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Establecer hábitos alimentarios saludables es esencial si quiere conseguir y mantener un peso saludable.
Es importante recordar:
Pero no siempre es fácil desarrollar hábitos alimentarios saludables. La sección Comer bien incluye consejos y herramientas para hacértelo más fácil.
- Acostúmbrate a hacer la compra de forma saludable
- Prueba las listas de la despensa saludable
- Disfruta cocinando de forma saludable
- Limita la cantidad de comida para llevar y precocinada que consumes
- Cuida el tamaño de tus comidas
- Come con regularidad y no te saltes el desayuno
- Come con otras personas, como la familia y los amigos – con el televisor apagado
- Aprende lo que contienen los alimentos envasados que consumes leyendo las etiquetas de los mismos
- Come bocadillos saludables en lugar de poco saludables
- Haz cosas que te ayuden a mantener la motivación.
Alcanzar y mantener un peso saludable tiene que ver con conseguir el equilibrio energético adecuado mientras se mantiene una dieta sana y nutritiva – y, por supuesto, con mantenerse físicamente activo. El plan de alimentación que decida seguir dependerá de su estilo de vida, de sus hábitos alimentarios actuales y, en definitiva, de su gusto por la comida. Es poco probable que una dieta funcione a largo plazo si le obliga a comer y beber cosas que no le gustan, que no son fáciles de conseguir o que son caras.
Esté preparado para probar cosas nuevas: algunas funcionarán, otras no. Pero si puede desarrollar, con el tiempo, un plan de comida y bebida saludable que incluya muchos de los alimentos que le gustan, le resultará más fácil cumplirlo. Y cuando empieces a perder peso o a sentirte mejor, estarás más motivado para seguir adelante. Cuando haya desarrollado hábitos alimentarios saludables, manténgalos y vuelva a la senda rápidamente después de algún que otro derroche.
Utilizar un planificador de comidas para planificar y anotar lo que come y bebe es una forma estupenda de controlar sus hábitos alimentarios. Planificar con antelación le permite comprar los ingredientes que necesita para hacer comidas saludables. También significa que es probable que elija alimentos y bebidas más saludables.
Puede descargar e imprimir el planificador de comidas para llevarlo consigo o dejarlo en la nevera. O bien, si te registras en el sitio web de la Guía de Peso Saludable, puedes registrar tus planes y volver a actualizarlos online tantas veces como quieras.
Tal vez quiera revisar su plan de comidas al final de cada semana para ver cómo le fue. Pregúntese qué ha funcionado bien. ¿Qué podría mejorar la próxima semana? Si hubo algún problema en particular, ¿hay algo que pueda hacer para ayudar la próxima vez? Tal vez podría intentar conseguir algún apoyo o ajustar sus objetivos para hacerlos más manejables o más desafiantes, dependiendo de su progreso.
Si la semana no fue tan bien, no se rinda. Todo el mundo tiene momentos en los que se siente menos motivado. No hay necesidad de sentirse culpable: simplemente empieza a planificar la próxima semana.
La Guía de Peso Saludable también tiene una calculadora para ayudarle a conocer sus necesidades energéticas diarias y el número de raciones de cada uno de los grupos de alimentos que debe consumir. Esta información le ayudará a planificar sus comidas. Esta práctica herramienta se encuentra en el área registrada.
Descarga el planificador de comidas
