Honrar tu hambre (y el hambre de la lactancia) como nueva mamá

¿Por qué da hambre la lactancia? Por qué tengo tanta hambre después de dar el pecho? Si te lo has preguntado alguna vez, ¡hay una razón para ello! Sigue leyendo.

Hace tiempo que quería escribir este post para las nuevas mamás. El hambre en la lactancia es un fenómeno real, y puede ser fácil pasar por alto las señales de hambre como madre primeriza.

Aunque técnicamente he sido madre desde hace casi un año (¡!), todavía me siento muy nueva. No puedo decir todas las veces que me he sentido inadecuada o que no tengo idea de lo que estoy haciendo.

Un minuto siento que conozco a Camryn y su horario como la palma de mi mano, y al siguiente es un bebé completamente nuevo con nuevos llantos y demandas.

Pero, una cosa es segura – no tengo ningún problema en honrar mi hambre y respetar y reconocer que sentir hambre después de amamantar es normal. También he escrito más sobre la alimentación intuitiva y la maternidad.

Muchas de las nuevas mamás con las que trabajo se sienten intimidadas por esta sensación de hambre constante, tanto si están amamantando como si no (¡por eso he creado un recurso para aprender todo sobre tu hambre!)

Sienten como si hubieran hecho algo malo por sentir hambre todo el tiempo.

Mientras que la gente probablemente debería estar buscando en Google «la lactancia y el hambre» y cómo ayudarla, en su lugar están buscando «cómo perder peso durante la lactancia» o «plan de dieta de lactancia para perder peso»

Ambos me dicen que están avergonzados y asustados por estos sentimientos de hambre. Neutralmente, «amamantar y tener siempre hambre «tienen sentido.

La cultura dietética ha hecho que un apetito descontrolado durante la lactancia suene como algo tan negativo.

Así que vamos a hablar de todo el hambre y de por qué es bueno que tengas hambre mientras amamantas a tu recién nacido.

¿La lactancia materna da hambre?

Sí, usted está produciendo alimentos (leche materna) para un bebé. Eso requiere mucho trabajo y energía por parte de tu cuerpo y puede explicar que tengas hambre constantemente mientras amamantas.

Comer lo suficiente también es importante para mantener el suministro de leche. Una vez que entendí esto, me hizo pensar menos en, ¿por qué tengo tanta hambre mientras amamanto?

Literalmente, como madre (reciente), deberías relajarte, suscribirte a Skillshare y aprender sobre algo que siempre has querido aprender.

¿Por qué la lactancia materna te da hambre?

Para producir leche, tu cuerpo está utilizando tus reservas de grasa y energía, y puede desaparecer casi tan rápido como la produces.

La mayoría de los bebés comen cada 2-4 horas, así que si lo piensas, eso es una tonelada de energía que tu cuerpo está produciendo y utilizando durante todo el día, por lo que ciertamente requiere calorías adicionales. Es lógico que la lactancia materna le dé más hambre.

Esto es además de la otra energía que su cuerpo requiere alrededor del reloj, como para su corazón para bombear, los riñones para filtrar, los pulmones para respirar, y más. Y si además haces ejercicio, necesitarás aún más energía para reponerla.

Ahora que Camryn es mayor, no la amamanto tanto ya que depende más de los sólidos. Pero, recuerdo los primeros días.

Recuerdo que el hambre constante mientras amamantaba era más potente que cualquier hambre post maratón que haya tenido. Y si resulta que estás corriendo y amamantando, ¡definitivamente tendrás hambre!

De nuevo, esto es algo constante a lo que tu cuerpo tiene que dedicar energía. Comía, estaba satisfecha durante uno o dos minutos y luego sentía la necesidad de volver a comer. Me moría literalmente de hambre mientras daba el pecho.

Confié en muchas barritas de proteínas sin frutos secos y sin lácteos, bolas de mantequilla de cacahuete y coco y aperitivos envasados, cualquier cosa que pudiera conseguir rápidamente cuando el hambre ataca. En los primeros días, recuerdo que necesitaba un tentempié cada vez que nos despertábamos durante la noche. Hice muchas magdalenas, como magdalenas de harina de garbanzos de calabacín sin harina con proteínas extra para mantenerme.

Ahora, incluso tengo noches en las que me despierto con hambre y necesito comer.

Me siento muy en sintonía con mi hambre y aunque no ha sucedido de la noche a la mañana, es algo que ya nunca pienso en cuestionar.

