Estudios realizados en la Universidad de Baylor y en el Instituto Cooper demuestran que el entrenamiento en circuito es la forma más eficiente en términos de tiempo para mejorar la aptitud cardiovascular y la resistencia muscular. Los estudios demuestran que el entrenamiento en circuito ayuda a las mujeres a alcanzar sus objetivos y a mantenerlos durante más tiempo que otras formas de ejercicio o dieta.
Un resumen de un estudio señalaba lo siguiente:
Tal vez un hallazgo más profundo de este estudio, desde el punto de vista de la salud, es que esta investigación muestra claramente que la realización de este circuito de ejercicios,este nivel de intensidad provocó valores de consumo de oxígeno (del 39% al 51.5% del VO2máx) que cumplen con las directrices establecidas por el American College of Sports Medicine (ACSM) para la intensidad recomendada (40% a 85% del VO2máxR) del ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria. Por lo tanto, este circuito no sólo proporciona un estímulo adecuado para la aptitud muscular, sino que también ayuda a cumplir las directrices cardiovasculares del ACSM y las recientemente publicadas Directrices dietéticas para los estadounidenses de 2005 para la actividad física.
Una ventaja es que la reducción de los tiempos de las estaciones animará a los participantes a levantar pesos más pesados, lo que significa que pueden lograr la sobrecarga con un menor número de repeticiones: normalmente en el rango de 25 a 50 dependiendo de sus objetivos de entrenamiento.