabajar los fundamentos del swing de sus jugadores, pero desde un ángulo diferente al ejercicio de zancada, pausa, zancada y swing. Sólo asegúrese de que sus jugadores están en una postura de béisbol, y tomar en serio como este ejercicio de bateo de béisbol de la juventud puede tener algunos beneficios graves cuando se hace bien!
Para hacer este ejercicio necesitará un tubo de PVC. Usted puede recoger algunos en su ferretería local para muy barato, y luego sólo tiene que cortar unos 5 pies de largo, dependiendo de la edad de sus jugadores. O más o menos lo que mediría un bate de béisbol si lo pones encima de los hombros de tus jugadores.
Una vez que tengas el PVC listo, puedes hacer que tus jugadores pongan el tubo de PVC contra sus hombros y lo sostengan con los brazos cruzados. A continuación, pídales que se pongan en posición de bateo con una pequeña flexión de las rodillas. Después de colocarse en una postura adecuada, instruya a sus jugadores para que muevan sus caderas hacia el tee como si fueran a golpear la pelota justo en el punto dulce!
¡Este video de YouGoProBaseball hace un gran trabajo en darle un resumen fácil de cómo debe verse!
Ejercicio de béisbol juvenil #6 – Ejercicio de 7 ciclos de alto octanaje
El ejercicio de 7 ciclos de alto octanaje es un gran ejercicio para trabajar en el juego de pases en el campo de tus equipos y también en las habilidades de equipo. ¡Desde el punto de vista del entrenador, es perfecto ya que puede hacer este ejercicio con todo su equipo en lugar de agruparse o hacerlo individualmente!
Este ejercicio es bastante creativo, así que siéntase libre de crear sus propios ejercicios de 7 ciclos. Sólo asegúrese de que sus jugadores están en su posición principal y están trabajando en las repeticiones de tipo de juego. Puedes realizar este ejercicio durante unas 50-100 repeticiones en cada entrenamiento con tus jugadores, lo que es una gran manera de que adquieran un ritmo y construyan hábitos fuertes para cuando llegue el momento del juego.
Algunos ciclos que puedes realizar con tu equipo pueden ser cualquier cosa, desde correr las bases, fildear y hacer bolas, hasta trabajar en ejercicios de manejo de la pelota y mucho más.
Para más información y algunos ciclos que puedes trabajar en tu ejercicio, ¡mira este vídeo de Championship Productions en Youtube!
Ejercicio de béisbol para jóvenes #7 – Ejercicios de manejo de la pelota
El último ejercicio de nuestra lista de los 7 mejores trata de desarrollar las habilidades de manejo de la pelota y del campo de sus jugadores. Uno de los aspectos más importantes del béisbol es ser capaz de atrapar, lanzar y fildear pelotas, ¡e incluso a nivel profesional nunca debe pasarse por alto!
Para empezar los ejercicios, puedes hacer que tus jugadores entren en calor poniendo una pelota dentro y fuera de sus guantes en varias posiciones, como alrededor de la espalda, alrededor de la cabeza, la cintura y los tobillos. De esta manera, tus jugadores pueden empezar a adquirir el hábito de manejar el balón en muchas posiciones diferentes para que aprendan a no sentirse nunca incómodos con su posición a mitad del partido. Después de la parte de calentamiento del manejo del balón, puedes hacer que tus jugadores vayan entre las piernas con uno de los pies hacia delante, seguido de una figura en 8. En definitiva, este ejercicio es una gran manera de calentar a sus jugadores antes de salir al campo!
¡Vea este video de Championship Productions para un gran ejemplo de estos ejercicios de manejo de pelota!
Los 7 mejores ejercicios de béisbol juvenil
Cuando se trata de entrenar a sus jugadores para la temporada de béisbol juvenil, independientemente de su edad o nivel de habilidad, siempre hay algo que se puede mejorar y trabajar. Desde el manejo de la pelota, hasta el bateo, pasando por el desarrollo de la fuerza, todos estos factores pueden desempeñar un papel importante en el rendimiento y la confianza de tus jugadores en el campo.
Si bien nuestros 7 mejores ejercicios no incluyen todos los tipos de ejercicios que puede ejecutar con sus jugadores, son un gran lugar para comenzar a construir sus propios planes de práctica de béisbol juvenil!
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