La guía definitiva para cepillarse los dientes: Cómo cepillarse los dientes como un dentista en 120 segundos

La guía definitiva para cepillarse los dientes

O: Cómo cepillarse los dientes como un dentista en Richmond, VA

Por Brent Rusnak

Para la mayoría de nosotros, cepillarse los dientes es una tarea que se realiza una vez al día y que se califica como una de esas actividades sin sentido a las que no hay que prestar mucha atención-sólo hay que hacerlo.

Además, para muchos de nosotros cepillarnos los dientes es probablemente algo a lo que dedicamos muy poco tiempo.

Damos a nuestra boca un rápido lavado antes de salir corriendo por la puerta por la mañana, o un apresurado cepillado antes de desplomarnos sobre las almohadas.

Pero esto no ayudará a disminuir el número de caries en su próxima visita al dentista ni promoverá una buena salud bucal. Para ver realmente los resultados de cepillarse los dientes, necesita cepillarse durante 2 minutos cada vez que se cepille, o 120 segundos.

Para aprovechar todos los beneficios de cepillarse los dientes necesita cepillarse una vez por la mañana y una vez por la noche antes de acostarse.

Pero no debería simplemente cepillarse los dientes dos veces al día: necesita cepillarse como un dentista dos veces al día.

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• • ¿Cómo me cepillo los dientes?

• • ¿Cuándo debo cepillarme los dientes?

• • ¿Debo utilizar un cepillo de dientes eléctrico?

• • ¿Cuánta pasta de dientes debo usar?

• • ¿Debo usar enjuague bucal?

¿Cómo me cepillo los dientes? O, cepillarse como un dentista

Cuando nos cepillamos los dientes la mayoría de nosotros no solemos centrarnos en ninguna parte de la boca en particular, ni nos molestamos en avanzar de forma metódica de una región de la boca a la siguiente. Nos cepillamos todo mientras planificamos el día en nuestra cabeza, o nos cepillamos sin cuidado mientras nos preparamos para descansar de un largo día de trabajo.

Pero no es así como se cepillan los dientes los higienistas dentales y los dentistas. Tienen un método.

Divide tu boca en cuatro cuadrantes:

• Superior izquierdo
• Superior derecho
• Inferior izquierdo
• Inferior derecho

Cepilla tus dientes de delante hacia atrás, moviéndote del lado izquierdo de tu boca al derecho, o si lo prefieres, de derecha a izquierda. Asegúrate de limpiar la superficie exterior de tus dientes, luego la superficie interior y finalmente la superficie de masticación. Y no te olvides de cepillar la lengua, ¡ayuda a refrescar el aliento!

Consejo del dentista: Lo ideal es cepillarse tres veces al día. Si puedes cepillarte una vez después de cada comida -desayuno, comida y cena- minimizas el crecimiento de bacterias en tu boca. Pero espere una hora después de cada comida: cepillarse demasiado pronto puede dañar el esmalte de sus dientes.

Cepillarse los dientes por la mañana

Es bastante obvio que debe cepillarse los dientes por la mañana. Sin embargo, aunque los beneficios parezcan obvios, vale la pena señalarlos.

Los principales beneficios de cepillarse los dientes por la mañana son:

• Deshacerse del aliento matutino
• Reducir las bacterias de la boca

Asegurarse de cepillarse los dientes antes del desayuno, y no después.

Consejo del dentista: Reemplace su cepillo de dientes una vez cada tres meses, o cuando empiece a mostrar signos de desgaste significativo.

Cepillado de los dientes por la noche

No hace falta decir que usted acumula pequeños trozos de comida en y entre sus dientes a lo largo del día, procedentes de las tres comidas que realiza (y algún que otro tentempié).

Cuando estos alimentos permanecen en sus dientes durante toda la noche, crean bacterias que descomponen el esmalte dental, especialmente si los alimentos que consume son dulces y ácidos. Dado que prácticamente todo lo que comes contiene algún nivel de azúcar (que promueve el crecimiento de las bacterias), es importante cepillarse al final del día.

