Los efectos de la deshidratación son similares a los de la falta de sueño. Si no tomas suficiente agua, puedes sentirte perezoso, experimentar cambios de humor y, en general, sentirte mal. Pero, ¿sabías que no tomar suficiente agua también puede afectar a tu calidad de sueño?
- ¿Cuáles son los efectos negativos de la deshidratación?
- La deshidratación y el sueño
- Dormir deshidratado = boca y nariz secas
- Dormir deshidratado puede causar calambres
- Una noche de sueño deshidratado repercute en todo el día
- Nota importante: Aunque piense que está bien hidratado cuando se acuesta, le sorprenderá saber que en realidad pierde líquido mientras duerme. Sí, incluso al respirar mientras duermes pierdes líquido, especialmente si roncas o respiras por la boca. Pierdes más líquido si sudas mientras duermes (oye, nos pasa a todos), si has hecho ejercicio cerca de la hora de acostarte sin rehidratarte o si has tomado mucho alcohol antes de acostarte.
- Agua x sueño: las mejores prácticas
- Consejo profesional: ¿No te apetece medir cada onza de agua que bebes? (¡No te culpamos!) Una buena manera de determinar si estás consumiendo suficiente agua es sencilla: bebe agua cuando tengas sed. Su cuerpo es inteligente. Te dirá cuándo necesitas más agua.
¿Cuáles son los efectos negativos de la deshidratación?
Todos lo hemos experimentado: llegas al final del día y te das cuenta de que sólo has bebido unos pocos sorbos de agua. No es bueno. Cuando estás deshidratado, puedes experimentar:
- Aumento de la sed y sequedad de boca
- Fatiga y confusión
- Dolores de cabeza y mareos
- Piel seca
- Fiebre
- Calambres
A todos nos pasa. Estás ocupado y a veces se te escapa el día. Sin embargo, si no tienes cuidado, la deshidratación constante puede causar problemas graves. Asegúrate de hablar con tu médico si tus síntomas son graves o te cuesta mantener unos niveles de hidratación saludables.
La deshidratación y el sueño
La deshidratación no sólo afectará a tu vida diaria y a tu salud, sino que también afectará a tu calidad de sueño. Aunque su cuerpo está casi siempre quieto mientras duerme, en realidad es un período activo en el que su cuerpo restablece los equilibrios químicos, se cura y se recupera. De hecho, uno de los beneficios más importantes del sueño es la formación de recuerdos a corto y largo plazo. Cuando duermes, tu cerebro procesa, transfiere y almacena toda la información que has tomado ese día. Si no duermes bien y con calidad, puedes experimentar pérdida de memoria, problemas de concentración cuando estás despierto, cambios de humor, debilitamiento del sistema inmunitario, falta de equilibrio, aumento de peso y riesgo de enfermedades. Estar deshidratado cuando se va a dormir afectará a la forma en que su cuerpo se restablece.
Hablemos de algunas formas en las que su cuerpo puede verse afectado por irse a dormir deshidratado.
Dormir deshidratado = boca y nariz secas
Cuando se va a la cama deshidratado, se arriesga a no tener un buen descanso nocturno. Puedes experimentar sequedad en la boca y en las fosas nasales, lo que puede provocar ronquidos, incluso si no eres un roncador habitual. Esto puede hacer que no puedas dormir, que te despiertes y que tu pareja no pueda dormir. La sequedad también puede causar dolor de garganta y voz ronca cuando se despierta.
Dormir deshidratado puede causar calambres
¿Alguna vez se ha despertado en medio de la noche con un calambre en las piernas? Algunas personas los llaman caballos de Charlie. Si no ha tomado suficiente agua durante el día o antes de acostarse, puede experimentar calambres de este tipo mientras duerme, especialmente en las piernas. Esto puede ser muy doloroso, despertándote e impidiendo que tengas una buena noche de sueño.
Una noche de sueño deshidratado repercute en todo el día
Además del hecho obvio de que despertarse varias veces en medio de la noche significa que no estás teniendo suficiente sueño ininterrumpido y REM, irse a la cama deshidratado puede tener implicaciones negativas para el día siguiente. Es posible que te sientas menos alerta y experimentes falta de energía. También puedes notar que si te has ido a la cama deshidratado, tu rendimiento cognitivo se resiente. Es decir, su capacidad de pensar, razonar y recordar. Algo importante.
Nota importante: Aunque piense que está bien hidratado cuando se acuesta, le sorprenderá saber que en realidad pierde líquido mientras duerme. Sí, incluso al respirar mientras duermes pierdes líquido, especialmente si roncas o respiras por la boca. Pierdes más líquido si sudas mientras duermes (oye, nos pasa a todos), si has hecho ejercicio cerca de la hora de acostarte sin rehidratarte o si has tomado mucho alcohol antes de acostarte.
Agua x sueño: las mejores prácticas
Desgraciadamente, no puedes arreglar tus problemas de deshidratación tomando agua antes de acostarte. De hecho, eso puede tener un impacto negativo en su sueño. Si espera hasta el final del día para beber todos los líquidos, probablemente tendrá que levantarse varias veces por la noche para ir al baño.
Para estar hidratado y, por lo tanto, obtener su mejor descanso, quiere mantenerse hidratado durante todo el día. La gente solía decir que una buena regla general para la ingesta de agua era 8 vasos al día, pero ahora la Academia Nacional de Medicina recomienda beber alrededor de 11 tazas para la mujer promedio y alrededor de 15 tazas para el hombre promedio. Puede parecer mucho, pero esto también incluye el agua de los alimentos que consumes. Y no olvides que la cantidad de agua que necesitas varía de una persona a otra y depende de tu peso y estatura, nivel de ejercicio y dieta, así que habla con tu médico para saber cuál es la cantidad de agua adecuada para ti.
Consejo profesional: ¿No te apetece medir cada onza de agua que bebes? (¡No te culpamos!) Una buena manera de determinar si estás consumiendo suficiente agua es sencilla: bebe agua cuando tengas sed. Su cuerpo es inteligente. Te dirá cuándo necesitas más agua.
Otra buena práctica para mantenerte hidratado es llevar contigo una botella de agua reutilizable (la compañera B Corporation, Soma, fabrica una que nos encanta). Si siempre tienes agua disponible, podrás saciar tu sed siempre que lo necesites. Además, una botella de agua reutilizable te ayuda a llevar la cuenta de la cantidad de agua que has tomado. Si tienes una botella de agua de 20 onzas, puedes hacer las cuentas para saber cuánta agua has bebido y cuánta te falta por beber en un día. Además, una botella reutilizable reduce los residuos y es mejor para el planeta. Mete tu botella reutilizable en tu bolso o mochila, guárdala en tu escritorio en el trabajo o en tu mesita de noche para mantenerte hidratado y saludable.
Descansar bien es algo más que tomar suficiente agua (¡aunque eso sí ayuda!). Tener el colchón y la almohada adecuados es súper importante para conseguir el mejor sueño. También es importante crear un santuario en el dormitorio que fomente el descanso y la relación, uno en el que disfrute pasando el tiempo y al que le apetezca llegar a casa cada día.
¿Todavía cree que podría dormir mejor? Echa un vistazo a estos consejos para dormir de personas de gran éxito. Descubre lo que hacen para asegurarse de que están descansando lo mejor posible para ser la mejor versión de sí mismos. O dirígete a nuestra Guía para dormir mejor para empezar a crear hábitos de sueño más saludables.