¿Cómo se siente el hambre de la lactancia?

Aquí es donde la mayoría de mis clientes se atascan porque cuando has ignorado tu hambre durante tanto tiempo, puede que no sepas cómo se siente el hambre.

Y luego, una vez que empiezas a amamantar y experimentas el hambre de la lactancia, estás en algo.

Su cuerpo puede haber embotado algunas de las señales. La otra razón por la que esto es tan difícil para los clientes es porque el hambre da miedo.

Te obliga a pensar en la comida (tal vez algo en lo que estás tratando activamente de no pensar o algo en lo que ya te concentras demasiado).

Ya sea el hambre primitiva, la sensación de hambre durante la lactancia o cualquier tipo de hambre, te animo a que te tomes un tiempo para familiarizarte con tus primeras señales de advertencia de hambre.

¿Cuáles son algunos de los signos comunes del hambre?

• Cansancio o letargo
• Golpe de estómago
• Dolor de cabeza
• Incapacidad para concentrarse
• Náuseas
• Irritación
• No puede dejar de pensar en la comida

No hay un modelo exacto ya que todos somos diferentes pero deberías saber cuáles son los tuyos. Hablamos mucho más de esto en mi libro sobre el hambre.

Para mí, el hambre se manifiesta como una completa incapacidad para pensar en otra cosa que no sea la comida.

No puedo concentrarme en Camryn sin frustrarme, no puedo mantener mi mente en la tarea para el trabajo, y sigo pensando en la comida que quiero.

Normalizar el Hambre &Hambre de Lactancia

El hambre tiene una mala reputación, pero me encanta trabajar para normalizarla. El hambre es algo bueno, y honrar tu hambre es un paso para ganarte la confianza con tu cuerpo.

¿Cómo debería sentirse el hambre?

Al igual que mis otros dietistas no dietéticos, me gusta utilizar la escala del hambre con mis clientes. Me gusta la idea general de la misma, para ayudar a tomar conciencia de cómo se siente el hambre para usted.

A veces, se necesita un poco de diario y reconocer las tendencias para entender las señales de su cuerpo que son realmente el hambre.

En general, les digo a mis clientes que el hambre física suele aparecer gradualmente, mientras que el hambre emocional puede ser más esporádica. Sin embargo, el hambre al amamantar tampoco es siempre gradual.

Puede aparecer muy repentinamente, por lo que es importante que las nuevas mamás que amamantan estén equipadas con bocadillos fáciles cerca.

Una madre hambrienta no es una experiencia agradable, y el hambre materna no es ninguna broma.

Pero, más bien se trata de estar en sintonía con las señales de hambre de tu cuerpo. A lo mejor no estás cansada en el supuesto bajón de las 3 de la tarde como crees, simplemente tienes hambre.

O, no es de extrañar que no puedas concentrarte en tu reunión de las 10 de la mañana – suele ser 3 horas después del desayuno y no estás merendando por la mañana – ¡tienes mucha hambre!

Como madres primerizas, esta escala de hambre se vuelve aún más importante porque podemos perder la noción del tiempo (y la energía), y antes de que nos demos cuenta, el hambre de amamantar tiene lo mejor de nosotras y estamos mucho más allá de los signos iniciales de hambre.

La escala de hambre

El aumento del hambre durante la lactancia es completamente normal y justificado. Tiene mucho sentido por qué lo tendríamos.

Lo que veo más importante aquí es reconocer los primeros signos de hambre y evitar que lleguemos a los niveles de «hambre» y «hambre».

Una vez que se llega a cierto punto, el objetivo final es sólo conseguir comida. Perdemos toda la atención, perdemos el disfrute y no podemos medir nuestros niveles de saciedad tan fácilmente.

Es más fácil sobrepasar nuestro hambre, es decir, ir de un extremo (muy hambriento) al otro (muy lleno), sin sentir el intermedio.

En realidad, se nota el hambre antes de llegar a un 1 o a un 2 porque son sensaciones desagradables que a nadie le gusta sentir.

A mí me gusta comer cuando estoy en un 3 o en un 4 porque no tengo tanta hambre que no pueda disfrutar de la comida. Puedo pensar con claridad y tener tiempo para preparar algo o comer con atención, cuando es posible.

Aunque esto puede parecer extraño al principio, cuanto más lo haces, más natural se vuelve. Pronto no tendrá que pensar en la sensación de hambre, sino que comerá instintivamente cuando su cuerpo le dé una señal.

