¡Obtiene un imprimible ilustrado gratuito junto con este plan de entrenamiento para principiantes!
Además, todos los entrenamientos están diseñados específicamente para una agenda ocupada.
Si sólo tienes 10 – 15 minutos para hacer ejercicio, esto será perfecto para ti.
Nota del editor: Obtén también
El Plan de Entrenamiento de 10 días
El Plan de Entrenamiento de Cintura Diminuta
El Plan de Pérdida de Peso Simple y Probado (capítulo gratuito)
- ¿Por qué usar un Plan de Entrenamiento para Principiantes?
- Mi experiencia personal con los planes de entrenamiento
- Plan de entrenamiento para principiantes : El mejor plan de 30 días
- Video de entrenamiento de cuerpo completo de mi canal de YouTube
- 10 consejos para sacar el máximo partido a este plan de entrenamiento para principiantes
- 1. Empieza un reto en Facebook
- 2. Iniciar un reto en Instagram
- 3. Hazlo con una amiga
- 4. Registra tu progreso
- 5. Celebre su progreso
- 6. Establezca metas inspiradoras pero alcanzables
- 7. Ve despacio y con constancia
- 8. Tenga gracia para usted mismo
- 9. Recompénsate
- 10. Anima a otra persona
¿Por qué usar un Plan de Entrenamiento para Principiantes?
Con la ayuda de un buen plan de entrenamiento, usted podrá más fácilmente
- Perder peso
- Tonificar cualquier área problemática y
- Aumentar su fuerza, resistencia y flexibilidad
Básicamente, un plan de entrenamiento hace todo 10 veces más fácil.
Ya no tendrás que pensar en el ejercicio.
¡Literalmente siempre sabrás qué hacer!
No hay conjeturas.
Y si tu dieta es correcta, verás los resultados más rápido.
Nota del editor. Vea esta deliciosa receta saludable.
¿Ves? La vida saludable puede ser agradable!
Mi experiencia personal con los planes de entrenamiento
Fue con la ayuda de un plan de entrenamiento que perdí 30 libras en 6 meses.
¡Honestamente, por eso me apasiona compartir esta información contigo!
Para cuando perdí todo el peso, ya había desarrollado el hábito de hacer ejercicio y seguí adelante.
Esta es la clave.
Una vez que empiezas a ejercitarte consistentemente, es mucho más fácil continuar.
Este plan de ejercicios tiene una duración de 30 días.
Una vez que completes los 30 días, habrás creado el hábito de ejercitarte.
Esto es bueno.
Una vez que tengas el hábito de hacer ejercicio, puedes
- Ejercitar más si quieres
- Reducir tu tiempo de entrenamiento si lo prefieres
- Explorar más ejercicios que se adapten a tu estilo de vida
¡El ejercicio no tiene que ser para nada aburrido!
Mira todos los vídeos de ejercicios divertidos que puedes hacer aquí
La clave es simplemente desarrollar el hábito de hacer ejercicio en primer lugar.
A partir de ahí, ¡el cielo es el límite!
¿Estás preparado para el reto?
¿Puedes hacerlo? ¡(Yo diría que la respuesta es SÍ y SÍ!)
Puedo seguir hablando de la importancia de tener un plan de entrenamiento, pero creo que ya lo has entendido 🙂
Hacer ejercicio sin un plan de entrenamiento es como conducir sin un mapa.
Puede que al final llegues a tu destino, ¡pero es mucho más fácil tener direcciones!
De todos modos, ya es suficiente de mi parloteo.
Vamos a entrar en el plan de entrenamiento real.
Puedes descargar un imprimible gratuito de este plan de entrenamiento aquí
Plan de entrenamiento para principiantes : El mejor plan de 30 días
| 1. Día de piernas Día de piernas -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers12 repeticiones, 4 series, 2 min de descanso entre series |
2. Quema de grasa -25 Jumping Jacks -25 High Knees -25 Jumping Jacks -25 High Knees5 series, 2 min de descanso entre series |
3. DESCANSO | 4. Día de abdominales -Crunches -Torsiones rusas -Patadas de tijera12 repeticiones, 4 series, 1 min de descanso entre series |
5. DESCANSO | 6. Día de piernas -Squats -Side Leg Raises -Donkey Kicks15 reps, 4 sets, 2 min de descanso entre sets |
| 7. Día de brazos -12 flexiones de tríceps -3 flexiones -12 flexiones de tríceps -3 flexiones -12 flexiones de tríceps4 series, 2 min de descanso entre series |
8. DESCANSO | 9. Quema de grasa -2 min de paseo -1 min de carrera, 1 min de paseo -2 min de carrera, 2 min de paseo -3 min de carrera, 3 min de paseo -4 min de carrera, 4 min de paseo -3 min de paseo |
10. DESCANSO | 11. Glúteos y abdominales -Levantamientos de piernas -Tijeras -Crunches -Puentes de glúteos15 repeticiones, 4 series, 2 min de descanso entre series |
12. Quema de grasa -20 min de trote o carrera |
| 13. DESCANSO | 14. Día de las piernas -Escalonamientos -Saltos en cuclillas -Levantamientos laterales de piernas20 repeticiones, 4 series, 2 min de descanso entre series |
15. DESCANSO | 16. Abdominales y Core -30 segundos de plancha con el codo -15 segundos de plancha con el lado derecho -15 segundos de plancha con el lado izquierdo -30 segundos de plancha con el codo5 series, 2 min de descanso entre series |