Los tres principales beneficios de cepillarse los dientes por la noche son:

• Eliminar la comida vieja
• Reducir el crecimiento de bacterias
• Reducir el mal aliento

Puede que hayas pensado que cepillarse los dientes por la mañana era la principal forma de combatir el mal aliento, pero cepillarse por la noche es igualmente importante. Al eliminar la comida vieja y la placa acumulada en la boca durante todo el día, también elimina el olor que acompaña a estos trozos de comida en descomposición.

Consejo del dentista: Asegúrese de enjuagar el cepillo de dientes con agua caliente una vez que haya terminado de cepillarse por la noche. De lo contrario, las bacterias tienen la oportunidad de crecer y usted podría volver a poner las viejas bacterias en su boca a la mañana siguiente.

Consejo de dentista adicional: Guarde su cepillo de dientes en un lugar apartado pero no dentro de un recipiente (que también es un caldo de cultivo para los gérmenes) y asegúrese de guardarlo de pie.

Use un cepillo de dientes eléctrico

Los beneficios de usar un cepillo de dientes eléctrico (también conocido comúnmente como cepillo de dientes eléctrico) son muchos.

Con un cepillo de dientes eléctrico no tienes que preocuparte por el ángulo en el que sostienes el cepillo durante el proceso de limpieza, sólo tienes que guiarlo a través de tus dientes, asegurándote de limpiar las superficies (externa, interna, masticatoria) y aquellos lugares de difícil acceso en tu boca.

Tampoco tienes que preocuparte por la fuerza con la que te cepillas, ya que una de las principales innovaciones de los cepillos de dientes eléctricos es su capacidad para cepillarse de manera más eficiente. Esto tiene la ventaja añadida de protegerle de un cepillado excesivo, o de aplicar demasiada presión mientras se cepilla los dientes.

Algunas características generales de los cepillos de dientes eléctricos o a pilas son:

• Calculadores que hacen un seguimiento de cuánto tiempo se ha cepillado, por lo que no tiene que preocuparse por el control del tiempo
• Modos de cepillado para el blanqueamiento, la limpieza profunda y los dientes sensibles
• Tecnología oscilante-pulsante, oscilante-rotativa o sónica

Las marcas populares de cepillos de dientes eléctricos incluyen Oral B y Philips Sonicare. En Rusnak Family Dentistry actualmente disfrutamos de Philips Sonicare, que en lugar de emplear la oscilación-pulsación de otros cepillos de dientes eléctricos, utiliza un movimiento de barrido único para limpiar a lo largo de la línea de las encías.

En general, los beneficios de un cepillo de dientes eléctrico conducen a una sonrisa más sana, más blanca y tomar un montón de trabajo de cepillarse los dientes.

Consejo del dentista: No se trata de la frecuencia con que se cepilla, se trata de lo bien que se cepilla. Cepillarse con un cepillo de dientes eléctrico mejora su técnica sin esfuerzo.

¿Qué tipo de pasta de dientes debo usar?

Dado que en este artículo nos centramos en reducir el número de caries, le sugerimos encarecidamente que utilice una pasta de dientes fluorada conocida en la comunidad dental como «pasta de dientes antimicrobiana». También debe tener en cuenta que muchos tipos de pasta de dientes orgánicos o naturales no están fluorados.

Si usted tiene un diente dulce, hay pasta de dientes hecha puramente para la experiencia del sabor. Así que si usted ha estado reduciendo el chocolate recientemente con el fin de promover su salud oral, y está en extrema necesidad de una dosis de sabor, explorar algunas de estas opciones de pasta de dientes sabrosa. (De acuerdo, no sustituirá al chocolate, pero tendrá un buen sabor.)

También puede optar por utilizar una pasta de dientes diseñada para blanquear los dientes, si ha estado bebiendo demasiado café y quiere empezar a eliminar las manchas para conseguir una sonrisa más blanca y brillante.

Consejo del dentista: Cuando usas una pasta de dientes con flúor, fortaleces el esmalte de tus dientes, lo que ayuda a prevenir las caries. Cepillarse con una pasta de dientes con flúor también puede ayudar a reparar los dientes que han sufrido caries menores.

¿Cuánta pasta de dientes debo usar?

¿Has notado alguna vez cómo tu amable higienista dental se detiene a añadir pasta limpiadora? Si ha cargado la pasta de dientes, lo más probable es que la esté desperdiciando y no vea ningún beneficio extra.

