Jared Leto se ha sometido a serias transformaciones físicas para sus papeles.
- Por Ritu Ailani
- 18 de septiembre de 2020, 2:45 p.m.
- Categorías: Artículo
- Etiquetas: Salud & Deportes, Fitness & Entrenamientos
Las películas de Jared Leto no le muestran actuando, sino convirtiéndose realmente en sus personajes de todas las formas posibles. Aparte de someterse a algunas transformaciones físicas serias, intenta comprender la psique de sus personajes hasta el punto de que el público no puede distinguir la diferencia entre lo real y el carrete. Ya sea viviendo entre drogadictos en las calles de Brooklyn para su papel en Réquiem por un sueño o en una silla de ruedas tras engordar 18 kilos para interpretar a Mark David Chapman en Capítulo 27, el actor del método es conocido por ir siempre más allá para encarnar a sus personajes.
Dicho esto, Jared Leto mantiene un estilo de vida extremadamente disciplinado y saludable para no dejar que estas drásticas transformaciones corporales pasen factura a su bienestar físico y mental. Intenta encontrar un equilibrio entre la pasión y la tranquilidad, compensando los extremos de su profesión con un montón de hábitos saludables, que incluyen entrenar intensamente cinco días a la semana, seguir una dieta sana y basada en plantas y dormir lo suficiente a pesar de su agitada agenda.
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Es su compromiso y constancia con el fitness lo que ayudó al actor estadounidense a ponerse cachas para el papel de Joker en Escuadrón Suicida y a abultar su cuerpo naturalmente delgado para interpretar el spin-off de Spiderman en Morbius. Los seguidores de Jared en Instagram a menudo lo llenan de cumplidos por sus abdominales de tabla de lavar y sus brazos vasculares, pero no todos ellos saben cuánto esfuerzo pone en mantener su poderoso físico.
Para darte más información, AskMen India revela el régimen de fitness que debes seguir para ponerte cachas como Jared Leto:
FITNESS Y EJERCICIOS
Jared Leto hace ejercicio cinco días a la semana. Su rutina se compone de entrenamientos divididos, ejercicios multiarticulares y superseries. Un día típico se divide en tres segmentos: calentamiento, entrenamiento y trabajo de fondo, cada uno de los cuales consta de 5 a 7 ejercicios.
Su calentamiento incluye ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, seguidos de dominadas, flexiones y abdominales. El trabajo de fondo incluye un circuito de abdominales, elevaciones de piernas y flexiones en V. El entrenamiento de Jared tiene como objetivo aumentar el metabolismo del cuerpo, incrementar la fuerza general y aumentar la masa muscular.
Yoga
Muchos de los que van al gimnasio descuidan la necesidad del cuerpo de descansar y recuperarse después de largas horas de entrenamiento. Jared Leto, sin embargo, aprovecha las horas posteriores al entrenamiento practicando posturas de yoga que mejoran su flexibilidad y estabilidad. Esto incluye ejercicios de estiramiento suaves y de bajo impacto que alivian la tensión muscular y mantienen intacta la movilidad de sus articulaciones. El yoga le ayuda a mejorar su mente y su cuerpo al mismo tiempo.
Cardio
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Jared Leto dedica al menos dos días a la semana a realizar ejercicios cardiovasculares. Intenta cubrir un total de 10.000 pasos diarios. Su entrenamiento aeróbico incluye recorrer 16 kilómetros en bicicleta y otras actividades semi-esforzadas al aire libre como el tenis, el senderismo, la escalada y el surf.
Esto suele suceder a una rutina de entrenamiento de pesas de alta intensidad, ya que cataliza la conversión de calorías en peso muscular.
Leto dedica tres días a la semana al entrenamiento de pesas de alta intensidad. Sus entrenamientos son grandes en culturismo. Eso es lo que le ayudó a ponerse cachas para interpretar al archienemigo de Batman, el Joker, en Escuadrón Suicida, y al spin-off de Spiderman, en Morbius. Sus días de entrenamiento de fuerza se dividen en tres categorías: pecho y tríceps, hombros y piernas, y espalda y bíceps.
Su entrenamiento de pecho y tríceps incluye flexiones de tríceps, extensiones por encima de la cabeza, prensa con mancuernas, aplastamientos de cráneo y saltos con peso. Su rutina de hombros y piernas incluye pocas repeticiones de levantamiento pesado en forma de sentadillas con barra, prensa Arnold, prensa de piernas, prensa militar y elevaciones de pantorrillas. Para la espalda y los bíceps, hace una combinación de levantamientos de peso muerto, flexiones de la barbilla y filas dobladas.
