¿Qué debe saber sobre la menopausia?
La menopausia es el proceso natural por el que atraviesan las mujeres al llegar a cierta edad y señala el momento en el que las menstruaciones de una mujer han llegado a su fin.
Aunque llegar a la menopausia significa técnicamente que se ha tenido la última menstruación, a menudo utilizamos esta frase para describir el período previo al cese de las menstruaciones. La menstruación no suele cesar de repente, sino que muchas mujeres experimentan periodos irregulares durante algún tiempo. Esto puede incluir menstruaciones más abundantes y dolorosas o más ligeras y menos frecuentes; estos patrones pueden durar varios años. Cada mujer es diferente, pero por lo general se considera que se ha llegado a la menopausia después de no tener la menstruación durante al menos dos años.
Además de las menstruaciones a menudo irregulares, muchas mujeres suelen experimentar toda una serie de síntomas en el período previo a la menopausia a medida que el estrógeno comienza a descender, esto puede ser cualquier cosa, desde sofocos hasta dolor en las articulaciones.
En esta página doy una rápida visión general de lo que implica la menopausia y específicamente los efectos que puede tener en el ciclo menstrual. Visite A.Vogel Talks Menopause para obtener más información en profundidad y videoblogs de nuestra experta en menopausia Eileen.
Causa de la menopausia
Una serie de hormonas son las responsables de iniciar su ciclo menstrual cada mes. Estas son controladas por otras hormonas que son liberadas por la glándula pituitaria en el cerebro. Cuando una mujer llega a cierta edad, sus hormonas hipofisarias comienzan a disminuir, lo que a su vez significa que los ovarios dejan de producir sus hormonas sexuales con la misma eficacia, lo que significa que la ovulación se detendrá. A medida que la ovulación se detiene, también lo hacen los períodos.
Sin embargo, este proceso a menudo ocurre de forma muy gradual y las fluctuaciones hormonales a lo largo del camino son comunes – esto significa que los períodos irregulares y otros síntomas como se describe a continuación son a menudo una parte de la experiencia.
Síntomas de la menopausia
Como la disminución de las hormonas estrógeno y progesterona durante la menopausia es típicamente un progreso bastante gradual, a menudo implica fluctuaciones a lo largo del camino. Como resultado de estas fluctuaciones, pueden surgir una serie de síntomas:
- Períodos abundantes, con un ciclo más corto – Como resultado de la fluctuación de las hormonas, y de los niveles más altos de estrógeno, sus períodos pueden volverse más abundantes y venir más a menudo que cada 28 días.
- Períodos irregulares, flujo más ligero – Los períodos irregulares son comunes en el camino hacia la menopausia. Sus periodos pueden volverse más ligeros y desaparecer durante semanas o meses
- Sofocos y sudores nocturnos – Los sofocos y los sudores nocturnos son síntomas comunes en la menopausia. No se sabe exactamente por qué ocurre esto, pero se cree que los niveles fluctuantes de hormonas interactúan de alguna manera con el centro de control de la temperatura en el cerebro, el hipotálamo
- Senos doloridos – Como es común en el síndrome premenstrual, la fluctuación de las hormonas puede hacer que los pechos estén más sensibles e hinchados
- Baja libido – Una combinación de cambios de humor y sequedad vaginal como resultado de los bajos niveles de hormonas puede afectar a su libido en el camino hacia la menopausia
- Cambios de peso – Las hormonas sexuales pueden influir en otras hormonas que son importantes para regular su peso corporal – las hormonas del estrés y las que regulan el metabolismo pueden verse fácilmente afectadas
- Cambios de humor – La disminución de los niveles de hormonas puede afectar a su estado de ánimo – los cambios de humor o los episodios de bajo estado de ánimo no son infrecuentes.
¡También otros! Por desgracia, pueden aparecer toda una serie de síntomas asociados a la menopausia. Haga clic en el enlace para obtener más información.
Factores del estilo de vida para ayudarle durante la menopausia
Hay una serie de sencillos consejos de autoayuda que puede probar en casa para ayudar a mantener los síntomas de la menopausia bajo control:
- Dieta – Durante la menopausia, incluso cambios muy pequeños en los factores del estilo de vida pueden suponer una gran diferencia, ¡para bien o para mal! Intente reducir los hidratos de carbono refinados y los dulces azucarados, ya que puede correr el riesgo de desestabilizar sus hormonas, exacerbar los antojos y fomentar el aumento de peso. Coma mucha fruta y verdura fresca rica en vitaminas y minerales, opte por fuentes de carbohidratos integrales, aumente la ingesta de omega-3 con mucho pescado azul e incluya una fuente de proteínas en cada comida
- Piense en las bebidas: no sólo importa lo que come, sino también lo que bebe. Asegúrate de beber al menos 1,5 litros de agua sin gas al día para mantenerte hidratado y que tus intestinos se muevan con regularidad. Además, intente evitar las bebidas azucaradas, el alcohol y la cafeína en la medida de lo posible, ya que pueden poner a prueba el sistema endocrino y hacer que se sienta ansiosa o nerviosa
- Estrés: el estrés puede agravarse durante la menopausia, por lo que es importante no dejar que se apodere de usted. Practique ejercicios de respiración, o intente participar en una clase de yoga después del trabajo, y sobre todo asegúrese de dedicar tiempo a hacer cosas que le gusten y le hagan olvidar el estrés de la vida moderna
- Ejercicio – El ejercicio moderado y regular puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas de la menopausia. Puede ayudar a mantener el estado de ánimo, el sueño, el peso corporal y a menudo también ayuda a mantener bajo control los molestos antojos de comida.
¿Cómo pueden ayudar los remedios a base de hierbas?
Hay algunos remedios a base de hierbas que pueden ayudar con los síntomas de la menopausia y los molestos períodos que la acompañan.
- Agnus castus – El Agnus castus es un remedio a base de hierbas autorizado que se utiliza para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. En el período previo a la menopausia sus períodos pueden ser más pesados y más dolorosos que antes debido a las fluctuaciones de la hormona estrógeno
- Isoflavonas de soja – Nuestro apoyo a la menopausia contiene un extracto de granos de soja fermentados, proporcionando isoflavonas fitoestrogénicas para ayudarle suavemente durante la menopausia
- Salvia – Nuestros comprimidos de salvia Menoforce® son un remedio herbario autorizado que se utiliza para aliviar la sudoración excesiva y los sofocos de la menopausia.
¿Cómo puede ayudarle su médico?
Si sus síntomas se están volviendo insoportables y los consejos de autoayuda y los remedios a base de hierbas no le han ayudado, puede que sea el momento de visitar a su médico.
Tradicionalmente los médicos recomiendan la TRH para la menopausia. La TRH consiste en la introducción de medicamentos que proporcionan formas sintéticas de la hormona sexual estrógeno y progesterona. Esto puede ayudar con algunos síntomas de la menopausia inicialmente, pero para muchas mujeres que salen de la TRH, experimentan los síntomas de la menopausia de nuevo, ya que una caída similar en las hormonas es evidente. La THS también se ha publicado mal en los últimos años debido a algunos de los efectos secundarios y riesgos para la salud asociados.
En algunas situaciones la THS puede ser necesaria o recomendada – hable con su médico para obtener más información y para discutir y considerar cuidadosamente sus opciones.