El alcohol es el tipo más común de ayuda para dormir. Pero beber alcohol regularmente puede interferir con su patrón de sueño. También puede afectar a la calidad del sueño. ¿Significa esto que tiene que dejar el alcohol por completo? No. Simplemente necesita ser más inteligente sobre cómo manejar su consumo de licor, en su lugar.
Capítulo: Cómo dormir mejor después de beber alcohol
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Hay varias estrategias que puedes utilizar para asegurar un mejor sueño después de beber alcohol.
Evita la cafeína
Si quieres dormir mejor después de tomar una copa, aléjate de la cafeína. Esto no sólo se refiere al café. Debe abstenerse de consumir otras bebidas con cafeína como refrescos, tés y bebidas energéticas. Te mantendrán despierto por la noche. Si combinas eso con el efecto del alcohol en tu cuerpo, será difícil disfrutar de una noche de descanso.
Si se avecina una noche de copas, no se preocupe. Tanto si sales con amigos como si disfrutas del partido con alguna de estas cervezas de gran sabor, debes ser inteligente. Asegúrese de evitar cualquier bebida con cafeína, especialmente durante las horas cercanas a cuando planea acostarse.
Tenga una comida equilibrada
Beber su cerveza o vino favorito con la barriga llena puede reducir el impacto del alcohol en su sueño (frente a no tener una comida completa). Cuando salga a tomar una copa o se tome unos licores en casa, no se salte la cena. Una comida sólida y equilibrada puede regular la absorción del alcohol por parte de su cuerpo.
Asegúrese de tomar suficientes proteínas, grasas e hidratos de carbono. Esto permitirá que el alcohol se introduzca gradualmente en tu torrente sanguíneo, reduciendo su impacto general en tu cuerpo. Cuanto menos alteraciones tenga tu cuerpo, mejor será tu sueño.
Bebe mucha agua
Las bebidas alcohólicas, como la cerveza, pueden deshidratarte. Cuando tu cuerpo está deshidratado, no sólo das vueltas en la cama mientras duermes, sino que también puedes sufrir dolor de cabeza a la mañana siguiente. Así que mantente hidratado. Beber mucha agua puede combatir el efecto diurético del alcohol en tu cuerpo.
Consejos para dormir mejor después de beber alcohol
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El objetivo es beber tanta agua como alcohol consumas. Cuando no sea posible, simplemente trata de beber la mayor cantidad de agua posible. Esto ayudará a mantener tu cuerpo hidratado. Otro beneficio de beber mucha agua es que te llena rápidamente. Como resultado, usted no consume tanto alcohol como lo haría normalmente.
Diga no al tabaco
Además de mantenerse alejado de la mala combinación de alcohol y cafeína, también hay que evitar el tabaco. A mucha gente le gusta beber y fumar al mismo tiempo. Si eres uno de ellos, no te sorprendas si tienes problemas para dormir por la noche. La nicotina (presente en los cigarrillos) es un estimulante. Si fumas, definitivamente puede mantenerte despierto por la noche.
Al reducir el número de cigarrillos que fuma (o al no fumar en absoluto), podrá dormir más rápido. Esto también puede mejorar la calidad de su sueño.
Apaga la alarma
Si tienes una alarma puesta regularmente, apágala justo antes de llegar a la cama. Dé a su cuerpo la oportunidad de recuperarse de los efectos del alcohol durante el sueño. No interrumpa ese ciclo de sueño con una alarma sonando.
Si es posible, mantenga su teléfono lejos de su cama también. No querrá que le despierte un mensaje de texto o una llamada. Después de todo, usted va a ser muy sensible a cualquier ruido por lo que quiere minimizar cualquier interrupción tanto como sea posible.
Manténgase alejado del alcohol antes de ir a la cama
Mucha gente ha confiado en las bebidas alcohólicas como la cerveza o el vino para ayudarles a dormir. Pero los estudios han demostrado que esto en realidad está haciendo lo contrario. Es hora de cambiar su hábito de tomar una copa justo antes de ir a la cama. Este hábito suyo puede hacer que se sienta más despierto y con más energía, lo que puede provocar una interrupción en su ciclo de sueño.
Lo mejor es empezar pronto a consumir alcohol – esto se llama la «hora feliz». No espere hasta más tarde en la noche, cuando esté a punto de acostarse, para tomar su bebida. Es más probable que duerma más rápido y más profundamente cuando haya tomado su bebida unas horas antes.
Haz que tu dormitorio sea acogedor
Duerme mejor incluso con alcohol
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Puede parecer un paso sencillo pero puede ser muy efectivo si quieres dormirte más rápido. Un dormitorio acogedor es aquel que es tenue y tiene una temperatura agradable que te ayudará a dormitar. Los colores más oscuros en la pared del dormitorio también son adecuados para dormir. Si no le gustan los colores oscuros en las paredes, los tonos neutros pueden crear una atmósfera relajante en el dormitorio.
Por lo general, su dormitorio debe estar en un lugar alejado de cualquier fuente de ruido (como el salón o una calle ruidosa). Cuanto menos ruidos molestos haya, antes podrá dormir. La calidad de su sueño también será mejor. Establecer la temperatura ideal en tu habitación también puede facilitar el sueño. Procure que la temperatura oscile entre los 60 y los 68 grados Fahrenheit.
Cambiar la ropa de cama, como las sábanas de microfibra, también puede mejorar la calidad de su sueño. El objetivo es que su espacio para dormir sea lo más acogedor posible.
Recuerdos finales
El consumo excesivo de alcohol está asociado a los trastornos del sueño. Si quiere reducir el impacto del alcohol en su sueño, puede reducir su consumo. En lugar de beber habitualmente por la noche, puede saltarse algunas noches. Si puede, limite el consumo de alcohol a 2 ó 3 veces por semana. Sigue una pauta que te funcione para mejorar tu calidad de sueño. Siempre es una buena práctica mantener las cosas con moderación.