Consejo del dentista: ¿Sabía que poner demasiada pasta de dientes en su cepillo causará un exceso de espuma, haciendo que se enjuague demasiado pronto? Utiliza menos pasta de dientes

Usa la mitad de pasta de dientes que normalmente y divide el cepillado en dos pasos. Utiliza pasta de dientes para la parte superior de la boca, y cuando hayas terminado de cepillar y enjuagar los dientes superiores es el momento de parar.

Ahora añade otra ronda de pasta de dientes, y utiliza ésta para limpiar la parte inferior de tu boca. Tenga en cuenta los consejos dentales mencionados anteriormente, trabajando a través de los cuadrantes de su boca de una manera metódica.

Use enjuague bucal

¿El enjuague bucal realmente ayuda? Un estudio reciente de la Academia de Odontología General en el que participaron 139 adultos con placa leve a moderada y encías inflamadas se hizo esta misma pregunta. El Washington Post resume muy bien las circunstancias y las conclusiones generales del estudio:

«Se les asignó al azar que se cepillaran los dientes dos veces al día y que se enjuagaran durante 30 segundos, por la mañana y por la noche, con un enjuague bucal antiséptico o con un enjuague bucal placebo, y que se limpiaran entre los dientes con hilo dental u otros dispositivos según fuera necesario. Todos utilizaron el mismo tipo de cepillo y pasta de dientes. Al cabo de seis meses, tanto la placa como la gingivitis habían disminuido más entre las personas que utilizaban el enjuague bucal antimicrobiano que entre las demás. Lo mismo ocurrió con el sangrado de las encías. La placa había disminuido un 26% más entre los que usaban el enjuague bucal antiséptico que entre los que usaban el placebo. Entre los dientes que tenían problemas de placa al inicio del estudio, el 51% de los que se limpiaron con el colutorio antiséptico tenían menos placa al final del estudio, frente al 12% de los que se limpiaron con el placebo. Se observó una mejora apreciable de la gingivitis en el 98 por ciento de los participantes en el grupo del enjuague bucal antiséptico, frente a sólo el 30 por ciento de los demás».

Aunque el enjuague bucal en sí mismo no sustituye al cepillado de los dientes, desempeña un importante papel complementario en la salud bucal. El enjuague bucal, al igual que la pasta de dientes, ahora viene en muchas variedades diferentes, todas relacionadas con lo que usted quiere del producto.

En este post nos hemos centrado principalmente en la mejora de su salud bucal y no nos hemos centrado en los beneficios estrictamente estéticos, aunque los dos están ciertamente relacionados.

Por muy importante que sea la limpieza de los dientes con un cepillo de dientes, sólo el cepillado sigue dejando una buena cantidad de bacterias en la lengua, las encías y los lugares de difícil acceso en los dientes. Cuando elijas un enjuague bucal, es importante que elijas uno que no contenga alcohol. El alcohol reseca la boca y la hace más propensa a las caries. Por ello, recomendamos utilizar un enjuague bucal como Listerine Total Care, que contiene flúor pero no contiene alcohol.

Consejo del dentista: No te enjuagues la boca con agua justo después de terminar de usar el colutorio. El enjuague bucal sigue actuando después de escupirlo, por lo que al enjuagar con agua se diluyen los beneficios de limpieza y fortalecimiento.

¡No te olvides de usar el hilo dental!

Pensabas que nos íbamos a olvidar, ¿verdad? Por ahora, sólo dejaremos un suave recordatorio: ¡por favor, usa el hilo dental!

Último cepillado de dientes = Últimos beneficios para la salud bucal

A estas alturas te estarás preguntando si realmente puedes poner en práctica todos los consejos para cepillarte los dientes. ¿Y de dónde vas a sacar el tiempo para planificar tu rutina diaria ahora que tienes que concentrarte en algo que antes era tan sencillo?

Pues bien, si practicas este método lo suficiente, no tendrás que molestarte en pensar en ello. Crearás un hábito saludable que promueve una buena salud bucal y te quitará el estrés de la odontología. Te cepillarás como un dentista.

Consejo del dentista: Sonríe.

Bonus: Para más consejos dentales, visita nuestra página de Consejos de Salud Oral.

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