17. Día de brazos -15 flexiones de tríceps -4 flexiones -15 flexiones de tríceps -4 flexiones -15 flexiones de tríceps5 series, 2 min de descanso entre series |
18. DESCANSO |
| 19. Quema de grasa -Jumping Jacks -Plank Jacks -Burpees20 repeticiones, 5 series, 2 min de descanso entre series |
20. DESCANSO | 21. Día de piernas -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers20 repeticiones, 5 series, 2 min de descanso entre series |
22. Día de abdominales -Crunches -Torsiones rusas -Patadas de tijera20 repeticiones, 5 series, 2 min de descanso entre series |
23. DESCANSO | 24. Día de fuerza -Sostenimiento de sentadilla -Plancha de codo -Sostenimiento de cuerpo hueco30 segundos, 3 series, 2 min de descanso entre series |
| 25. DESCANSO | 26. Día de brazos -20 flexiones de tríceps -5 flexiones -20 flexiones de tríceps -5 flexiones -20 flexiones de tríceps5 series, 2 min de descanso entre series |
27. Descanso Quema de grasa -30 min de trote o carrera |
28. DESCANSO | 29. Glúteos y abdominales -Levantamientos de piernas -Tijeras -Crunches -Puentes de glúteos20 repeticiones, 5 series, 2 min de descanso entre series |
30. Estiramiento Estiramiento -Toques en los dedos de los pies -Estiramiento de los glúteos -Estiramiento de los isquiotibiales -Estiramiento de los tríceps -Estiramiento de las pantorrillas1 min cada uno. FELICIDADES! |
Puedes descargar un imprimible gratuito de este plan de entrenamiento aquí
Video de entrenamiento de cuerpo completo de mi canal de YouTube
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10 consejos para sacar el máximo partido a este plan de entrenamiento para principiantes
Siempre estoy buscando formas de hacer que mis entrenamientos sean lo más eficaces y eficientes posible.
¡Supongo que a ti también te pasa lo mismo!
Todos estamos muy ocupados hoy en día, ¿por qué no sacar la máxima utilidad a cada momento?
Aquí tienes mis mejores consejos para sacar el máximo partido a este plan de entrenamiento.
1. Empieza un reto en Facebook
Si formas parte de algún grupo de fitness/salud en Facebook, háblales de este plan de entrenamiento y pon en marcha un reto. Tengo un amigo que hace esto y funciona muy bien para mantener a todo el mundo motivado!
2. Iniciar un reto en Instagram
También he visto a algunas señoras utilizar mi plan de entrenamiento de 10 días para iniciar retos en Instagram. Es muy divertido seguirlas y ver su progreso. Puedes hacer lo mismo y ayudar a tus seguidores también.
PS: ¡sigue a Koboko Fitness en Instagram!
3. Hazlo con una amiga
Sube un WhatsApp a tu grupo de amigas y mira si alguna de ellas está dispuesta a unirse a este plan de entrenamiento de 30 días. Es más fácil seguir un plan cuando sabes que alguien te va a mandar un mensaje a las 11:58pm para preguntarte si hiciste tus sentadillas del día! jaja
4. Registra tu progreso
¿Hiciste una flexión más que la última vez? ¿Perdiste media libra? Haz un seguimiento de todo!
5. Celebre su progreso
Escuche. Cada paso hacia tu objetivo corporal es un paso positivo en la dirección correcta. Celebre cada hito. Cada kilo perdido. Cada abdominales, sentadillas y abdominales porque ¿adivina qué? Lo has hecho. Lo has hecho por ti y estás en el camino. Por favor, no te saltes este paso. Es tan importante.
6. Establezca metas inspiradoras pero alcanzables
Esta es una de las principales cosas que aconsejo en mi simple y probada guía de pérdida de peso. Las metas te motivarán, te inspirarán y te empujarán más lejos y por más tiempo que cualquier otra cosa.
7. Ve despacio y con constancia
Algunas personas intentan pasar de no hacer nunca ejercicio a hacerlo 6 días a la semana. Y es por esto que no tienen éxito con sus rutinas de entrenamiento. No es una buena idea ir de 0 a 100 en cualquier área de la vida. Lento y constante es el nombre del juego.
8. Tenga gracia para usted mismo
El único entrenamiento malo es el que no hizo. Así que si un día de entrenamiento en particular fue difícil para ti, no te preocupes. Recuerda que mañana será otro día y sé amable contigo mismo.
9. Recompénsate
Cada vez que alcances un objetivo, prémiate con algo bonito. Yo me he recompensado con todo tipo de cosas, desde leggings bonitos hasta sujetadores de entrenamiento. ¡Lo que sea que haga flotar tu barco es bueno! Solo asegúrate de no recompensarte con comida que deshaga todo tu progreso! 🙂
10. Anima a otra persona
¿Sabes cuál es el camino más seguro hacia la felicidad? ¡Ayudar a los demás! Siempre que te sientas deprimido o desanimado, tiende la mano para ayudar a otra persona. Te garantizo que revivirá tu chispa por la vida. Y una vez que recuperes tu chispa, tu motivación también rebotará.
Todo lo mejor para ti, amigo mío.