DIETA Y NUTRICIÓN
Además de entrenar como una bestia, Jared Leto complementa sus rutinas de entrenamiento con una dieta saludable que apoya aún más la capacidad de su cuerpo para quemar grasa y construir músculo. Es muy exigente con los horarios de las comidas y los ingredientes que lleva, ya que entiende el impacto que la nutrición puede tener en su trabajo y bienestar.
Control de las porciones
Para mantener su nivel de metabolismo alto, el entrenador de Leto le aconsejó que comiera porciones más pequeñas cada dos horas, en lugar de hacer tres comidas enormes. Esto no sólo mejora el proceso digestivo, sino que le mantiene saciado durante más horas. Además, permite una mejor absorción de los nutrientes, lo que le ayuda a superar los entrenamientos intensos.
Veganismo
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¡Es el día nacional de las palomitas maldita sea! 😎
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Leto es la prueba de que no hace falta comer carne para estar musculoso. El actor se hizo vegano en su adolescencia. Su dieta ha sido totalmente vegetal durante las últimas dos décadas. Algunos de sus alimentos básicos son las lentejas, como los garbanzos y las alubias; las frutas, como el aguacate, los arándanos y las fresas; las verduras, como los boniatos y el brócoli; las semillas, como la chía, el lino y la quinoa, así como el arroz integral, los wraps integrales y el aceite de coco.
Para saciar sus ganas de dulce, Jared toma palomitas, chocolate caliente vegano con leche de almendras y tortitas de trigo sarraceno.
Ingesta de proteínas
Dado que el oficio de Jared Leto le obliga a someterse a serias transformaciones físicas de vez en cuando, su dieta tiene que ser alta en proteínas. Sin embargo, como es vegano, tiene que recurrir a fuentes de proteínas de origen vegetal que no son las opciones más obvias.
Consume lentejas, frutos secos y tofu. Su dieta también es rica en carbohidratos en forma de arroz y cereales integrales, lo que le mantiene con energía durante todo el día. Se mantiene estrictamente alejado de la comida basura y del azúcar refinado.
Sin tóxicos
Jared Leto puede haber vivido en las calles entre drogadictos para meterse en la piel de su personaje en Réquiem por un sueño, pero incluso entonces, se mantuvo alejado de las sustancias ilícitas. También se ha mantenido alejado del alcohol durante muchos años. Cayó en la trampa del consumo de alcohol y drogas en su adolescencia, pero decidió tomar el camino más alto una vez que comprendió sus repercusiones a largo plazo.
Descansa y se recupera
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A diferencia de muchos actores que creen en el ajetreo día y noche, a Jared Leto le gusta lograr un equilibrio entre el trabajo y el bienestar. Se entrena como una bestia durante todo el día, pero se da a sí mismo una cantidad adecuada de descanso para recuperarse de la extenuante actividad física.
Sus horas de postentrenamiento las dedica a ejercicios ligeros y fáciles que alivian el dolor de sus músculos y mantienen intacta la movilidad de sus articulaciones.
Estricto horario de sueño
Cuando se le preguntó por su secreto más eficaz para ponerse en forma, Jared Leto no dijo nada sobre su dieta o régimen de entrenamiento. En cambio, dijo que dormir lo suficiente ha sido la razón principal detrás de su impresionante transformación física.
Aunque este aspecto de la salud es tomado muy a la ligera por la mayoría de la gente, Jared lo considera innegociable. Cree que le ayuda a tener el mejor aspecto posible y a ponerse en forma en poco tiempo. A pesar de su agitada agenda, Jared es muy exigente a la hora de dormir 8 horas cada noche. Recomienda a la gente que dé a su cuerpo todo el descanso que necesita.
Meditación
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Además del yoga, Jared Leto medita todas las mañanas por su estado mental. Cuando sentarse en silencio le resulta difícil, sigue meditaciones guiadas a través de apps que trabajan la atención plena y la mejora de los patrones de respiración. Al ser una figura pública, esto le ayuda a acallar el ruido del mundo y a mantenerse inspirado creativamente en su oficio.
Ahora sabemos lo que hace falta para lucir un cuerpo tan destrozado como el de Jared Leto en Escuadrón Suicida o el del spin-off de Spiderman, Michael, en Morbius: ¡un montón de trabajo duro y hábitos saludables!
Trabajo de portada por Dhaval Punatar/AskMen India
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