¿Por qué es tan importante escuchar su hambre?

El hambre de lactancia, el hambre primitiva, el hambre por estrés, cualquiera que sea el hambre que tenga, todas son señales importantes de su cuerpo. Nunca debemos ignorar el hambre.

El hambre es una señal de nuestro cuerpo, al igual que la sed o la necesidad de orinar.

Y no cuestionamos esas señales, ¿verdad?

Desarrollando la confianza con su cuerpo

Una de las principales razones para honrar su hambre es que ayuda a establecer la confianza con su cuerpo. Cada vez que alimentas a tu cuerpo cuando te pide comida, estás estableciendo confianza. Estás diciendo: «Hola cuerpo, te escucho. Te escucho»

Es importante ser consciente de que a veces no es una sensación física de hambre. Puede que quieras comer algo para recordar, para socializar o simplemente porque te sientes emocional. También proporcionan oportunidades para aumentar la confianza.

También quiero mencionar que esto puede ser nuevo ya que experimentas un aumento del hambre con la lactancia. Tal vez sea a un nivel que nunca ha experimentado antes.

Su cuerpo es inteligente: necesita más energía para realizar todo lo que tiene que hacer.

Ignorar el hambre puede llevar a comer en exceso y a darse atracones

La otra razón para escuchar el hambre es porque puede prevenir las tendencias a comer en exceso o a darse atracones.

He tenido clientes que vienen a mí quejándose de los atracones durante la lactancia y casi puedo decir con certeza que es porque no están comiendo lo suficiente.

Si pensamos en la escala de hambre, si ignoramos las señales tempranas de hambre y quizás esperamos hasta que estemos en un 1 o 2 para comer, es más probable que comamos más de lo que es cómodo para nuestro cuerpo.

Aunque el atracón es un trastorno alimentario clasificado con criterios, normalmente ocurre porque la gente no está comiendo lo suficiente. La respuesta natural del cuerpo a la restricción es tratar de obtener una gran cantidad de alimentos.

Ideas de bocadillos fáciles para el hambre en la lactancia

Ahora, con todo esto dicho, creo que es importante que las nuevas mamás tengan bocadillos fáciles de agarrar a la mano y disponibles para cuando el hambre aparezca.

Los bocadillos a base de carbohidratos son generalmente los más fáciles de agarrar sobre la marcha y son grandes para la energía rápida.

Sin embargo, añadir proteínas y grasas puede mantenerle saciado durante más tiempo, por lo que animo a los clientes a que intenten tener algunas opciones a mano cuando sea posible.

Realmente recomiendo preguntarse a sí mismo, «¿Qué quiero comer?»

Y tratar de cumplir con eso. Si no puedes discernir lo que realmente quieres, aquí están algunas de mis opciones favoritas:

Opciones de bocadillos de proteínas para agarrar y llevar:

• Huevos duros
• Queso en tiras
• Jervios
• Fruta (me encanta tener un paquete de pb para mojarlo)
• Fruta seca (las pasas agrias y el mango seco son mis favoritos)
• Crackers, verduras + hummus
• bocadillos energéticos
• barras de proteínas caseras
• Barras de proteínas Kind (construye tu propia caja)
• Barras Perfectas
• m&m’s
• magdalenas de plátano
• tostadas con aguacate o pb&j
• yogur griego con cereales y fruta
• queso fresco
• kéfir
• granola casera o mezcla de frutos secos
• pavo deli con verduras

También – ¡ve por una comida! Las hamburguesas de pavo con boniato o las hamburguesas de pavo con manzana son geniales e incluyen proteínas, frutas y verduras!

También planeo escribir un post sobre el hambre de los bocadillos frente al hambre de las comidas y aquí hay una TV de Instagram sobre el hambre.

Si quieres aprender más sobre la alimentación emocional, cómo saber si estás aburrido o necesitas alimentarte, qué comer cuando no tienes hambre pero necesitas comer y más… ¡consulta mi Ebook!

PS – Hablando del hambre en la lactancia, ¡estos alimentos lactogénicos son geniales para ayudar naturalmente a la producción de leche!

Y este redondeo de recetas de batidos de lactancia para amamantar es genial y gofres de plátano y avena para una comida fácil de amamantar.

¿Tienes alguna otra pregunta sobre el hambre?

¿También tienes siempre hambre amamantando?